Vous avez finalement décidé d'arrêter de fumer et d'améliorer votre santé. Demandez à n'importe quel expert médical et il vous dira que cesser de fumer peut vous rendre la respiration plus facile et réduire vos risques de cancer et d'autres maladies. Mais si vous vous inquiétez, il faudra des années pour inverser certains des effets du tabagisme, vous serez peut-être surpris de constater que les avantages commencent en fait beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
Identification
Les effets du tabagisme sur les poumons sont assez importants. Pour commencer, il y a plus de 4000 produits chimiques dans la fumée de tabac, dont au moins 250 sont connus pour être nocifs, tels que le cyanure d'hydrogène, le monoxyde de carbone et l'ammoniac, selon le National Cancer Institute. Ces gaz toxiques paralysent les cils, ou de minuscules structures ressemblant à des cheveux, qui balaient la saleté et le mucus, conduisant à des voies respiratoires obstruées. De plus, le monoxyde de carbone sape l'oxygène de votre sang. La fumée de cigarette chaude dessèche la muqueuse de vos voies respiratoires, ce qui les rend douloureuses, et des niveaux accrus de mucus dans vos poumons aident à multiplier les infections. Enfin, une irritation de la fumée au fond de vos poumons peut causer des dommages permanents aux structures qui aident à faire circuler l'oxygène dans tout votre corps.
Importance
Selon les National Institutes of Health et les Centers for Disease Control and Prevention, plus de personnes meurent du cancer du poumon que tout autre type, et le tabagisme est à l'origine de 87% de ces décès. Le tabagisme est considéré comme la cause de décès et de maladie la plus évitable aux États-Unis.L'American Lung Association ajoute que si vous arrêtez de fumer après avoir reçu un diagnostic de cancer du poumon à un stade précoce, vous pouvez toujours doubler les chances de vivre encore cinq ans, grâce à l'amélioration de votre capacité pulmonaire et à l'élimination des toxines des cigarettes.
Avantages
Vous ressentirez de nombreux avantages pour les poumons en cessant de fumer. Vous respirerez plus facilement, vos poumons deviendront plus forts et rendront l'activité plus facile, et votre toux disparaîtra. De plus, vos poumons seront mieux en mesure de combattre les infections.
Plage de temps
Dans les 12 heures suivant l'arrêt du tabac, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang tombent à la normale et vos niveaux d'oxygène dans le sang augmentent à la normale. Dans les 72 heures, les bronches de vos poumons commencent à se détendre, ce qui facilite la respiration et augmente votre fonction pulmonaire. En quelques semaines, vos poumons produiront moins de flegme et vous ne tousserez ni ne sifflerez aussi souvent. Cela est dû à la repousse des cils dans vos poumons et à l'augmentation de leur capacité à manipuler le mucus, à garder vos poumons propres et à réduire les infections. D'ici un à neuf mois, votre toux et votre essoufflement diminueront. Dans un délai de 10 ans, votre risque de mourir d'un cancer du poumon est la moitié de celui d'un fumeur, note WomensHealth.gov.
Recommandations
Vous pouvez aider vos poumons à se désintoxiquer de la fumée de cigarette. Une étude de la Kansas State University, publiée dans le "Journal of Nutrition" en 2000, a révélé que l'un des agents cancérigènes des cigarettes provoque une carence en vitamine A et que les rats nourris avec une alimentation riche en vitamine A réduisent considérablement leur emphysème et leur inflammation pulmonaire. L'American Lung Association de Washington recommande également d'utiliser des exercices de respiration, de participer à des exercices d'aérobie, d'éviter la pollution de l'air et de se tenir au courant de vos vaccins contre la grippe et la pneumonie. Vous devez également ajouter plus de céréales, de fruits et de légumes à votre alimentation et supprimer les aliments vides. Boire beaucoup de liquides contribuera également à faciliter la respiration et à prévenir les infections. Évitez de boire trop d'alcool, ce qui peut ralentir votre respiration.
