Des étourdissements peuvent survenir dans les premiers jours, voire la semaine, d'un régime pauvre en glucides lorsque vous vous adaptez à cette nouvelle façon de manger. La perte d'eau, et par conséquent les électrolytes, ainsi que la chute de la glycémie peuvent vous fatiguer et vous étourdir. Ne lésinez pas trop sur les calories et restez en avance sur la perte de minéraux pour éviter cet effet secondaire désagréable.
Étourdissements: un symptôme de la grippe céto
Lorsque vous réduisez votre apport en glucides à 50 grammes ou moins par jour, la plupart des gens passent à un état de cétose. La cétose se produit lorsque votre corps augmente la combustion des graisses et produit des cétones pour l'énergie, plutôt que d'utiliser du glycogène à partir de glucides. Bien qu'il s'agisse d'un état naturel, si vous avez déjà consommé les 200 à 300 grammes de glucides - ou plus - dans un régime américain standard, il faut du temps pour s'adapter.
La «grippe céto» décrit certains des symptômes désagréables qui surviennent pendant cette période d'ajustement. Vous vous sentez presque comme si vous aviez été frappé par une véritable maladie - une mauvaise énergie, un manque de concentration, des troubles du sommeil, une intolérance à l'exercice, une détresse digestive et des étourdissements sont des symptômes courants. La grippe céto ne dure généralement que quelques jours ou jusqu'à une semaine, car votre corps s'adapte à l'utilisation des graisses et des cétones pour l'énergie.
Faible taux de sucre dans le sang avec un régime pauvre en glucides
Un des effets secondaires d'un régime pauvre en glucides est une baisse de la glycémie. Si avant de suivre un régime pauvre en glucides, vous avez mangé beaucoup de glucides, votre corps est habitué à pomper beaucoup d'insuline pour vous aider à traiter les niveaux élevés de sucre dans le sang qui en résultent. Lorsque vous passez pour la première fois à un régime à faible teneur en glucides, vous ne mangez pas le même nombre de glucides, mais votre corps peut encore pomper des niveaux élevés d'insuline - vous laissant avec une glycémie extrêmement basse. Les symptômes de cette hypoglycémie réactive comprennent des étourdissements, des maux de tête, des palpitations cardiaques, une faim extrême et des nausées.
Pour éviter cette hypoglycémie temporaire, envisagez de passer à un régime pauvre en glucides plutôt que de réduire radicalement d'un seul coup. Manger plus fréquemment est également utile - visez un repas ou une collation toutes les trois à quatre heures.
Un régime pauvre en glucides et un déséquilibre minéral
Alors que vous vous adaptez à un régime à faible teneur en glucides et que votre corps cesse de pomper de grandes quantités d'insuline, vos reins reçoivent un message pour laisser aller le sel et l'eau qui l'accompagne. Vous urinerez plus fréquemment, perdant non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux précieux appelés électrolytes qui soutiennent la fonction musculaire et cardiaque. Un déséquilibre électrolytique et l'hypotension qui en résulte peuvent provoquer des crampes musculaires et des étourdissements.
Ces minéraux comprennent le potassium, le sodium et le magnésium, qui peuvent facilement être remplacés par une boisson contenant des électrolytes - tels que ceux utilisés par les athlètes lors des épreuves d'endurance. Cherchez ceux sans sucre ajouté, ou vous obtiendrez des glucides indésirables. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément oral pour vous aider également.
Calories et hydratation adéquates
Comme votre corps perd du poids en eau pendant les premiers jours d'un plan à faible teneur en glucides, vous êtes également vulnérable à la déshydratation. En plus d'autres signes, comme l'urine de couleur foncée et la fatigue, des étourdissements lorsque vous passez rapidement de la position assise à la position debout peuvent être un signe. Augmentez votre consommation d'eau et buvez jusqu'à ce que votre urine ressemble à de la limonade légère.
