Les abdos de six paquets peuvent avoir un coût élevé. Si vous pratiquez les mauvais exercices abdominaux ou que vous surestimez vos muscles abdominaux, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Évitez les effets secondaires négatifs des exercices ab avec une routine d'entraînement soigneusement sélectionnée et en prêtant une attention particulière à votre corps - la douleur est un signal vous disant que quelque chose ne va pas.
Muscles tendus
Il est possible de surcharger le réseau de muscles qui composent vos abdominaux et votre tronc. Comme tous les autres groupes musculaires, vos abdominaux sont soumis à des tensions si vous surexercez, effectuez une activité pour laquelle votre corps n'est pas prêt, soulevez quelque chose de lourd ou tordez brusquement votre corps en faisant du sport.
Si vous ressentez des douleurs musculaires, des douleurs, un gonflement, des ecchymoses, une raideur ou des problèmes de flexion des abdominaux, faites une pause dans l'exercice et appliquez de la glace. Si la douleur persiste plus d'un jour ou deux ou si vous ressentez une douleur extrême, il est temps de consulter un médecin ou un physiothérapeute.
Mal au dos
Lorsque vous effectuez un exercice ab comme un crunch ou un sit-up, vous pourriez vous préparer à une blessure au dos douloureuse. Stuart McGill, clinicien spécialisé dans les maux de dos et professeur de biomécanique du rachis à l'Université de Waterloo au Canada, prévient que ces exercices exercent une «charge dévastatrice» sur les disques de votre colonne vertébrale.
Le laboratoire de McGill a découvert que la charge placée sur la colonne vertébrale, combinée au mouvement de flexion d'un redressement assis, provoquait un gonflement et éventuellement une hernie des disques - une grave blessure au dos. Ces exercices ab classiques tombent rapidement en désuétude; les physiologistes de l'exercice et les entraîneurs personnels commencent à remplacer ces exercices de base par des alternatives moins sujettes aux blessures.
Exercices sans douleur
Il existe de nombreux exercices ab, comme ceux qui s'inspirent du yoga, qui correspondent à la mécanique naturelle de votre corps, vous laissant sans douleur. McGill suggère des exercices qui mettent l'accent sur les positions tenues, comme la planche.
Sa suggestion est reflétée par le commandant David Peterson, officier exécutif du département d'éducation physique de la US Naval Academy. Peterson recommande également la planche, car la tenue d'une position statique imite la façon dont nous utilisons notre noyau dans la vie quotidienne tout en poussant, tirant et transportant.
Exercices statiques
Des exercices statiques comme la planche sont le chemin vers des abdominaux sans douleur. Pour exécuter une planche appropriée, allongez-vous sur le ventre et soulevez votre corps du sol à l'aide de vos mains et de vos pieds, et maintenez cette position de poussée aussi longtemps que vous le pouvez.
La planche engage votre noyau d'une manière qui imite la position statique et maintenue dont vous aurez besoin pour soulever un objet lourd, de sorte qu'il renforce les muscles d'une manière que vous pouvez réellement utiliser. La planche est une bonne passerelle vers d'autres exercices statiques comme la planche latérale, l'oiseau et l'élévation des jambes pliées.
Vous pouvez vous frayer un chemin jusqu'à une routine entière d'exercices abc difficiles. Si vos muscles commencent à trembler, c'est le bon moment pour faire une pause - un surmenage peut fatiguer vos muscles abdominaux.
