La natation est une activité à faible impact qui est généralement recommandée lorsqu'une personne éprouve des maux de dos. Bien que la natation pour les maux de dos puisse être une bonne option, comme beaucoup d'autres exercices, elle peut avoir des effets néfastes lorsqu'elle est effectuée avec une forme inappropriée. Cela inclut de mettre une pression sur votre dos. Certains mouvements de natation, comme la brasse, sont plus susceptibles de causer des maux de dos.
Pointe
Des maux de dos peuvent survenir après la natation - en particulier si vous vous secouez le cou lorsque vous nagez ou donnez un coup de pied avec une forme moins qu'idéale.
Maux de dos dans la piscine
Les maux de dos de la natation peuvent résulter d'une hyperextension du dos. Cela signifie que vous créez un arc dans votre dos lorsque vous nagez au lieu de garder le dos dans une position neutre. Selon un article publié en mai 2012 par Sports Health , cette position est encore exagérée lors de la nage brasse et papillon.
Une autre cause de maux de dos liés à la natation est les secousses répétées de votre cou lorsque vous tournez la tête pour respirer. Prendre des pauses respiratoires répétées ou utiliser une forme inappropriée lorsque la respiration peut aggraver vos maux de dos. De plus, la torsion pendant la natation peut endommager vos vertèbres au fil du temps.
Tubas et nouilles
Pour réduire la douleur après une séance de natation, prenez des mesures préventives. Cela comprend l'ajustement de la façon dont vous respirez pendant que vous nagez en faisant rouler tout votre corps sur le côté pour respirer. Une autre option consiste à utiliser un tuba pendant la natation, ce qui signifie que vous n'avez pas à tourner la tête pour respirer. Le port de lunettes de protection peut vous empêcher de tourner la tête pour évacuer l'eau de vos yeux, ce qui peut fatiguer le cou et le dos.
Les auteurs de l'article d'octobre 2012 sur la santé de la colonne vertébrale mettent en garde contre l'utilisation de dispositifs d'entraînement - palmes, bouées de traction et planches - qui augmentent encore l'hyperextension de la colonne vertébrale pendant la natation.
Ajustez votre respiration
Une méthode pour améliorer votre respiration pendant la natation consiste à vous concentrer sur la façon dont vous expirez. Une erreur courante de natation consiste à expirer de façon inégale après avoir pris une respiration. Concentrez-vous sur une libération régulière d'air inhalé, ce qui peut prolonger votre respiration sous l'eau et vous aider à prendre moins de pauses respiratoires. Si vous essayez cette méthode et que vous souffrez toujours de maux de dos, demandez conseil à un entraîneur de natation qui pourra vous aider à ajuster vos techniques de respiration.
Coups de natation à éviter
Les maux de dos liés à la natation peuvent également être évités en incluant des exercices de renforcement abdominal et central dans votre programme d'entraînement régulier. Consultez votre entraîneur ou un entraîneur personnel pour des instructions d'exercice spécifiques.
