S'entraîner ne doit pas toujours être une activité complexe qui vous oblige à vous inscrire à des cours au gymnase ou à sortir.
Pointe
Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging sur place dépend de divers facteurs. Le poids d'une personne, le temps passé à faire du jogging sur place et l'intensité de l'entraînement jouent tous un rôle dans la quantité globale de calories brûlées.
En fait, en ce qui concerne les activités aérobies comme le jogging en place pendant 10 minutes ou plus, aucun équipement supplémentaire n'est requis et le fait qu'il peut facilement être fait dans le confort de votre propre maison est un bonus supplémentaire. Tout ce que vous avez à faire est de mettre votre équipement d'entraînement pour commencer.
Calories brûlées Jogging sur place
Selon Harvard Health Publishing, le poids d'une personne tient compte du temps passé à faire du jogging et des calories brûlées pendant l'entraînement. Bien qu'il n'y ait aucune estimation spécifique des calories brûlées lors du jogging en place, attendez-vous à ce qu'elles soient similaires aux estimations pour le jogging général. Une personne de 125 livres brûlera jusqu'à 60 calories en faisant du jogging pendant 10 minutes, ce qui augmente jusqu'à 360 calories brûlées si elle fait du jogging pendant une heure.
Pour une personne de 185 livres, le jogging en place pendant 10 minutes peut brûler environ 90 calories et si le jogging pendant une heure, les calories brûlées augmentent à 530 calories.
Avantages du jogging sur place
Le jogging, qui est classé par les directives d'activité physique pour les Américains comme une activité vigoureuse, peut être d'intensité similaire à des entraînements à haute énergie comme la corde à sauter et le kickboxing - tant que vous mettez la bonne intensité d'entraînement.
Bien que le jogging en place nécessite plus de concentration et d'efforts pour correspondre à l'intensité du jogging général, il ne nécessite aucun équipement ni espace supplémentaire. Le jogging en place peut également se produire facilement dans votre chambre sans effort supplémentaire autre que le changement en équipement d'entraînement ou la suite d'une vidéo d'exercice sur votre smartphone.
En plus des calories brûlées, le jogging en place stimule également la fréquence cardiaque, réduit le risque de maladie cardiaque, réduit l'anxiété, améliore l'endurance et renforce les muscles des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux dit que pour rester en bonne santé, les adultes devraient consacrer au moins 150 minutes à des exercices d'intensité modérée par semaine. Ou, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en deux fois moins de temps en vous entraînant à une intensité vigoureuse. Cela signifie que 75 minutes de jogging vigoureux en place offriront les mêmes avantages que 150 minutes d'un entraînement de jogging plus modéré ou d'autres exercices généralement modérés tels que la marche.
La Clinique Mayo donne quelques conseils utiles pour mesurer l'intensité de votre entraînement. Si vous visez un entraînement de jogging à intensité vigoureuse, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque et viser une cible qui se situe entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Pointe
Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque vous aidera à suivre votre fréquence cardiaque idéale tout en vous entraînant. Et assurez-vous de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau plan d'exercice.
Intégration de l'entraînement en force
Afin de brûler plus de calories tout en faisant du jogging sur place pendant 10 minutes ou plus, pensez à ajouter des mouvements d'entraînement en force à votre entraînement quotidien.
L'Université du Connecticut Health Center recommande de courtes séances de jogging en combinaison avec des ensembles de pompes, de squats et de fentes en utilisant votre propre poids corporel. Ce type d'entraînement est parfait si vous avez moins de 30 minutes disponibles dans une journée.
: Combien de poids pouvez-vous perdre si vous faites du jogging pendant 15 minutes chaque jour?
Ajout d'un composant HIIT
L'intégration des principes de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à vos entraînements de jogging quotidiens en place aidera à augmenter votre fréquence cardiaque et à stimuler la perte de poids globale. Alterner des portions d'exercice d'intensité moyenne à faible avec des périodes d'exercice d'intensité élevée.
Augmentez votre rythme en ajoutant des élévations de genou élevées pour la partie à haute intensité de votre entraînement, suivies de périodes d'intensité moyenne à faible où vous faites du jogging en place à un rythme régulier. Cela se traduira par plus de calories brûlées avec un taux plus rapide de perte de poids.
