Les tensions musculaires - également appelées muscles tirés - provoquent de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Ces blessures surviennent généralement lorsqu'un muscle est trop tendu. Selon un article publié en 2017 par Musculoskeletal Imaging, l'exercice de développé couché est devenu plus populaire, entraînant une augmentation des blessures pectorales depuis le début des années 2000. Les interventions de physiothérapie diminuent la douleur et rétablissent le mouvement et la force dans le cadre de votre traitement des tensions pectorales.
Traitement de la douleur musculaire pectorale
Les traitements de physiothérapie sont utilisés pour diminuer la douleur après une blessure au muscle pectoral. La chaleur humide est souvent utilisée pour augmenter le flux sanguin vers la zone blessée et aider vos muscles à se détendre. La stimulation électrique - délivrée par des électrodes placées sur votre muscle pectoral - utilise le courant électrique pour diminuer la douleur et augmenter le flux sanguin vers la zone blessée.
L'échographie peut également être effectuée sur la blessure pour augmenter le flux sanguin vers les structures plus profondes du muscle. À la fin de votre séance, de la glace peut être appliquée pour diminuer la douleur pouvant survenir pendant le traitement.
Augmentez l'amplitude de mouvement
L'amplitude de mouvement de votre épaule peut être diminuée avec un muscle pectoral blessé. Les exercices font partie du traitement de l'effort pectoral effectué en thérapie pour restaurer ce mouvement. Trois types d'exercices d'amplitude de mouvement sont courants en thérapie: passif, actif assisté et actif. Des exercices passifs d'amplitude de mouvement sont effectués lorsque le thérapeute déplace votre bras pendant que vous le détendez.
Les exercices à assistance active utilisent des poulies, des bâtons d'exercice ou la main opposée pour vous aider à déplacer le côté blessé. Les exercices actifs vous obligent à déplacer le bras blessé tout seul. Ces exercices progressent, généralement dans cet ordre, à mesure que votre douleur diminue. Votre thérapeute vous proposera probablement des exercices à effectuer entre les séances de thérapie.
Étirer le
Après une blessure, votre muscle pectoral peut se resserrer - une condition appelée protection musculaire - lorsque le corps tente de protéger la zone contre d'autres blessures. Effectuez des étirements pour allonger doucement le muscle afin de réduire cette tension.
Ces étirements ne devraient pas être douloureux, car un étirement excessif peut blesser davantage votre muscle pectoral. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois. Votre thérapeute peut également vous demander de vous étirer à la maison entre les séances de thérapie.
Faites l' étirement du coin pour améliorer la flexibilité de la poitrine: Tenez-vous face à un coin avec vos pieds en quinconce. Soulevez vos bras à hauteur d'épaule et placez les deux avant-bras à plat sur le mur. Penchez-vous lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois. Abaissez et levez légèrement les bras et répétez pour étirer les autres parties de vos pectoraux.
Renforcez vos pectoraux
Les exercices de renforcement sont effectués pendant le temps de récupération de la tension PEC une fois que vous avez une amplitude de mouvement complète sans douleur. Haltères, bandes élastiques, poids pour poignets et appareils d'exercice sont tous utilisés en thérapie pour le renforcement.
Les pompes, les presses thoraciques, les mouches d'haltères et les développé couchés sont des exemples d'exercices de renforcement pectoral qui peuvent être effectués pendant votre séance de thérapie. Pour aider à prévenir les blessures, commencez par des poids légers, tels que des haltères de 5 livres, lors de la reprise des presses au banc. Une fois que vous êtes capable d'effectuer 10 répétitions avec une bonne forme et sans douleur, augmentez lentement votre poids.
Des exercices posturaux et des instructions sur la bonne mécanique corporelle font souvent partie de cette routine. La physiothérapie est interrompue lorsque vous avez repris votre routine quotidienne normale, y compris les activités sportives.
Voir un docteur
Les blessures musculaires pectorales graves peuvent nécessiter des soins médicaux supplémentaires. Une rupture du tendon du pec nécessite une intervention chirurgicale. Les symptômes de cette blessure comprennent souvent un «bruit» audible, une perte de mouvement, des ecchymoses et un gonflement. La thérapie est nécessaire après une réparation des tendons et, bien que le temps de guérison des muscles pectoraux tendus varie en fonction de la gravité des blessures, la réadaptation dure généralement plusieurs mois.
