Les étirements sont une partie importante du programme d'exercice. Il aide à réduire les risques de blessures et améliore le flux sanguin vers les muscles. Les exercices d'étirement effectués la nuit peuvent aider à détendre vos muscles et à préparer votre corps au sommeil. Ils peuvent soulager la tension qui s'accumule dans vos muscles tout au long de la journée. Lorsqu'il est effectué correctement, les étirements nocturnes dans le cadre de votre rituel de relaxation peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à passer une nuit plus reposante.
Warrior One
En position debout, avancez d'une jambe dans une profonde fente. Gardez la jambe arrière droite et les deux pieds aussi plats que possible. Levez les deux bras au-dessus de votre tête et étendez le haut de votre corps pour ouvrir votre poitrine. Changez de jambe et répétez.
Courbure avant
Tenez-vous les deux pieds ensemble et penchez le haut de votre corps vers l'avant. Abaissez votre tête vers vos genoux et amenez les deux bras derrière votre corps. Étendez vos bras vers le plafond derrière vous tout en gardant vos jambes aussi droites que possible.
Chat chien
Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux au sol. Laissez tomber votre tête et roulez votre dos vers le plafond. Relevez ensuite la tête et cambrez votre dos. Prolongez ce mouvement à travers votre colonne vertébrale pendant que vous roulez vers l'arrière et vers l'extérieur.
Coude latéral assis
Asseyez-vous sur un oreiller sur le sol et croisez vos jambes avec vos pieds sous eux. Placez une main sur le sol à côté de vous et étirez-vous de ce côté tout en étendant votre bras libre sur votre tête. Changez de côté et répétez.
Cygne endormi
Asseyez-vous sur le sol sur vos genoux et étendez une jambe derrière vous pendant que vous penchez le haut de votre corps vers l'avant sur un oreiller. Gardez votre corps centré et étirez vos bras vers l'avant lorsque vous vous penchez. Maintenez cette position pendant huit à dix respirations et changez de jambe. Respirez lentement par le nez pour calmer votre corps.
Planche de côté
Asseyez-vous sur le sol, en vous appuyant sur votre côté droit avec votre main droite sur le sol. Redressez votre corps et soulevez-vous avec votre main droite. Gardez votre corps droit et équilibré sur votre main droite et vos pieds, étirez votre bras gauche vers le plafond. Vous pouvez répéter de l'autre côté.
Bébé heureux
Allongé sur le dos au sol, pliez vos genoux et amenez-les à votre poitrine. Gardez vos genoux pliés, saisissez vos pieds avec vos mains. Basculez doucement d'un côté à l'autre et maintenez pendant huit à 10 respirations.
Pont
Allongez-vous sur le dos par terre. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que le haut de votre corps soit droit. Abaissez-vous doucement sur le sol.
Jambes sur le mur
Pour votre dernier étirement, allongez-vous sur le sol sur le dos et étendez vos jambes contre un mur ou votre lit pour que votre corps soit à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux aussi droits que possible. Laissez vos bras se détendre à vos côtés et respirez lentement et profondément.
