Avec tout le battage médiatique à faible teneur en glucides qui circule, vous pouvez faire face à des idées fausses sur les glucides et la façon de les incorporer à votre alimentation. Que vous choisissiez de suivre un régime pauvre en glucides est votre décision, mais vous n'avez pas à supprimer complètement les glucides pour perdre du poids.
Des options saines et des portions appropriées de glucides peuvent vous aider à rester sur la bonne voie sans abuser. Par exemple, les toasts peuvent faire une collation diététique saine lorsqu'ils sont consommés avec modération.
Pointe
Oui, le pain grillé est une source de glucides appropriée et dense en énergie lorsque vous suivez un régime. Choisissez des grains entiers autant que possible.
Toast Nutrition
Étant donné que le pain grillé n'est que du pain (et que le processus de cuisson ne modifie pas la valeur nutritive dans ce cas), en général, un morceau de pain de grains entiers de taille régulière contient:
- 69 calories
- 1 grammes de gras
- 11 grammes de glucides
- 3 grammes de protéines
Mais manger du pain grillé ordinaire n'est pas amusant. Donc, si vous prévoyez d'étaler du beurre ou de casser un peu d'avocat, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre sur le plan nutritionnel.
- Calories dans des toasts au beurre: environ 170 (selon le type de pain et de beurre)
- Calories d'avocat grillé: environ 230 (avec un demi-avocat)
Option saine: pain grillé à grains entiers
La plupart des régimes alimentaires ont quelques facteurs en commun - l'un étant que vous devriez viser à manger une variété d'aliments sains chaque jour. Une alimentation saine doit être basée sur chaque groupe alimentaire.
Le département américain de l'Agriculture recommande de manger au moins 6 onces du groupe de céréales chaque jour. Trois de ces onces devraient provenir de sources de grains entiers. Lorsque vous faites des toasts, utilisez du pain de grains entiers au lieu de blanc.
Taille de portion pour le pain grillé
Si vous mangez du pain grillé dans le cadre de votre régime alimentaire, veillez à ne pas trop manger. Une seule tranche de pain de taille régulière équivaut à environ une once. Vous visez à manger six onces de grains entiers par jour, alors vous voudrez peut-être envisager de suivre vos autres sources de grains. Même le pain grillé à grains entiers est riche en glucides, ce qui peut entraver la perte de poids s'il est consommé en excès.
La densité énergétique vous garde plein
Selon un article du numéro de mai 2011 du Journal of Nutrition, les aliments riches en énergie vous permettent de manger plus d'un seul aliment qui est moins calorique. Les produits à grains entiers sont riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer.
Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres ou des aliments riches en énergie, vous pouvez rester rassasié plus longtemps. Ce concept peut vous aider à perdre du poids car vous finirez par consommer moins de calories tout au long de la journée. Le pain grillé à grains entiers est dense en énergie et rempli de fibres, ce qui en fait une option d'alimentation saine pour vous aider à réduire les calories.
Quand manger du pain grillé
Parce que les grains entiers sont denses en nutriments, ils peuvent être incorporés tout au long de la journée. Essayez de manger un morceau de pain grillé à grains entiers au petit-déjeuner pour faire fonctionner votre métabolisme et vous aider à vous sentir rassasié et énergisé pour commencer votre matinée.
Le toast de blé peut également être préparé comme collation rapide et facile entre les repas. C'est une option moins calorique que les aliments transformés que vous pouvez trouver dans un distributeur automatique. Le toast de blé est également riche en glucides, ce qui aidera à maintenir votre niveau d'énergie au lieu de vous faire sentir lent.
