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Rejoindre le gymnase pour perdre du poids
La perte de poids maximale en un mois tout en restant en bonne santé et en maximisant vos chances de garder le poids est d'environ huit livres par mois, ou deux livres par semaine, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande de faire de l'exercice d'intensité modérée pendant au moins 300 minutes, ou cinq heures, chaque semaine.
Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Selon l'intensité de votre entraînement, vous pouvez facilement perdre une livre par semaine en respectant cette recommandation en courant sur le tapis roulant tous les jours pendant un mois ou en faisant un autre exercice de brûlure hypercalorique pour brûler au moins 500 calories par session.
Selon les estimations de Harvard Health, votre apport calorique au cours d'une séance d'entraînement d'une heure varie en fonction de l'intensité et de votre poids. Plus vous pesez, plus les calories brûlées sont importantes. Voici la dépense calorique pour certains entraînements de gym courants:
- Fonctionnant sur un tapis roulant à six miles par heure: 600 à 888 calories
- Haltérophilie: 180 à 266 calories
- Aérobic à faible impact: 330 à 488 calories
- Vélo elliptique: 540 à 800 calories
- Tours de natation: 600 à 888 calories
avertissement
Lorsque votre objectif est de perdre du poids le plus rapidement possible, il est tentant de s'entraîner aussi dur que possible chaque jour. Bien qu'ils soient moins probables à une intensité modérée, des séances d'entraînement intensives consécutives sur une longue période peuvent entraîner un surentraînement, conseille l'hôpital de l'Université du Colorado.
Atteindre la perte de poids
Aller au gymnase et faire de l'exercice tous les jours n'est qu'une partie de l'équation de perte de poids. Si vous mangez trop de calories, vous ne perdrez pas de poids, peu importe combien vous vous entraînez. Pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids, utilisez une calculatrice des besoins en calories estimés.
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, ne dépassez pas ce nombre de calories. Pour augmenter votre taux de perte de poids, diminuez le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez diminuer votre apport calorique tout en maintenant une alimentation saine en faisant des substitutions faciles, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Quelques exemples:
- Buvez de l'eau au lieu de soda ou de jus
- Utilisez du lait et du fromage à faible teneur en matières grasses plutôt que des produits laitiers à teneur élevée en matières grasses
- Mangez une salade ou des fruits plutôt que des frites ou des frites
