Si vous êtes naturellement mince, vous avez probablement un métabolisme élevé. Et bien que votre métabolisme évite facilement de faire des kilos superflus, il peut en fait nuire à vos résultats si vous essayez de prendre du poids. Malheureusement, il n'y a pas de supplément - y compris des suppléments à base de plantes - prouvé pour ralentir votre métabolisme, ou même avoir un impact significatif sur votre métabolisme. Vous ne devez donc pas compter sur un supplément pour modifier suffisamment votre métabolisme pour vous faire perdre du poids ou vous inquiéter que votre supplément de choix vous fasse secrètement gagner. Cependant, certains suppléments - comme les poudres de protéines et les poudres de gain de poids - fournissent beaucoup de calories, ce qui peut vous aider à prendre du poids, même si ces suppléments n'affectent pas réellement votre métabolisme.
Les bases du métabolisme
À son niveau le plus élémentaire, votre «métabolisme» fait référence aux milliards de réactions chimiques qui se produisent dans votre corps en fonction de votre vie quotidienne. Chacune de ces réactions nécessite une petite quantité d'énergie, et cette énergie collective constitue les calories que vous brûlez chaque jour.
Une partie de votre métabolisme dépend de votre génétique; vous pourriez brûler beaucoup plus de calories chaque jour qu'une personne dont le métabolisme est lent, même si vous avez le même poids et la même taille. Votre tissu musculaire maigre affecte également votre métabolisme, car plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Un mode de vie actif augmente également votre consommation d'énergie et certains choix alimentaires, comme manger beaucoup de protéines, peuvent également augmenter les calories que vous brûlez chaque jour.
Si vous êtes musclé, avez un métabolisme génétiquement rapide et menez une vie active, vous avez probablement un métabolisme relativement rapide. Cela signifie que si vous cherchez à prendre du poids, vous devrez manger plus que quelqu'un de moins musclé, moins actif ou avec un métabolisme génétiquement lent.
Suppléments et un métabolisme lent
La plupart des suppléments liés au métabolisme, tels que les pilules contenant des herbes ou des vitamines, sont commercialisés pour accélérer votre métabolisme, pas le ralentir. Et, depuis mars 2016, aucun supplément n'est conçu pour ralentir votre métabolisme. Mais vous ne manquez probablement pas; très peu d'études montrent que la simple prise d'un supplément peut modifier suffisamment votre métabolisme pour affecter considérablement votre poids, rapporte une revue publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism en 2012. Les auteurs notent que, si quelques suppléments peuvent avoir un léger effet sur la réduction du poids corporel, de moins de 5 livres, la plupart d'entre eux n'ont aucun effet appréciable.
La ligne du bas; vous ne devriez pas chercher des suppléments pour modifier considérablement votre métabolisme, que vous essayiez de l'accélérer ou de le ralentir.
Surmonter un métabolisme lent
Les suppléments qui contiennent des nutriments caloriques - protéines, glucides et lipides - peuvent néanmoins vous aider à prendre du poids si votre métabolisme est lent. Vous pouvez mélanger des gains de poids et des poudres de protéines dans de l'eau ou du lait pour préparer des suppléments buvables, qui vous aideront à prendre du poids. Un supplément de gain de poids commercial, commercialisé auprès des culturistes, contient 750 calories, soit environ un cinquième des 3 500 calories dont vous avez besoin pour gagner une livre. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calories pour prendre du poids grâce à un régime alimentaire seul, ces suppléments riches en calories pourraient vous aider.
Cependant, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en mangeant simplement plus de nourriture; par exemple, ajouter des aliments riches en calories, comme les beurres de noix, à votre plan de repas, cuisiner avec plus d'huile pour augmenter votre nombre de calories et obtenir plus de protéines d'aliments comme la poitrine de poulet, le saumon et les œufs.
Considérations avec un métabolisme rapide
Bien qu'il soit possible que votre génétique et votre type de corps rendent plus difficile la prise de poids - si vous êtes naturellement maigre et dégingandé, par exemple, vous ne développerez pas un type de corps trapu en changeant votre style de vie - vous devriez en parler à un médecin si vous avez du mal à prendre du poids. Certains problèmes de santé, comme une thyroïde hyperactive, peuvent accélérer artificiellement votre métabolisme, entraînant une perte de poids même si vous n'avez apporté aucun changement à votre alimentation et à votre mode de vie. Le diabète non diagnostiqué peut également affecter la façon dont votre corps traite les glucides, déclenchant une perte de poids inexpliquée. Un professionnel de la santé peut exclure un problème de santé sous-jacent et suggérer un supplément pour vous aider à prendre du poids.
