Vous pouvez désirer des quads qui «sautent», mais ces muscles contiennent bien plus que des jambes esthétiques et galbées. Quatre muscles à l'avant de la cuisse composent les quadriceps. Le vastus medialis, lateralis et intermedius s'attachent aux os des cuisses et au tibia, et le rectus femoris commence au niveau du bassin et se trouve en travers de l'articulation de la hanche. Les muscles jouent un rôle majeur dans la marche et les mouvements ambulatoires.
Les fonctions
Les quadriceps sont impliqués dans presque tous les mouvements de vos jambes. La fonction principale des muscles est de plier et de redresser le genou. Le muscle droit fémoral est également le principal muscle impliqué dans la rotation des hanches. Vos quads travaillent de concert avec les autres muscles des jambes, tels que les ischio-jambiers, pour favoriser un mouvement efficace, la course, l'accroupissement, le vélo et l'équilibre.
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Se soucier
Lorsque les quads sont endommagés ou surutilisés, ils peuvent rendre difficile le déplacement. Les quads, comme tous les autres grands groupes musculaires, nécessitent des soins et un entretien. Les étirements sont l'un des moyens les plus efficaces de maintenir la flexibilité des quadriceps, d'augmenter leur amplitude de mouvement et de maintenir une circulation sanguine et d'oxygène appropriée.
Échauffez vos quads avec des étirements dynamiques - par exemple, des exercices aérobies doux comme marcher sur un tapis roulant ou marcher sur place - avant de commencer à vous entraîner. Pour un étirement statique après votre entraînement, placez-vous à côté d'un objet stable et maintenez un pied derrière votre arrière-train. Tirez doucement votre pied vers votre corps et ressentez l'étirement dans votre quad. Maintenez la position pendant 20 secondes, relâchez et répétez sur l'autre jambe.
Blessure possible
L'un des quatre muscles peut être endommagé, entraînant une petite déchirure ou une rupture totale. Les muscles sont particulièrement vulnérables aux tensions et aux déchirures lorsque vous effectuez des activités pénibles sans réchauffer les muscles au préalable.
Le rectus femoris est le muscle le plus souvent blessé et est souvent blessé en donnant des coups de pied, des sprints ou des sauts. Vous saurez quand vous avez endommagé l'un des muscles quadriceps lorsque vous ressentez un pincement ou un spasme dans la cuisse ou lorsque la marche devient inconfortable. Une déchirure plus grave entraîne un gonflement et une douleur intense et soudaine.
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Traitement
Selon la gravité des dommages, vous pouvez être hors service pour participer à des sports et à des exercices physiques intenses pendant 12 semaines maximum. Sans quadriceps efficace, vous ne pouvez pas participer à des compétitions, à un entraînement et même nécessiter une intervention chirurgicale.
Le massage sportif peut aider à soulager l'inconfort des quads légèrement tendus, et la stimulation électrique ou les ultrasons peuvent accélérer la guérison. Pour les larmes légères, vous pourrez peut-être utiliser vos quads peu de temps après avoir suivi une période de repos, de glace, de compression et d'élévation, ou de RIZ. Les bandages de compression peuvent vous permettre de maintenir votre mobilité pendant que la blessure guérit.
