Les bras dodus et doux peuvent être le fléau des adolescentes qui souhaitent porter des hauts sans manches et des maillots de bain. La cause des bras dodus est souvent une combinaison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un manque de musculature du haut du bras. Pour amincir vos bras et leur donner une belle forme, suivez un programme d'alimentation saine et d'exercice ciblé.
Étape 1
Améliorez votre alimentation pour perdre du poids et réduire les graisses. Limitez ou éliminez la quantité de sucres simples et de glucides que vous consommez. Remplacez les crudités, le pop-corn, les noix et les fruits par des collations grasses. Ajoutez plus de protéines maigres comme les fruits de mer, le tofu, les haricots et le poulet à vos repas.
Étape 2
Augmentez vos activités cardiovasculaires pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle afin que les muscles de vos bras soient visibles. Rejoignez une équipe sportive ou prenez une activité comme la danse ou la gymnastique. Sautez à la corde ou faites du jogging si vous ne pouvez pas quitter la maison. Marchez ou courez vers des endroits que vous atteindriez normalement en transport. Visez au moins 30 minutes de cardio tous les jours.
Étape 3
Développez les muscles de vos bras pour leur donner forme et brûler des calories même lorsque vous vous reposez. Utilisez des haltères ou des poids de fortune tels que des boîtes de soupe ou des bouteilles d'eau pour ajouter de la résistance aux exercices. Faites des pressions aériennes pour vos épaules. Faites des boucles de biceps pour l'avant de vos bras et des extensions de triceps pour le dos. Faites travailler plusieurs muscles des bras à la fois en effectuant des pompes.
