Lorsque vous travaillez de longues heures à votre bureau ou que vous effectuez un long voyage en voiture, en bus ou en avion, vous pourriez remarquer que vos jambes enflent. C'est ce qu'on appelle un œdème, et ce n'est généralement rien à craindre. L'œdème signifie simplement que le liquide est piégé dans les tissus de vos jambes par manque de mouvement.
Élever vos pieds plus haut que votre cœur ou vous lever pour une brève promenade périodiquement tout au long de la journée sont deux des meilleurs moyens de soulager l'œdème. Si vous n'êtes pas en mesure de le faire, vous pouvez effectuer des exercices faciles en étant assis dans le cadre de votre traitement des chevilles enflées.
1. Extensions de jambes
Élever vos pieds au-dessus du cœur pour inverser l'écoulement des fluides est la première ligne de défense pour les jambes enflées. Cependant, vous ne pouvez pas vous en sortir correctement en posant vos pieds sur votre bureau ou sur le dossier du siège d'avion devant vous. Au lieu de cela, avec le peu d'espace dont vous disposez, essayez quelques extensions de jambes simples.
Comment: Commencez avec vos pieds à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite aussi droite que possible. Si vous avez de la place pour lever la jambe, faites-le. Maintenez la position pendant un compte, puis revenez à la position de départ. Maintenant, changez de côté, en étendant et en soulevant la jambe gauche. Continuez à alterner d'avant en arrière pour 20 à 30 répétitions.
2. Genouillères
Comment: soulever un pied du sol en amenant le genou vers la poitrine. Vous n'avez pas besoin de remonter tout le chemin, mais vous pouvez certainement. Ce faisant, contractez tous les muscles de vos cuisses. Abaissez la jambe vers le bas et faites l'autre jambe. Répétez l'opération pour 20 à 30 répétitions.
3. Cercles de cheville
Souvent, les jambes enflées sont pires autour des mollets, des chevilles et des pieds, où la gravité provoque une accumulation de fluides. Faire tourner vos chevilles peut aider à faire bouger une partie de ce liquide. Les cercles de cheville sont faciles et discrets - parfaits pour faire pendant de longues réunions ou séminaires.
Comment faire: Soulevez simplement un pied du sol légèrement. Commencez à rouler la cheville dans le sens horaire, en dessinant un cercle imaginaire sur le sol avec vos orteils. Allez dans une direction pour 10 cercles complets, puis changez de direction. Remettez le pied au sol et faites l'exercice avec l'autre pied. Répétez cinq à dix fois de chaque côté.
4. Pompes à pied
Cet exercice en plusieurs étapes est un bel ajout aux cercles de la cheville, favorisant davantage la libération de fluides collecteurs dans la partie inférieure de la jambe.
Comment: Commencez avec les deux pieds à plat sur le sol. En gardant les talons des deux pieds vers le bas, soulevez les orteils et pointez les pieds vers le haut aussi haut que possible. Vous devriez sentir un étirement des muscles du mollet à l'arrière de vos jambes. Revenez à votre position de départ avec les deux pieds à plat sur le sol. En gardant les orteils au sol cette fois, soulevez les talons du sol aussi haut que possible. Continuez à parcourir les mouvements de manière continue et contrôlée pendant 30 secondes. Répétez si vous le souhaitez.
