Rempli d'antioxydants et de composés bioactifs, le thé vert est devenu l'une des boissons les plus saines au monde. Aujourd'hui, la plupart des magasins proposent des pilules de thé vert, de la poudre de thé vert, de l'extrait de thé vert et tout le reste. Ces suppléments faciliteraient la perte de poids, détoxifieraient votre corps et ralentiraient le vieillissement. Le thé vert à lui seul est peu susceptible de vous aider à devenir plus maigre, mais il peut maximiser la combustion des graisses lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire et de l'exercice.
Pointe
Les pilules de thé vert augmentent l'oxydation des graisses et accélèrent votre métabolisme. Mais ce ne sont pas des pilules amaigrissantes magiques. Intégrez-les à un mode de vie sain pour en tirer le meilleur parti. Ces suppléments fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré et d'un plan d'entraînement.
Pourquoi le thé vert?
Cette boisson est appréciée pour ses propriétés médicinales depuis l'Antiquité. La recherche moderne confirme ses bienfaits pour la santé. L'épicatéchine, l'épigallocatéchine, l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) et d'autres antioxydants puissants dans le thé vert peuvent protéger contre le cancer, selon un document de recherche de novembre 2014 publié dans le Journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Ces antioxydants présentent des effets anti-inflammatoires, antiviraux, antimicrobiens et neuroprotecteurs.
Les catéchines du thé vert peuvent aider à prévenir et à traiter la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et d'autres maladies neurodégénératives: dans ces essais cliniques, la consommation de thé vert a été liée à des taux de déclin cognitif plus faibles. De plus, cela peut améliorer la cognition, la mémoire et la vitesse de traitement de l'information, gardant votre cerveau vif jusqu'à la fin de la vie.
Une revue publiée dans The Journal of Nutritional Biochemistry en février 2017 a étudié les avantages thérapeutiques du thé vert contre la fumée, la pollution, les pesticides et d'autres facteurs environnementaux. Les toxines présentes dans les aliments, l'eau et l'air favorisent la formation de radicaux libres.
Ces composés nocifs sont associés à des taux plus élevés de cancer, de troubles inflammatoires, de toxicité hépatique et de maladies chroniques. Les pesticides, par exemple, affectent la fonction des organes et augmentent le risque de maladies neurodégénératives, comme la maladie de Parkinson.
Les chercheurs ont découvert que l'EGCG et d'autres catéchines du thé vert inhibent la mort cellulaire induite par les pesticides et protègent contre les dommages neuronaux causés par les pesticides. En même temps, ils réduisent leur impact sur le foie, les poumons et le système nerveux.
La même revue ci-dessus montre que le thé vert peut compenser les effets nocifs du tabagisme, y compris les dommages à l'ADN et la croissance tumorale. L'EGCG semble être l'une des catéchines les plus puissantes car elle présente de forts effets chimiopréventifs, anticancéreux et antioxydants.
Selon la Harvard Health Publishing, le thé vert et d'autres types de thé peuvent protéger contre les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les dommages oxydatifs. Cependant, la consommation de thé à elle seule a des effets négligeables sur votre santé. La clé est de l' intégrer dans un style de vie équilibré qui met l'accent sur une alimentation propre et un exercice régulier.
Thé vert et perte de poids
Les pilules de thé vert sont promues comme une aide naturelle à la perte de poids. Encore une fois, tout se résume à vos habitudes de vie. Ces suppléments peuvent vous aider à devenir plus maigre, mais ils n'ont rien de magique et ne conduiront pas à une perte de poids spectaculaire. Et si vous mangez des glaces et des pizzas, ne vous attendez pas à des résultats.
Une revue d'avril 2014 publiée dans le Austin Journal of Clinical Medicine a évalué les effets anti-obésité du thé vert. Comme le soulignent les scientifiques, cette boisson peut faciliter la perte de poids et améliorer la composition corporelle en raison de sa teneur élevée en caféine et en catéchines.
Ces composés augmentent l'oxydation des graisses et augmentent la température centrale de votre corps tout en vous gardant sous tension. Certaines études suggèrent que le thé vert peut également supprimer l'appétit, réduire l'absorption des graisses et diminuer le stockage des graisses.
Dans les essais cliniques, la dépense énergétique a augmenté jusqu'à 24 heures chez les hommes qui prenaient quotidiennement de l'extrait de thé vert. Dans d'autres études, les pilules de thé vert ont réduit le poids corporel, l'indice de masse corporelle, le tour de taille, la glycémie et le cholestérol LDL. Certaines personnes à la diète ont connu une amélioration significative de la composition corporelle en aussi peu que 25 jours.
Les mêmes composés bioactifs dans le thé vert peuvent également réduire la graisse viscérale, selon la même revue. Ce type de graisse, qui s'accumule dans la zone abdominale, entoure vos organes internes. Il libère des cytokines pro-inflammatoires, entraînant un risque plus élevé de syndrome métabolique, de diabète, de maladies cardiovasculaires et d'autres maux. Boire du thé vert ou prendre des pilules de thé vert pendant un régime peut vous aider à perdre la graisse du ventre et à la garder.
Comme le souligne le Austin Journal of Clinical Medicine, cette boisson fonctionne mieux lorsqu'elle est consommée quotidiennement. Ses avantages sont encore plus importants pour les individus physiquement actifs. Si votre objectif est de perdre du poids, nettoyez votre alimentation et faites de l'exercice une habitude. Le meilleur moment pour prendre de l'extrait de thé vert pour perdre du poids est le matin ou avant l'entraînement.
Ce type de thé peut affecter votre sommeil, alors évitez de le boire le soir ou avant le coucher. Une tasse de huit onces fournit environ 35 milligrammes de caféine, tandis que la même quantité de café contient jusqu'à 200 milligrammes de caféine. Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à ce composé. Si vous êtes l'un d'entre eux, évitez de boire du thé vert ou de prendre des pilules de thé vert après le déjeuner.
Dosage d'extrait de thé vert
Il est difficile d'établir la dose exacte d'extrait de thé vert pour perdre du poids. Selon une revue de juin 2018 publiée dans Regulatory Toxicology and Pharmacology , l'ingestion quotidienne jusqu'à 704 milligrammes d'EGCG par jour de thé vert ou 338 milligrammes d'ECGC sous forme de supplément semble être sans danger pour la plupart des adultes. Les compléments alimentaires contiennent de l'extrait de thé vert, ils sont donc plus concentrés et plus riches en catéchines et en caféine qu'une tasse de thé.
La plupart des études citées dans le Austin Journal of Clinical Medicine ont utilisé 100 à 600 milligrammes d'ECGG par jour et jusqu'à 1 500 milligrammes répartis en plusieurs doses tout au long de la journée. Aucun effet secondaire n'a été signalé.
Le Journal de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) , pour sa part, indique que des doses égales ou supérieures à 800 milligrammes d'EGCG par jour prises sous forme de supplément peuvent provoquer des effets indésirables, tels qu'une toxicité hépatique. Cependant, tout le monde ne ressentira pas d'effets secondaires, car la génétique semble jouer un rôle dans cette sensibilité.
En ce qui concerne le dosage, la plupart des essais cliniques ont utilisé jusqu'à six doses d'extrait de thé vert par jour - avec des quantités variables d'EGCG. Pour rester en sécurité, commencez par la dose la plus faible possible et augmentez-la progressivement. Vérifiez les étiquettes pour voir la dose exacte d'EGCG dans chaque pilule et suivez les instructions du fabricant. Consultez votre médecin au préalable, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Comme le souligne l'American Pregnancy Association, la caféine, l'un des principaux composants du thé vert, traverse le placenta et peut ne pas être sans danger pour votre enfant à naître. Il passe également dans le lait maternel, affectant la qualité du sommeil du bébé.
En règle générale, buvez du thé vert non sucré. Ajoutez de la stévia ou une pincée de cannelle pour plus de saveur. Si vous préférez les pilules de thé vert, recherchez des suppléments contenant de l'extrait de thé vert pur. Les formules biologiques sont souvent le meilleur choix.
