Le jeûne fait partie de nombreuses traditions religieuses et est également utilisé comme stratégie de régime. Quelle que soit votre intention, le jeûne laisse votre estomac vide, provoquant parfois des «protestations» bruyantes. Vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à supprimer votre appétit pendant le jeûne. Boire de l'eau, prendre des suppléments riches en fibres et certaines substances à base de plantes peut aider à soulager suffisamment la sensation de faim pour vous aider à maintenir votre jeûne. Discutez d'un plan de jeûne sain avec votre médecin avant de commencer.
Prise d'eau
L'eau potable régulière profite à vos cellules, tissus et organes et aide à éliminer les toxines de votre corps. L'eau potable remplit votre estomac et peut vous aider à vous sentir plus rassasié. En fait, siroter un verre ou deux avant un repas peut conduire à manger moins. Selon une étude publiée en février 2010 dans «Obesity», des adultes d'âge moyen ou plus âgés en surpoids qui buvaient 500 ml d'eau avant un repas perdaient plus de poids que les participants à l'étude qui n'en avaient pas. Garder une bouteille d'eau à votre bureau au travail ou faire des courses pendant le jeûne peut vous aider à garder une longueur d'avance sur vos envies alimentaires.
Suppléments de fibres
La fibre est une substance naturelle qui absorbe l'eau et se dilate dans votre tube digestif. Cette expansion vous donne un sentiment de satiété ou de satiété, vous permettant d'aller plus longtemps sans manger ou de manger moins. Pendant un jeûne - lorsque vous ne consommez pas d'aliments contenant des fibres - un supplément de fibres peut vous aider à obtenir des effets similaires. La poudre et les capsules de cosse de psyllium, par exemple, sont disponibles dans les épiceries ou les magasins d'aliments naturels. Mélanger la poudre dans de l'eau ou prendre la dose de capsule recommandée peut vous aider à vous sentir plus rassasié.
Caralluma Fimbriata
Des remèdes à base de plantes spécifiques ainsi que des extraits de plantes synthétisés peuvent avoir un effet sur votre appétit. Caralluma fimbriata est un cactus comestible utilisé dans la cuisine indienne et a été utilisé par les chasseurs pour supprimer l'appétit lors de longues chasses. Une étude publiée dans "Appetite" en mai 2007 a examiné l'effet de la plante sur les populations en surpoids - ayant un indice de masse corporelle de 25 ou plus. Les participants à l'étude qui ont reçu 1 g d'extrait de plantes par jour ont connu une diminution significative des niveaux de faim ainsi que du tour de taille. Parlez-en à votre médecin avant de prendre cette herbe; les résultats ne sont pas garantis.
Considérations
Avant de jeûner, consultez votre médecin pour discuter de votre état de santé général afin de déterminer si un jeûne peut vous nuire. Le jeûne utilisé pour perdre du poids rapidement n'est pas toujours la meilleure option, selon la Mayo Clinic. Si votre jeûne est destiné à la perte de poids, envisagez un plan moins extrême qui réduit les calories et favorise la combustion des calories par l'exercice.
