Les clés pour perdre du poids sont de maintenir une alimentation saine et nutritive et de pratiquer régulièrement divers exercices cardiovasculaires. Les personnes à la recherche d'un nouvel entraînement stimulant peuvent essayer la boxe comme une forme de perte de poids. Vous n'avez pas nécessairement à monter sur le ring avec un adversaire; l'entraînement lui-même est un moyen efficace de perdre quelques kilos.
Pourquoi des séances d'entraînement de boxe?
La boxe est un sport exténuant et exigeant que beaucoup associent naturellement à la brutalité et à la violence. Malgré toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir concernant le pugilisme, les exercices de boxe peuvent rapidement et considérablement vous aider à brûler les graisses. Lorsque vous boxez, vous subissez un entraînement complet du corps qui est un mélange de cardio et d'entraînement à fort impact. De telles activités vous aideront à devenir plus maigre, plus tonique et beaucoup plus fort. Le site Web Real Women's Fitness vous recommande d'abord d'embaucher un entraîneur pour apprendre à bien poinçonner et envelopper vos mains pour éviter toute blessure pendant votre entraînement. Après avoir pris les précautions nécessaires, vous devez concentrer vos efforts sur trois exercices de boxe particuliers: frapper le sac lourd, sauter à la corde et se battre.
Sac lourd
Après vous être échauffé, avoir enveloppé vos mains et enfilé une paire de gants de boxe épais, vous êtes prêt à commencer à frapper un sac lourd. Real Women's Fitness vous suggère d'essayer de terminer 10 rounds de trois minutes pour frapper le sac lourd avec seulement 30 secondes de repos entre chaque round. Il est impératif d'utiliser une variété de poinçons comme des jabs, des crochets, des croix et des uppercuts à chaque tour. Chaque coup de poing fait travailler un muscle particulier et affiner vos muscles favorise également la perte de poids. De plus, chaque poinçon forcera le sac lourd à se balancer dans une direction différente. Lorsque le sac oscille, vous devez réagir et esquiver le sac comme si vous évitiez d'être frappé par un adversaire. De tels mouvements amélioreront également votre endurance, votre coordination et votre vitesse de réaction. Cet exercice peut vous aider à perdre du poids en aussi peu qu'une ou deux semaines.
Corde à sauter
La corde à sauter est un aliment de base pour l'entraînement de boxe. Au-delà de la vitesse, de l'habileté et de la force, le conditionnement cardiovasculaire est essentiel au succès d'un boxeur. Peu importe à quel point un certain boxeur peut être bon, si le combattant devient trop fatigué, il a peu de chances de sortir victorieux. La corde à sauter est l'un des principaux exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire pour maximiser vos efforts de conditionnement. De plus, la corde à sauter vous aidera également à définir vos bras et vos jambes. Si vous sautez régulièrement à la corde, vous pouvez vous attendre à commencer à perdre du poids en quelques jours.
Sac de vitesse
Frapper un sac de vitesse est un aliment de base pour la boxe. Un sac de vitesse est une balle en ballon qui est suspendue par un crochet à une planche de plate-forme de rebond élevée. Le timing et la coordination œil-main sont des éléments essentiels pour effectuer correctement cet exercice. Le célèbre entraîneur de boxe Teddy Atlas vous recommande de frapper le sac à chaque autre rebond pour gagner initialement un rythme. Une fois que vous parvenez à gagner du rythme avec vos coups de poing, vous pouvez commencer à augmenter votre rythme et à modifier la difficulté de vos combinaisons. Cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque et favorisera la perte de poids en brûlant les graisses. Vous devriez essayer trois minutes intenses de frapper le sac de vitesse pendant environ trois tours. Essayez de limiter vos pauses entre les rondes à seulement 20 à 30 secondes pour maintenir votre fréquence cardiaque accrue. S'il est pratiqué régulièrement, cet entraînement tonifiera vos bras et vos épaules, et il peut vous aider à perdre du poids en deux semaines.
Sparring
Le combat n'est pas essentiel si vous voulez perdre du poids grâce à la boxe. Cependant, si vous avez développé vos fondamentaux au cours de mois d'entraînement et que les instructeurs du gymnase pensent que vous êtes prêt pour un combat léger, cette activité vous aide à perfectionner vos compétences. Portez toujours l'équipement de protection approprié, y compris un protège-dents, un casque, des bandages pour les mains, des gants d'entraînement et un protecteur antifouling. Travaillez avec un partenaire en qui vous avez confiance et n'épargnez jamais sans la supervision d'un formateur. Si vous êtes nerveux à l'idée de vous entraîner, renoncez - le reste de votre entraînement de boxe peut être suffisant pour vous aider à perdre du poids.
