Les fruits frais sont naturellement sucrés et offrent également d'énormes avantages nutritionnels. Les fruits agissent comme des nettoyants pour votre corps, vous donnent de l'énergie et fournissent une vaste gamme de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui favorisent une bonne santé.
Ajouter des fruits à votre alimentation est aussi simple que de manger une pomme avec votre déjeuner ou de trancher une banane sur vos céréales de petit-déjeuner. Essayez d'ajouter au moins deux ou trois portions à votre alimentation quotidienne pour profiter des nombreux bienfaits des fruits.
Peut aider à prévenir les maladies cardiaques
Les vitamines, les minéraux et les antioxydants contenus dans les fruits peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé afin que vous puissiez réduire votre risque de problèmes en vieillissant. Walter Willett rapporte dans son livre "Manger, boire et être en bonne santé: Le guide de la faculté de médecine de Harvard pour manger sainement" que les personnes qui mangent cinq portions de fruits ou légumes sont 15% moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque.
Les fruits peuvent également favoriser la bonne circulation sanguine, ce qui réduit également le risque de maladie cardiaque. Willett ajoute que les agrumes, tels que les oranges et les pamplemousses, peuvent être particulièrement bénéfiques pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
Peut réduire votre risque de diabète de type 2
Le diabète de type 2 affecte de nombreuses personnes et se caractérise par une incapacité à utiliser l'insuline de la bonne manière ou par une incapacité de l'organisme à produire des quantités suffisantes d'insuline. Le diabète de type 2 peut être mortel s'il n'est pas diagnostiqué et traité.
Un article de revue publié en 2016 dans le Journal of Diabetes Investigation a révélé que les fruits, en particulier les baies, étaient liés à une diminution du risque de développer un diabète de type 2. Les fruits contiennent des fibres, ce qui peut améliorer la façon dont votre corps utilise l'insuline. Il peut également vous faire sentir rassasié, ce qui peut vous empêcher de manger des aliments malsains et peut entraîner une perte de poids.
ChooseMyPlate.gov note qu'une alimentation riche en fruits peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2. Les fruits contiennent de nombreux nutriments différents dont votre corps a besoin pour maintenir votre santé et manger plusieurs portions par jour peut réduire vos risques en vous fournissant les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
Peut aider à prévenir le cancer
Il existe de nombreux types de cancer qui peuvent survenir si vous ne prenez pas correctement soin de votre corps. Selon Willett, vous pourriez réduire votre risque de certains cancers simplement en mangeant beaucoup de fruits chaque jour.
L'ajout de fruits à une alimentation globale à base de plantes peut réduire encore plus votre risque de cancer. Les fruits contiennent de puissants antioxydants tels que la vitamine C, le bêta-carotène et les phytonutriments. Selon Plant Based Diets: A Physician's Guide, publié dans The Permanente Journal en 2016, ces nutriments contenus dans les fruits offrent une protection contre certaines formes de cancer.
L'ajout de plusieurs portions de fruits à votre alimentation quotidienne peut réduire vos risques de développer un cancer de l'œsophage, de l'estomac et des poumons. Vous pouvez également réduire votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, des ovaires, de la vessie et du côlon.
Peut empêcher de nombreuses autres conditions
Les bienfaits protecteurs des vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans les fruits peuvent améliorer votre santé et votre qualité de vie. Leurs avantages couvrent de nombreuses conditions médicales.
ChooseMyPlate.gov note que le potassium dans les fruits peut réduire vos chances de développer des calculs rénaux et peut aider à prévenir la perte osseuse. Une alimentation riche en fruits peut également aider à abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. La vitamine C dans les fruits peut aider à garder les gencives et les dents saines et les fruits sont naturellement faibles en calories et en sodium, ce qui est bon pour tout le monde.
