Vous vous réveillez à 3 heures du matin et vous êtes trempé. Il ne suffit pas de changer votre pyjama, vous devez également changer votre literie, et cela dure depuis au moins un mois. Ce qui donne?
Ménopause et sueurs nocturnes
Il pourrait s'agir de sueurs nocturnes, plus officiellement appelées hyperhidrose du sommeil. Selon la North American Menopause Society (NAMS), la transpiration abondante causée par les bouffées de chaleur la nuit est l'un des symptômes les plus courants de la ménopause.
Si vous avez près de 51 ans, l'âge moyen pour le début de la ménopause et vos règles sont devenues irrégulières, "le changement" pourrait probablement causer vos sueurs nocturnes, explique Stephanie Faubion, MD, directrice médicale du NAMS et directrice du Mayo Clinic Center for Women's Health à Rochester, Minn. Pendant la ménopause, les niveaux de l'hormone sexuelle féminine œstrogène chutent considérablement, ce qui affecte l'hypothalamus, la partie de votre cerveau qui régule la température corporelle.
Les mauvaises nouvelles? Selon une étude de JAMA Internal Medicine, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes liées à la ménopause peuvent durer sept ans ou plus . La bonne nouvelle? «Ils sont traitables», explique le Dr Faubion.
Dépannage de vos sueurs nocturnes
- Demandez à votre partenaire si vous ronflez. Selon une étude des chercheurs de la Mayo Clinic, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes chez les femmes d'âge moyen peuvent être liées à un risque accru d'apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par des pauses répétées dans la respiration pendant le sommeil L'étude, publiée en avril 2018 dans Ménopause , a révélé que les femmes souffrant d'hypertension artérielle et obèses avaient un risque particulièrement élevé d'apnée du sommeil. La perte de poids peut aider à traiter l'apnée du sommeil et a des retombées profondes sur le cœur et la santé globale, explique le Dr Faubion. Le risque de maladie cardiaque augmente également avec l'âge et la ménopause. Si la perte de poids ne fait aucune différence, d'autres traitements sont disponibles. Parlez-en à votre médecin.
- Habillez-vous en fines couches légères pour rester au frais la nuit. Les draps et taies d'oreiller qui évacuent l'humidité peuvent également vous aider à rester au frais et au sec pendant le sommeil.
- Faites attention à vos déclencheurs. Les aliments épicés peuvent rendre les sueurs nocturnes plus probables. Tenez un journal pour voir s'il existe un lien pour vous. Si ce que vous mangez a tendance à déclencher vos sueurs nocturnes, évitez ces aliments.
- Gardez votre chambre au frais. La National Sleep Foundation suggère que la température idéale de la chambre pour un sommeil sain se situe entre 60 et 67 degrés.
- Parlez à votre médecin de l'hormonothérapie. Si vous êtes candidate, l'hormonothérapie peut aider à reconstituer votre approvisionnement naturel en œstrogènes et à soulager les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause, explique le Dr Faubion.
D'autres conseils d'hygiène du sommeil - comme éviter la caféine après 14 heures, faire de l'exercice régulièrement et fixer et respecter des horaires de réveil et de coucher stricts - peuvent également encourager un sommeil de bonne qualité, souligne la National Sleep Foundation. Éviter l'alcool et le tabac trop près de l'heure du coucher ouvrira également la voie à un meilleur sommeil. Limiter le temps d'écran du soir n'est pas seulement un bon conseil pour les enfants. C'est également utile pour le reste d'entre nous. La National Sleep Foundation note que la lumière bleue de l'électronique peut perturber le sommeil. Déconnectez-vous au moins une heure avant de vous coucher.
Autres causes de sueurs nocturnes
La ménopause n'est pas la seule cause potentielle de sueurs nocturnes. D'autres incluent les effets secondaires de certains médicaments tels que les antidépresseurs (mais pas les contraceptifs oraux), l'anxiété, certains cancers, les infections bactériennes comme la tuberculose et le VIH, selon la Mayo Clinic. Certaines conditions hormonales autres que la ménopause, y compris l'hyperthyroïdie, peuvent également entraîner des sueurs nocturnes.
Si vos sueurs nocturnes s'accompagnent de fièvre, de perte de poids, de douleur ou d'autres symptômes, qu'ils surviennent ou non après la ménopause, consultez votre médecin pour savoir ce qui se passe, suggère la clinique Mayo.
