Alors que vous commencez votre voyage de perte de poids, vous célébrez chaque livre que vous perdez. Au fur et à mesure que votre perte de poids se poursuit, vous constaterez peut-être que votre progression ralentit et parfois s'arrête complètement. Ce plateau peut être décourageant et frustrant, mais vous ne devez pas abandonner. Quelques changements simples à votre régime alimentaire et à vos stratégies d'exercice peuvent vous aider à redémarrer votre perte de poids.
Début de la perte de poids
Au début d'un régime amaigrissant, il est normal de constater une baisse rapide de poids chaque semaine. Cette perte rapide résulte de l'adaptation de votre corps au déficit calorique créé en consommant moins de calories et en faisant plus d'exercice. Votre corps commence à brûler les réserves de glycogène, qui sont les glucides stockés dans les muscles, lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour fonctionner. Comme votre corps utilise du glycogène, il libère l'eau stockée. La perte de poids rapide au début de votre programme de perte de poids résulte principalement de cette libération d'eau. Une fois que votre corps a utilisé la plupart de ses réserves de glycogène, il commence à brûler la graisse stockée pour l'énergie. Lorsque cela se produit, votre perte de poids ralentit. Une fois que vous atteignez ce point, essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine.
Atteindre les plateaux
Si votre perte de poids ralentit au point où vous perdez très peu ou pas de poids chaque semaine, vous avez atteint un plateau de perte de poids. Les plateaux de perte de poids se produisent parce que votre corps s'adapte à votre programme de perte de poids ou parce que vous avez utilisé une stratégie de perte de poids extrême. La première étape pour battre un plateau ou un ralentissement de la perte de poids consiste à analyser votre plan actuel pour décider où se situe votre problème. Modifiez votre régime alimentaire et vos exercices en fonction de ce que révèle votre analyse. Cela peut remettre votre perte de poids sur la bonne voie.
Changements alimentaires
Faites des changements alimentaires en fonction des résultats de votre analyse. Un nombre sain de calories dans votre alimentation devrait se situer entre 1 600 et 1 800 calories par jour. Si vous en consommez plus, envisagez de réduire les calories en choisissant des aliments faibles en calories et riches en nutriments, en contrôlant la taille de vos portions ou en mangeant plus lentement. Si vous en consommez moins et faites régulièrement de l'exercice, envisagez de consommer plus de calories en augmentant votre apport en protéines maigres, en grains entiers, en légumes et en fruits. Si votre consommation de calories se situe entre 1 600 et 1 800 calories, envisagez de réduire votre consommation de calories au bas de l'échelle et répartissez vos calories tout au long de la journée en mangeant au moins trois repas et deux collations. Limiter sévèrement votre apport calorique - en dessous de 1200 calories pour les femmes et 1500 pour les hommes - peut ralentir votre métabolisme et limiter votre perte de poids.
Changements à l'exercice
La quantité d'exercice que vous effectuez chaque jour affecte le nombre de calories que vous brûlez. Pensez à augmenter la durée ou l'intensité de votre entraînement pour vous assurer de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Plus votre exercice est intense, plus vous brûlez de calories. Augmentez votre niveau d'intensité en alternant entre un exercice vigoureux et un exercice d'intensité modérée tout au long de votre entraînement. En développant la masse musculaire maigre, vous augmentez également votre métabolisme. Effectuez un programme de musculation du corps entier sur trois jours non consécutifs par semaine pour augmenter votre masse musculaire maigre.
