Une bonne nutrition et de bonnes habitudes alimentaires commencent très tôt. Une alimentation saine est essentielle pour fournir à votre enfant les nutriments dont il a besoin pour une croissance et un développement appropriés. En tant que parent, essayer de faire manger à votre enfant des aliments sains peut être stressant. Vous pouvez aider vos enfants en comprenant des options de repas et de collations sains et en donnant le bon exemple. Le défi consiste à rendre les aliments sains attrayants tout en veillant à ce que l'alimentation de votre enfant soit nutritive et saine.
L'importance des collations
Les enfants grandissent et utilisent constamment de l'énergie. Entre l'école, les activités familiales, les activités après l'école, les événements sportifs, les devoirs et les autres activités quotidiennes, les enfants sont occupés. Ils ont besoin d'énergie pour continuer. avoir faim est naturel. Les collations sont un bon moyen de satisfaire leur faim et de leur fournir les nutriments essentiels dont leur corps a besoin. Vous devez fournir à votre enfant de la nourriture qui satisfait sa faim et augmente son niveau d'énergie. La modération est essentielle à une collation saine.
Options de collations santé
La clé d'une collation saine est de garder votre réfrigérateur et votre garde-manger bien approvisionnés. Par exemple, le lait faible en gras, le yogourt, le poulet, la viande maigre, le houmous, les œufs et le fromage sont des collations riches en protéines et riches en calcium à conserver dans votre réfrigérateur. Les craquelins de blé entier, les pitas, le mélange montagnard, les noix et le granola sont des aliments riches en vitamines à avoir sous la main dans vos placards. Remplis de composés phytochimiques, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, les fruits et légumes sont des choix de collations saines. La combinaison des aliments de différents groupes d'aliments fait des collations nutritives et délicieuses. Essayez les pitas de grains entiers avec du houmous, des tranches de pomme et du fromage, du fromage cottage garni de fruits, du céleri et du beurre d'arachide, un mélange montagnard fait maison, du yogourt avec granola ou des smoothies aux fruits.
Heure du repas
La clé d'un dîner sain et heureux est d'avoir des repas réguliers et de ne pas être un cuisinier de courte durée. L'heure du dîner est un moment familial; tout le monde devrait manger la même chose en même temps. Vous n'avez pas besoin de cuisiner quelque chose de différent pour chacun de vos enfants. Les enfants ont souvent faim avant le dîner. Préparez des bâtonnets de carottes, des tranches de concombre ou du céleri pour qu'ils grignotent. Il est important d'impliquer vos enfants dans la préparation des aliments, de les intégrer au repas et de les laisser choisir les aliments qu'ils souhaitent essayer. L'heure du dîner ne doit pas être un champ de bataille.
Idées de repas sains
Aux repas, c'est une bonne idée de donner du lait à vos enfants car il est riche en calcium, en vitamine D et en protéines. Mis à part la viande maigre, la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses, qui sont riches en protéines, les enfants aiment généralement le piment, les soupes ou les ragoûts qui mélangent différents ingrédients. Ces aliments sont d'excellentes sources de protéines et de légumes. Les enfants aiment aussi les tacos, les wraps ou d'autres aliments qui leur permettent de préparer leur propre dîner. Servir une variété d'aliments sains aux repas augmentera l'apport nutritionnel global de votre enfant. Les options saines comprennent les salades, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, le riz brun, les pâtes de blé entier et les légumes cuits.
Modèle
La meilleure façon pour vous d'encourager une alimentation saine est de bien manger vous-même. L'impulsion de votre enfant à imiter est forte. Vous devez être un modèle pour aider à façonner les habitudes de santé et de nutrition de votre enfant. Lorsque votre enfant demande à goûter ce que vous mangez, votre assiette doit être remplie de sélections saines. Vous devriez manger ce que vous voulez que votre enfant mange, car vos actions l'emportent sur vos bonnes intentions. Servir des portions appropriées, ne pas trop manger et avoir une attitude positive envers la nourriture aidera votre enfant à comprendre l'importance d'une bonne nutrition.
