Après un entraînement abdominal intense, les muscles de votre estomac peuvent être douloureux, tendus et irrités. Vous pouvez également ressentir des douleurs abdominales après avoir fait du sport, car beaucoup d'entre eux utilisent votre cœur.
La douleur musculaire est normale après un bon entraînement. Il commence normalement quelques heures après votre entraînement et s'estompe en quelques jours. Ne souffrez pas pendant que vous attendez - soulagez plutôt vos maux d'estomac avec des remèdes maison et des soins en vente libre.
Reposez-vous et ajustez l'intensité de l'entraînement
Avoir un cœur douloureux après l'entraînement est probablement dû à trop faire pour votre niveau de forme physique ou à faire un nouveau type d'exercice auquel votre corps n'est pas habitué.
Réduisez votre entraînement à un ensemble d'exercices de base et préparez-vous à ajouter des ensembles supplémentaires à mesure que votre douleur diminue après chaque entraînement. Alternativement, faites moins de répétitions par série pendant votre entraînement de base.
Pointe
On pense que les douleurs musculaires retardées dues à l'exercice sont causées par de petites déchirures dans les fibres musculaires. Lorsque votre corps guérit ces larmes, cela rend vos muscles plus forts et mieux à même de gérer le stress d'un entraînement.
Médicaments en vente libre
Un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre, comme l'ibuprofène ou le naproxène, aidera à réduire l'enflure musculaire et à soulager la douleur et la douleur. L'acétaminophène contribuera également à réduire la douleur. Suivez les instructions de dosage recommandées sur le flacon.
avertissement
L'utilisation prolongée d'AINS peut provoquer des problèmes d'estomac. Summit Medical Group recommande de ne pas prendre le médicament pendant plus de 10 jours. Consultez votre médecin si vous ressentez toujours de la douleur.
Chaleur et froid pour les abdominaux douloureux
Un bain chaud ou un coussin chauffant aidera à apaiser et à détendre les muscles de l'estomac et à réduire la raideur. Vous pouvez également utiliser un gant de toilette imbibé d'eau tiède ou une bouillotte. N'appliquez pas de chaleur si vous avez une inflammation ou un gonflement. Un léger massage peut également aider.
Alors que la chaleur peut sembler plus apaisante, une compresse froide ou une douche ou un bain frais est la meilleure option pour guérir la cause de la douleur et diminuer l'inflammation, déclare la National Kidney Foundation. Appliquer froid jusqu'à 20 minutes à la fois.
Étirez vos muscles de base
La marche ou les étirements légers aident à soulager les abdominaux douloureux et à augmenter votre mobilité. Essayez des étirements abdominaux tels que toucher vos orteils et tordre soigneusement d'un côté à l'autre après l'exercice pour réduire les douleurs musculaires par la suite. Rafraîchissez-vous après votre entraînement avec une marche ou un jogging léger et des étirements pour aider à prévenir les douleurs graves.
Consultez votre médecin
La douleur musculaire normale devrait commencer à s'améliorer après quelques jours. Si elle reste la même ou s'aggrave, contactez votre médecin. Vous devriez également consulter un médecin si la douleur musculaire est si grave que vous ne pouvez pas terminer vos activités quotidiennes normales. Vous pouvez avoir une condition plus grave comme une tension musculaire ou une déchirure qui peut prendre six semaines à guérir.
