Le dynamophilie peut améliorer votre course, mais veillez à équilibrer votre entraînement. Pour tirer le meilleur parti de chacun, vous devez contrôler le volume et l'intensité des deux sports. Un entraînement d'endurance extrême, comme courir un marathon, peut présenter des difficultés pour un powerlifter. La combinaison d'un sport d'endurance et d'un sport de puissance peut vous donner une certaine compétence dans chacun, mais lorsque vous vous entraînez pour exceller dans l'un, l'autre finit souvent par souffrir. Consultez un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme sportif.
Programme bien équilibré
Pour commencer, vous devez avoir un programme équilibré, comme le powerlifting trois jours par semaine et la course trois jours par semaine. Si vous vous entraînez sur un programme de base de powerlifting cinq par cinq, dans lequel vous vous accroupissez pendant cinq séries à chaque entraînement, suivi par un banc de cinq séries, il est un peu plus facile de configurer votre programme. Soulevez le lundi, mercredi et vendredi, et courez le mardi, jeudi et samedi. Votre séance d'entraînement de squat lourd aura lieu lundi lorsque vos jambes seront fraîches. Votre seul entraînement de soulevé de terre a lieu le vendredi, alors planifiez vos courses les plus courtes ou les plus faibles pour samedi.
Powerlifting
Un programme de base de powerlifting s'articule autour du squat et du développé couché. Lancez votre entraînement de squat lourd lundi avec un poids que vous pouvez contrôler pour cinq séries de cinq répétitions, suivi d'un banc avec un poids que vous pouvez contrôler pour cinq séries de 10 répétitions. Mercredi, accroupissez-vous avec un poids que vous pouvez contrôler pour cinq séries de huit répétitions suivies d'un banc pour cinq séries de cinq répétitions. Vendredi, accroupissez-vous pour cinq séries de 10 répétitions suivies d'un soulevé de terre pour une seule série de cinq répétitions. Suivez cela avec banc pour cinq séries de huit répétitions. La dernière répétition de chaque série devrait être extrêmement difficile à terminer, mais vous devriez pouvoir la gérer.
Fonctionnement
Après votre séance de squat lourd lundi, vos jambes peuvent être assez douloureuses, mais la course devrait être gérable. Si vous vous entraînez pour la vitesse, faites de votre entraînement du mardi un entraînement à volume de course modéré dans lequel vous dépassez rarement la distance de votre objectif. Faites de jeudi votre journée de vitesse, au cours de laquelle vous travaillez sur des pistes plus courtes pour la vitesse et la technique des rafales. C'est le bon moment pour faire des courses qui renforcent la puissance et la technique, comme la course en montée, qui enseigne la bonne frappe du pied. Le samedi, après votre journée combinée de squat et de soulevé de terre, et après cinq jours consécutifs d'entraînement, vous devriez être fatigué et endolori. Faites de cette journée une journée de course légère et facile pour simplement augmenter votre volume d'entraînement et soulager une partie de la raideur et des douleurs. Même la marche est acceptable s'il n'est pas possible de courir. Si vous courez strictement à des fins récréatives, courez simplement vos jours de repos et amusez-vous.
