Le corps humain est capable de perdre plus de trois livres en une journée. Cependant, ce type de perte de poids est réservé aux personnes gravement en surpoids. La perte de poids rapide est souvent due à une perte d'eau et est récupérée une fois que la nourriture ou les boissons sont consommées. De plus, l'activité physique, le régime alimentaire et la maladie peuvent faire fluctuer votre poids corporel. Pour des résultats à long terme, vous ne devriez pas perdre plus d'un à deux livres par semaine.
Types de perte de poids
La perte de poids se produit en raison de la perte d'eau, de muscle ou de graisse. Un régime amaigrissant et de l'exercice appropriés entraînent une combustion des calories de graisse. Une perte de poids saine ne dépasse généralement pas deux livres par semaine; qui tombe à environ 1/4 de livre par jour. La perte de tissu musculaire, ou l'atrophie musculaire, n'est pas perceptible en une journée. Selon l'American College of Sports Medicine, ce type de perte de poids survient après plusieurs semaines de muscles désusés ou en raison d'un manque de nutriments nécessaires au maintien des tissus musculaires. La perte de poids en eau entraîne la plus grande perte de poids par jour. La transpiration et la déshydratation peuvent causer plus de trois livres de perte de poids en une journée, mais elles seront récupérées presque immédiatement lors de la consommation d'aliments ou de boissons.
Méthodes de perte de poids inappropriées
Les régimes à la mode, l'exercice extrême, les régimes liquides, les régimes de famine et l'utilisation de saunas ou de hammams pour perdre du poids peuvent être dangereux. N'essayez aucun programme de perte de poids rapide sans d'abord parler avec un médecin ou un professionnel de la santé. Ces méthodes peuvent avoir des effets secondaires dangereux, comme une perte d'eau élevée ou un déséquilibre des électrolytes conduisant à des troubles du rythme cardiaque, selon l'American College of Sports Medicine. Bien que vous puissiez perdre du poids en une journée, les résultats sont temporaires, tandis que les effets secondaires peuvent être à long terme.
Perte de poids saine
Utiliser un régime alimentaire et de l'exercice pour créer un déficit calorique sain entraînera une perte de poids d'une à deux livres par semaine. Pour cela, vous devez créer un déficit calorique. Si vous mangez régulièrement plus que le régime recommandé d'au moins 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 800 calories pour les hommes, il ne s'agira pas simplement de suivre la vieille scie de couper 500 calories de votre apport calorique quotidien et de votre utilisation activité physique pour brûler 500 calories par jour. Vous devrez réduire vos calories à un niveau sain et commencer à faire de l'exercice. Une façon de vous contrôler est d'utiliser un calculateur d'estimation des calories en ligne comme celui du site Web de l'American Council on Exercise.
Suggestions
Suivez les directives du Centers for Disease Control and Prevention pour les exercices recommandés et la durée de chacun pour perdre du poids ou maintenir un poids santé. Vous devez effectuer des exercices d'aérobie au moins 150 à 300 minutes à un niveau modérément intense ou 75 à 150 minutes à un niveau vigoureux par semaine. Ajoutez deux séances d'activités de musculation de 20 minutes sur des jours non consécutifs et vous vous préparerez au succès.
