Les joueurs de basket-ball professionnels suivent un programme d'entraînement spécifique au sport pour améliorer leurs performances, mais le programme d'entraînement renforce également le tissu musculaire maigre. En conséquence, les joueurs de basket-ball professionnels sont souvent déchirés, avec de gros muscles et un faible pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez également améliorer votre masse musculaire et votre composition corporelle en suivant un programme d'entraînement similaire. Cependant, vous devez consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement et consulter un entraîneur certifié pour un programme d'entraînement personnalisé.
Étape 1
Effectuez des entraînements de musculation qui incluent des exercices fonctionnels spécifiques au sport. La force est un élément clé du succès du basket-ball, et les exercices aident à construire des muscles définis. Des exemples d'exercices utilisés par des basketteurs professionnels, dont LeBron James, sont des pompes, des tractions, des bribes d'haltères et une rangée de câbles à un bras.
Étape 2
Intégrez d'autres exercices d'entraînement fonctionnel à votre programme de musculation et de conditionnement. Ces exercices peuvent être effectués avec une variété d'équipements allant des pneus de tracteur aux marteaux et aux sacs de sable. Un exemple de séance d'entraînement fonctionnel utilisé par Cory Maggette comprend des prises d'haltères où il sprinte tout en portant le poids ainsi que pendant les rampes d'ours et un pompier.
Étape 3
Effectuez des exercices d'entraînement de puissance et de vitesse pour améliorer l'endurance et l'endurance qui réduisent la graisse corporelle. Les meilleurs exercices de puissance et de vitesse spécifiques au sport comprennent des pliométries telles que des sauts en boîte et des sauts de squat et des exercices de cône utilisant une échelle d'agilité et des cônes de marquage. Rajon Rondo, par exemple, utilise ces exercices pour développer ses muscles tout en augmentant son saut vertical.
Étape 4
Diminuez votre graisse corporelle pour améliorer votre composition corporelle. Brûler l'excès de graisse corporelle aide à définir vos muscles pour vous donner l'air déchiré. Les basketteurs professionnels se concentrent sur la gestion de leur poids corporel pour optimiser les performances et les capacités. La plupart des joueurs de basket-ball professionnels ont un faible pourcentage de graisse corporelle, mais George Hill n'a été mesuré qu'à 3% lors d'un pré-repêchage.
Étape 5
Travaillez votre flexibilité avec des exercices d'amplitude et d'étirement. Non seulement une flexibilité améliorée aidera vos compétences de basket-ball, mais elle améliorera l'efficacité de vos entraînements pour développer les muscles et brûler les graisses. Les exemples d'exercices de flexibilité comprennent les oscillations des bras, les oscillations des jambes et les rotations du tronc.
