La niacine, ou vitamine B-3, est soluble dans l'eau, ce qui signifie que votre corps ne la stocke pas et peut éliminer les quantités excessives dans votre urine. Pour cette raison, il est peu probable que vous absorbiez trop de niacine uniquement avec de la nourriture. Cependant, les fournisseurs de soins de santé prescrivent parfois des suppléments de niacine à haute dose pour des avantages spécifiques pour la santé, et ces suppléments peuvent provoquer des effets secondaires. En raison du risque d'effets secondaires graves dus à des doses très élevées de niacine, ne dépassez jamais la limite supérieure recommandée sans surveillance médicale.
Limites supérieures tolérables
L'apport nutritionnel quotidien recommandé de niacine pour les garçons de 14 à 18 ans est de 16 mg, tandis que les filles de la même tranche d'âge ont besoin de 14 mg, note le Dr Jane Higdon du Linus Pauling Institute de l'Oregon State University. Les hommes adultes de 19 ans et plus devraient recevoir 16 mg de niacine chaque jour, et les femmes adultes de cette tranche d'âge devraient en recevoir 14 mg. Cependant, la plupart des personnes en bonne santé peuvent tolérer un peu plus. Un adulte de plus de 19 ans peut tolérer jusqu'à 35 mg de niacine par jour sans effets indésirables. Les adolescents de 14 à 18 ans peuvent consommer jusqu'à 30 mg de niacine par jour, tandis que la consommation d'enfants de 9 à 13 ans ne devrait pas dépasser 20 mg par jour. Des doses supérieures à celles-ci peuvent provoquer des effets secondaires.
Réactions modérées
La niacine favorise la production de prostaglandines, des substances de type hormonal qui dilatent les vaisseaux sanguins de la peau, provoquant une rougeur de la peau. Bien que dans les limites tolérables normales, même 30 mg de niacine par jour peuvent provoquer une rougeur de la peau du visage, des bras et de la poitrine chez certaines personnes. Cela est particulièrement probable lorsque vous commencez à prendre des doses élevées de niacine et si vous prenez un supplément à libération immédiate plutôt qu'un supplément à libération programmée. Les bouffées vasomotrices sont susceptibles d'être pires après l'exercice, l'exposition au soleil, la consommation d'alcool ou la consommation d'aliments épicés. D'autres signes d'excès de niacine comprennent la peau sèche, les démangeaisons, les éruptions cutanées et les maux de tête.
Réactions sévères
La prise de 3 000 mg de niacine par jour peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements, une glycémie élevée et une vision trouble. Les lésions hépatiques et la jaunisse sont également des risques. Les dommages au foie sont plus probables si vous utilisez une préparation de niacine qui libère de la niacine en continu. Évitez les doses élevées de niacine si vous souffrez d'un trouble hépatique. Si votre foie est en bonne santé et que vous prenez de fortes doses de niacine sur ordonnance, votre fournisseur de soins de santé peut vérifier votre taux d'acide urique et de sucre dans le sang toutes les six à huit semaines pour vous assurer que la quantité de niacine que vous prenez n'est pas trop nocive..
Gérer les symptômes
Votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des doses élevées de niacine pour aider à abaisser vos triglycérides et LDL, ou «mauvais» cholestérol, tout en augmentant votre HDL, ou «bon» cholestérol. Des effets secondaires tels que des bouffées vasomotrices sont possibles à ces doses. Prendre votre supplément de niacine après un repas peut aider à réduire les bouffées vasomotrices, note le manuel en ligne de Merck pour les professionnels de la santé. Prendre une aspirine 30 à 45 minutes avant de prendre votre supplément de niacine est une autre façon de réduire les bouffées vasomotrices.
