La respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces pour commencer à méditer et peut être effectuée n'importe où. Les deux éléments clés de toute pratique de méditation sont de trouver un point focal et d'abandonner toutes les pensées ou émotions qui surviennent. Selon l'instructrice de yoga Mary Bruce de Phoenix, Arizona, se concentrer sur votre respiration profonde et rythmée aide à tourner votre esprit vers l'intérieur et active votre système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation. «Lorsque le souffle est stabilisé, l'esprit devient calme comme un lac immobile», explique Bruce. "C'est le terrain fertile pour la méditation de s'épanouir. Le souffle est la clé."
Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise ou au sol sur une couverture ou un coussin plié. Gardez le dos droit de la base de la colonne vertébrale au cou. Cela crée un chemin droit pour que l'énergie circule dans votre colonne vertébrale.
Étape 2
Placez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes face vers le haut ou vers le bas. Posez vos pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise. Croisez les chevilles ou les jambes si vous êtes assis au sol.
Étape 3
Fermez les yeux pour éviter que votre esprit ne soit distrait par des objets extérieurs.
Étape 4
Inspirez et expirez normalement par le nez pendant environ une minute, en observant votre respiration sans jugement. Fermez la bouche et détendez vos muscles faciaux.
Étape 5
Laissez votre respiration s'approfondir lentement pendant que vous inspirez et gonflez complètement vos poumons, en comptant silencieusement jusqu'à quatre. Sentez votre cage thoracique s'étendre vers l'avant et sur les côtés lorsque vous inspirez.
Étape 6
Expirez à un compte lent de quatre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites votre inspiration et expiration de la même longueur. Si des pensées ou des émotions surviennent, laissez-les partir et ramenez votre attention sur votre respiration.
Étape 7
Continuez la méditation par respiration profonde pendant trois à cinq minutes ou aussi longtemps que vous pouvez vous asseoir confortablement avec une respiration calme et régulière.
Choses dont vous aurez besoin
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Endroit calme sans distractions
Vêtements confortables et non contraignants
Pointe
Videz vos intestins et votre vessie avant de commencer. Prenez une douche ou lavez votre visage pour vous sentir plus alerte.
Déployez votre tapis de yoga et faites une pratique physique avant de méditer. Les poses de yoga aideront à étirer et à renforcer votre corps. Concentrez-vous sur les poses qui font travailler vos abdominaux pour renforcer votre colonne vertébrale et les ouvre-hanches pour préparer votre corps à rester immobile.
Réservez du temps chaque jour pour méditer. Choisir le même moment et le même lieu pour votre pratique vous aidera à créer une routine régulière.
Lorsque vous pouvez vous asseoir confortablement en méditation pendant trois à cinq minutes, augmentez votre temps à 10 à 15 minutes. À mesure que vous gagnez en expérience, allongez progressivement votre temps de méditation à 30 minutes ou plus.
Asseyez-vous droit lorsque vous méditez. Inclinable sur un canapé ou allongé sur le dos, il est plus probable que vous vous endormez.
L'expiration est la partie la plus importante du cycle respiratoire. Expirer complètement créera plus d'espace pour une inhalation plus profonde et plus complète. Les expirations complètes aident à éliminer les impuretés qui se sont accumulées dans la partie inférieure de vos poumons.
avertissement
Évitez de manger un gros repas avant de méditer pour éviter de vous sentir fatigué ou de vous endormir.
Ne forcez ou ne forcez jamais votre respiration. Efforcez-vous d'avoir une respiration régulière et rythmée qui coule facilement.
Si la respiration profonde provoque des étourdissements ou des vertiges, ralentissez votre respiration ou reprenez une respiration normale.
