Alors que les pratiquants de yoga savent depuis longtemps que la pratique peut faire des merveilles pour les problèmes de la colonne vertébrale, la médecine traditionnelle a officiellement donné sa bénédiction. Les directives les plus récentes de l'American College of Physicians pour le lombalgie préconisent le yoga ainsi que d'autres approches plus holistiques. Consultez votre médecin avant de faire du yoga pour un disque bombé.
À propos de ces disques
Les disques servent de coussins entre les vertèbres de votre colonne vertébrale, qu'ils protègent en absorbant les chocs. Souvent comparé à un beignet en gelée, leur centre souple et spongieux est enveloppé d'une couche dure de cartilage. Le temps et les blessures peuvent rendre le cartilage cassant, provoquant parfois des débordements ou des renflements de la couche externe du disque dans le canal rachidien.
Bien que les expressions «bombé» et «hernie» soient parfois utilisées de manière interchangeable lorsqu'elles sont appliquées aux disques vertébraux, il y a une différence. Un disque bombé se produit lorsque l'extérieur dur du disque fait saillie dans le canal rachidien.
Une hernie discale est généralement fendue ou fissurée, ce qui permet à une partie de la garniture gélatineuse de s'échapper. Les disques bombés peuvent se transformer en disques herniés, qui sont plus susceptibles de causer de la douleur car le matériau rompu peut irriter le canal rachidien.
Yoga pour un disque bombé
Assurez-vous également d'informer votre professeur de yoga de votre état particulier de la colonne vertébrale. En général, les plis vers l'avant ne sont pas une bonne idée pour les personnes ayant des problèmes de disque car ils compressent les disques et peuvent les pousser plus loin. Écoutez votre corps. Cela vous enverra généralement un message clair si une pose est bonne ou mauvaise pour votre condition.
Ultime douleur dans le cul
Un des problèmes qu'un disque bombé peut causer est la sciatique, qui peut être une douleur aiguë ou une douleur sourde qui commence dans le cul et peut irradier le long d'une ou des deux jambes. Un disque bombé peut provoquer une sciatique en frappant les nerfs racinaires qui se ramifient à partir de la colonne vertébrale.
Dans ce cas, essayez la pose de montagne dans votre pratique du yoga pour les hernies discales et sciatiques. C'est une pose debout qui aidera à réaligner votre posture et en particulier votre bassin. Le vieux chien de réserve orienté vers le bas est également bon pour aider ces vertèbres à ajuster leur attitude.
Considérez les tendons du jarret
Des ischio-jambiers serrés entraînent le pelvis à se désaligner et contribuent fréquemment aux problèmes discaux. Mais les plis vers l'avant - généralement la première approche pour étirer les ischio-jambiers - peuvent aggraver les choses si vous avez un disque bombé.
Au lieu de cela, essayez la pose inclinable de la main au gros orteil avec une jambe à la fois étendue et une ceinture accrochée autour de votre pied pour améliorer votre étirement sans forcer le bas du dos. Vous pourriez également bénéficier d'un coude avant à jambes larges car la position élargie est moins susceptible de créer la compression du disque qui est un problème avec d'autres plis avant.
Et vous pouvez toujours prendre la sortie facile avec une pose de cadavre modifiée, effectuée avec vos jambes et vos mollets amarrés sur une chaise ou un canapé.
Backbends: l'antidote à la gravité
Les coudes sont un incontournable de la pratique du yoga car ils servent à contrebalancer le fait que la plupart de nos activités quotidiennes nous tirent vers l'avant, resserrant et affaiblissant les muscles du dos. Faites de la place pour que votre disque bombé retourne à sa place avec Cobra, ce qui fait de l'espace entre les vertèbres et empêche le compactage.
La pose de pont aide également à l'alignement du bas du corps. Elle est effectuée à partir d'une position couchée avec les genoux vers le haut et implique de soulever le bassin vers le haut pour aplatir la courbe dans le dos, en engageant les muscles pelviens et les érecteurs vertébraux.
