Passer d'une taille 16 à une taille 12 ne se fera pas du jour au lendemain, mais c'est un objectif réalisable. Avec le bon régime et des changements dans votre programme d'exercice, il est possible de laisser tomber ces deux tailles. Le nombre exact de kilos que cela prendra dépendra de la quantité de graisse et de muscle que vous possédez, et de l'emplacement de la graisse sur votre corps. Cependant, il n'est pas possible de repérer des zones de problèmes spécifiques, telles que les hanches et la zone abdominale.
La différence entre la taille 16 et la taille 12
Bien que la taille diffère selon les marques, une taille de femme de 16 ans aux États-Unis convient généralement à une femme qui a un tour de poitrine d'environ 41 pouces, une taille de 32, 5 pouces et une hanche de 43 pouces. Pour qu'une femme descende de deux tailles pour porter une taille 12, elle devrait perdre environ trois pouces de chacune de ces zones. Cela peut signifier un peu de perte de poids, et certaines femmes peuvent perdre du poids plus rapidement dans un domaine que dans un autre - ce qui pourrait retarder le temps qu'il leur faudra pour perdre de la taille - ce qui pourrait les obliger à perdre plus de poids que la moyenne.
Le nombre de livres à chuter à la taille 12
Le poids moyen qu'il faut pour passer d'une taille de robe à une autre est d'environ 10 à 15 livres. Passer d'une taille 16 à une taille 12 signifie laisser tomber deux tailles, vous devrez donc perdre 20 à 30 livres.
Chaque livre de perte de poids vous oblige à créer un déficit de 3500 calories, donc perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine signifie couper 500 à 1000 calories de votre alimentation chaque jour ou augmenter votre exercice pour brûler les calories que vous ne coupez pas de votre alimentation.
En conséquence, cela pourrait prendre de 10 à 30 semaines pour atteindre votre objectif de passer d'une taille 16 à une taille 12, selon le nombre de livres qu'il faut pour perdre 3 pouces et si vous visez un 1 ou 2. programme de perte de poids par semaine. Cependant, les femmes doivent manger au moins 1 200 calories par jour, ou leur métabolisme peut ralentir et interférer avec la perte de poids, alors ne coupez pas trop de calories de votre alimentation.
Augmenter les protéines pour aider à augmenter les muscles
Une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse, donc si vous améliorez votre composition corporelle et avez plus de muscle et moins de graisse, vous pourrez peut-être perdre une taille sans perdre autant de poids que nécessaire. Les protéines sont importantes pour développer les muscles et perdre du poids.
Un article de revue publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition note qu'obtenir entre 25 et 30 grammes de protéines à chaque repas semble être le plus efficace pour vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids. Selon une étude publiée dans le Journal, un régime plus riche en protéines et plus faible en glucides combiné à un entraînement en résistance et en cardio entraîne plus de perte de poids et de graisse qu'un régime faible en protéines et riche en glucides, ainsi que le même exercice. of Nutrition in 2005. D'autre part, ne pas obtenir suffisamment de protéines pendant la perte de poids peut signifier que vous perdez plus de muscle que la normale, selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association en 2008.
Exercice pour accélérer la perte de poids
Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera rapide, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. Si vous ne faites aucun entraînement de résistance pendant que vous perdez du poids, cependant, environ 25% de tout poids que vous perdrez proviendra des muscles au lieu de la graisse. Les femmes devraient viser environ 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée et environ deux séances d'entraînement de résistance par semaine, si elles essaient de perdre du poids.
Plus vous vous entraînez et plus le niveau d'intensité de votre exercice est élevé, plus vous perdrez du poids rapidement et plus les améliorations de la composition corporelle seront probables, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2004. Ceux qui ont du mal à perdre du poids à partir de leur abdomen devraient essayer d'augmenter la quantité de temps qu'ils passent à faire de l'exercice, comme une étude publiée en 2003 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que le poids perdu à cause de l'exercice est plus susceptible de provenir de l'abdomen que du poids perdu par un régime seul.
Autres changements alimentaires bénéfiques
Prendre quelques mesures relativement simples pourrait vous aider à réduire les calories et à réduire la taille de quelques robes. Il s'agit notamment de limiter le sucre ajouté, les graisses et les aliments hautement transformés, et de se concentrer sur les aliments entiers tels que les légumes, les fruits, les aliments riches en protéines et les grains entiers. Manger les légumes ou la soupe d'abord au moment des repas peut vous aider à faire le plein d'aliments à faible teneur en calories, de sorte que vous mangez moins des aliments riches en calories et en féculents dans votre assiette. Échangez votre dessert sucré habituel contre des fruits frais, ou échangez au moins la moitié de votre dessert contre des fruits.
