Comme le savent tous ceux qui ont déjà regardé une compétition de natation, il y a plus d'une façon de se déplacer à travers une piscine, un lac ou un océan - et chaque style de natation exige quelque chose de différent en termes de technique et d'effort.
Certains coups, comme le freestyle, sont relativement naturels, même pour les enfants et les débutants. D'autres, comme le papillon, mettent des années à se perfectionner. Vous vous demandez quels experts pensent être les plus simples - et les plus difficiles? Voici comment les entraîneurs de natation évaluent chaque coup du plus facile au plus difficile. Ajoutez-les tous à votre prochain entraînement de natation pour vous garder sur vos palmes.
1. Front Crawl ou Freestyle
«Les nageurs ont tendance à se diriger vers le style libre, car c'est le plus rapide», explique Jenny McCuiston, cofondatrice de Goldfish Swim School. "Et au niveau de l'introduction, c'est le plus facile à apprendre."
Vous n'avez pas encore maîtrisé le coup? Commencez face vers le bas, le corps allongé et long et déplacez vos bras dans un cycle continu (comme un bras tire du dessus de votre tête vers votre hanche sous l'eau, l'autre se déplace vers l'avant au-dessus de l'eau pour s'étendre à nouveau sur votre tête). Le coup de pied de flottement rapide et puissant utilise la plupart des gros muscles puissants de vos jambes; vos quads, en particulier, ressentiront l'effort, explique Samantha Caballero, PDG de Swim With Sam à Miami.
Le plus grand défi est d'apprendre à respirer tout en tournant la tête sur le côté, explique Stacy Caprio, instructrice et entraîneure certifiée de la sécurité aquatique de la Croix-Rouge qui a nagé en compétition pendant 14 ans. Mais une fois que vous maîtrisez les mouvements relativement simples, le freestyle utilise le moins d'énergie pour couvrir une distance donnée. Cette efficacité signifie que vous pouvez vous déplacer plus rapidement, faisant du crawl avant la course de vitesse préférée - vous verrez de nombreux nageurs de triathlon l'utilisant.
2. Coup de côté
Bien que de nombreuses personnes dans l'armée - y compris les Navy Seals - pratiquent ce mouvement, il n'est pas utilisé en natation de compétition, dit Caprio. Mais les sauveteurs peuvent l'utiliser pour sauver des gens de l'extrémité profonde, car il est plus facile de traîner quelqu'un avec vous.
Pour effectuer ce coup, allongez-vous sur un côté, la tête, le dos et les jambes en ligne droite. Vos bras bougeront en même temps, mais de manière asymétrique. Atteignez le bras le plus profondément dans l'eau (votre bras principal) vers l'avant, puis balayez vers le bas et vers l'arrière dans un mouvement semi-circulaire, repoussant l'eau avec votre paume.
L'autre bras, appelé votre bras traînant, commence à vos côtés, puis se penche et glisse vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes se rencontrent presque, puis repousse à la position de départ. Vos jambes, quant à elles, vous propulsent vers l'avant à l'aide d'un ciseau.
La touche latérale nécessite peu d'énergie et est facile à apprendre pour la plupart des gens, surtout parce que vous n'avez pas besoin de plonger la tête. Mais c'est beaucoup moins efficace que le freestyle, explique Mike Lucero, entraîneur-chef de natation et président de Golden Road Aquatics à Burbank, en Californie. Pour cette raison, il le classe comme légèrement plus difficile.
3. Dos
À certains égards, le dos représente l'opposé du style libre, dit Caballero. Vous ferez des mouvements similaires pour atteindre et tirer comme des moulins à vent avec vos bras, tandis que vos jambes effectueront le même coup de pied puissant.
Mais parce que vous faites tout cela à l'envers, allongé sur le dos plutôt que sur le ventre, l'AVC nécessite une coordination supplémentaire. Tendre le dos au lieu d'avancer peut fatiguer vos épaules et vos triceps, explique Caballero. Donner un coup de pied dans le dos nécessite de se concentrer davantage sur la forme, notamment en pointant les pieds et en relaxant les chevilles.
Parce que votre visage reste au-dessus de l'eau, la respiration est plus facile, bien que de nombreux nageurs chronomètrent toujours leurs inhalations et exhalations à leurs coups. Les débutants trouvent souvent difficile de garder la tête dans l'eau et de cambrer le cou vers le haut, explique Lucero. Au lieu de cela, détendez votre cou et regardez vers le ciel pendant que vous faites du vélo dans vos bras.
4. Brasse
La brasse pose un défi technique plus important que la plupart des autres mouvements, avec plus de pression et de compression, dit McCuiston. Pour bien faire les choses, tout dépend du timing, note Lucero: "C'est tirer, respirer, donner des coups de pied, nager - et vous devez travailler sur la glisse."
Vos bras se déplacent de la même façon que l'eau qui marche. Vous commencerez par les paumes ensemble, en poussant vos bras vers l'avant. Vient ensuite la traction, où vous tournez vos paumes et ramenez vos bras dans un mouvement semi-circulaire avant de les étendre à nouveau devant vous. Tout cela devrait représenter un mouvement fluide. Et comme vos bras commencent à se rejoindre, vous soulevez la tête pour reprendre votre souffle.
Pendant ce temps, vos jambes font un coup de fouet. Commencez avec vos jambes étendues derrière vous, puis pliez vos genoux et amenez vos pieds vers vos fesses. Ensuite, expulsez et reculez avec force, en écartant vos genoux sur les côtés et en faisant pivoter vos pieds, un mouvement souvent comparé à celui d'une grenouille.
Il est possible de faire ce coup tout en gardant la tête hors de l'eau: la respiration devient plus facile, vous pouvez voir où vous allez et vous n'aurez peut-être pas besoin de lunettes. Mais les nageurs plus compétitifs augmentent leur efficacité en plongeant la tête pour expirer à chaque coup.
5. Papillon
La combinaison de force et de coordination nécessaire pour retirer le papillon en fait le coup le plus difficile. Certaines personnes, y compris de nombreux triathlètes, ne l'apprennent jamais, dit Lucero. D'autres nageurs passent leur vie à essayer de le maîtriser.
Fait correctement, vos bras bougent symétriquement, votre corps fouette comme une vague et vos jambes bougent ensemble dans un coup de pied de dauphin. Le timing est critique: il y a deux coups de pied de dauphins pour chaque forte traction des bras, et ils doivent se produire au bon moment pour maintenir l'élan en avant. Pendant ce temps, vous engagerez vos abdos à chaque coup et convoquerez une force significative de vos épaules pour lever les deux bras hors de l'eau simultanément.
Si cela semble épuisant, ça l'est. Le papillon nécessite un effort physique et mental important. "Il vous en faut beaucoup pour nager plus d'un tour", explique Caballero. Mais il y a une raison d'essayer: "L'accomplissement que vous ressentez après est incomparable."
