La plupart des gens consomment environ 2 000 calories par jour, c'est pourquoi les étiquettes nutritionnelles sur vos produits alimentaires indiquent généralement les valeurs quotidiennes en fonction de cette quantité. Cependant, le nombre exact de calories dont les gens ont besoin est basé sur une variété de facteurs, tels que l'âge, le sexe et la quantité que vous vous exercez chaque jour. Cela signifie que certaines personnes peuvent manger 2 000 calories par jour et potentiellement encore prendre du poids.
Pointe
Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n'en brûle. Pour certaines personnes, manger 2000 calories par jour peut les pousser dans une direction calorique positive qui conduit à une prise de poids. Si vous avez du mal avec votre poids, consultez votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en calories.
Répartition du régime de 2000 calories
La Food and Drug Administration répertorie 2 000 calories comme la quantité appropriée que la plupart des gens devraient consommer chaque jour. Ces calories sont composées de trois macronutriments principaux. En moyenne, une décomposition quotidienne de 2000 calories est composée de:
- 50 grammes de protéines
La FDA rapporte que les graisses ont 9 calories par gramme, tandis que chaque gramme de glucides et chaque gramme de protéines ont 4 calories par gramme. Cela signifie que vous consommez environ 200 calories de protéines, 585 calories de lipides et 1 200 calories de glucides par jour. Cette distribution de macronutriments est particulièrement importante car elle est destinée à couvrir les valeurs quotidiennes recommandées par la FDA de divers nutriments, qui comprennent:
- Vitamine A
- Vitamines B: thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), acide pantothénique (vitamine B5), vitamine B6, biotine (vitamine B7), folate (vitamine B9) et vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
- Calcium
- Chlorure
- Choline
- Chrome
- Cuivre
- Iode
- Le fer
- Magnésium
- Manganèse
- Molybdène
- Phosphore
- Potassium
- Sélénium
- Sodium
- Zinc
Quel que soit le régime que vous suivez ou le nombre de calories que vous consommez, vous devez vous assurer que vous respectez vos valeurs quotidiennes appropriées de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. La consommation de trop peu de vitamines et de minéraux peut entraîner une privation de nutriments et d'autres problèmes de santé à long terme. Manger trop peu de calories sur une longue période peut entraîner une série de changements, y compris une fonte musculaire et une diminution du métabolisme.
Consommation de calories par jour
Selon les Dietary Guidelines for Americans, la quantité de calories que vous devriez consommer quotidiennement est basée sur trois facteurs principaux: l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Bien qu'un régime standard soit généralement considéré comme 2 000 calories, la plupart des régimes sains varient entre 1 600 et 3 200 calories.
Cependant, un nombre beaucoup plus élevé de calories peut également être sain, en particulier si vous vivez une vie très active ou si vous vous entraînez pour une activité physique intense, comme un marathon. Vous pouvez utiliser le tableau des directives diététiques pour les Américains pour déterminer vos besoins en calories et vérifier que vous n'obtenez pas plus que ce qui serait recommandé. Pour vous donner une idée basée sur les niveaux d'activité:
- Les mâles adultes sédentaires ont besoin de 2 000 à 2 600 calories par jour.
- Les femmes adultes sédentaires ont besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour.
- Les hommes adultes modérément actifs ont besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour.
- Les femelles adultes modérément actives ont besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour.
- Les hommes adultes actifs ont besoin de 2 400 à 3 200 calories par jour.
- Les femmes adultes actives ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour.
La quantité exacte de calories dont vous avez besoin quotidiennement dépend de l'âge et du sexe. Les hommes ont généralement besoin de consommer plus de calories que les femmes. Cependant, en ne considérant que l'âge, les jeunes hommes adultes (vers l'âge de 18 ans) et les jeunes femmes adultes (entre 18 et 25 ans) ont tendance à avoir le plus besoin de calories. En revanche, les personnes âgées (51 ans et plus pour les femmes et 61 ans et plus pour les hommes) ont le moins besoin de calories.
Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez également utiliser un calculateur de calories alimentaires pour déterminer votre consommation de calories idéale. Une perte de poids saine implique généralement de réduire votre apport calorique habituel de 500 à 1 000 calories par jour. Cependant, sachez qu'il existe des limites à la quantité totale de calories quotidiennes que vous pouvez réduire. Harvard Health Publishing recommande que les femmes consomment pas moins de 1 200 calories par jour et les hommes pas moins de 1 500 calories par jour. Consommer peu de calories peut nuire à votre santé et contrarier complètement vos efforts de perte de poids.
Gain de poids consommant 2000 calories
Compte tenu des recommandations des Dietary Guidelines for Americans, il est peu probable que vous preniez du poids si vous mangez (et buvez) un régime standard de 2000 calories par jour. Il existe cependant quelques exceptions. Les hommes plus âgés et sédentaires âgés de 61 ans ou plus ont besoin d'environ 2 000 calories par jour. Étant donné que les modes de vie sédentaires sont définis comme ceux qui impliquent uniquement la quantité minimale d'activité physique requise pour une vie indépendante, certaines personnes de ce groupe d'âge peuvent prendre du poids en consommant ce nombre de calories.
Les femmes, qui ont besoin de moins de calories que les hommes, sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids en consommant 2 000 calories par jour. Cependant, vous devez également savoir que les apports caloriques recommandés ne concernent que les femmes qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent. Les femmes qui ont besoin de 2000 calories par jour ou moins comprennent:
- Femmes sédentaires âgées de 18 et 26 à 50 ans, qui ont besoin de 1 800 calories par jour
- Femmes sédentaires âgées de 19 à 25 ans, qui ont besoin de 2000 calories par jour
- Femmes sédentaires âgées de 51 ans et plus, qui n'ont besoin que de 1 600 calories par jour
- Femmes modérément actives âgées de 18 et 26 à 50 ans qui ont besoin de 2000 calories par jour
- Femmes moyennement actives de 51 ans et plus, qui ont besoin de 1 800 calories par jour
- Adultes actifs âgés de 61 ans et plus, qui ont besoin de 2000 calories par jour
Beaucoup de gens varient leur quantité d'activité quotidienne. Par exemple, certaines personnes effectuent plus d'activités en semaine plutôt qu'en week-end. D'autres ajoutent des calories le week-end, en particulier sous forme de calories provenant de l'alcool. Même si vous consommez une alimentation saine et standard, de telles variations peuvent contribuer à la prise de poids. En fin de compte, puisque la plupart des femmes devraient consommer 2 000 calories par jour ou moins, elles sont les plus susceptibles de prendre du poids avec un régime de 2 000 calories.
