Une perte de poids de huit livres ne doit pas être frustrante. Cela demande du dévouement de votre part, mais avec une combinaison de régime et d'exercice, vous atteindrez votre objectif. La perte de poids est obtenue lorsque vous créez un équilibre calorique négatif. Une livre de perte de poids équivaut à 3 500 calories. Les calories proviennent des aliments que vous mangez et fournissent de l'énergie pour vos activités. Lorsque vous mangez plus que vous n'en utilisez, votre corps stocke l'excédent sous forme de poids. La clé est donc de manger ce dont vous avez besoin et de brûler les magasins que vous avez déjà. Cela ne se produit pas en une seule journée, de la même manière que l'excès de poids ne s'est pas produit du jour au lendemain. Soyez prêt à dire au revoir aux huit livres dans un délai de six à huit semaines.
Étape 1
Réduisez votre consommation quotidienne de calories de 10 à 15%, soit d'environ 250 calories par jour. Mangez des aliments provenant de diverses sources, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers.
Étape 2
Augmentez votre niveau d'activité quotidienne en participant à un minimum de 30 minutes d'exercices aérobiques comme la marche, le vélo, la natation, le jogging, la danse, le ski de fond et l'aviron, pour brûler environ 250 calories par jour. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous brûlerez 261 calories en 30 minutes de marche. Brûlez le même nombre de calories par musculation pendant 30 minutes avec de courtes périodes de repos, ce qui augmente également votre métabolisme. Ou, effectuez une danse aérobie pendant environ 25 minutes pour brûler 250 calories.
Étape 3
Prévoyez de perdre une livre par semaine si vous mangez 250 calories de moins par jour et brûlez 250 calories par jour pour un total de 3 500 calories par semaine. Maintenez votre régime alimentaire et vos exercices pendant huit semaines pour perdre huit livres en toute sécurité.
Étape 4
Réduisez vos calories entrantes et brûlez des calories pour un total de 28 000 calories pour perdre huit livres. Augmentez votre niveau d'activité quotidienne pour brûler un plus grand nombre de calories chaque semaine.
Pointe
Restez concentré sur votre objectif et faites le travail quotidien nécessaire pour l'atteindre.
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajuster votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
