Les tendons sont le tissu dur qui relie vos muscles à vos os et permet à vos membres de bouger. La tendinite survient lorsque le tendon devient enflammé, généralement à la suite d'un étirement excessif, d'une blessure par impact ou d'une surutilisation. La tendinite peut survenir partout où votre muscle se connecte à l'os, mais elle est plus courante au poignet, au coude, à l'épaule, à la hanche, au genou et au talon. L'identification et le traitement rapides des tendinites sont importants pour vous permettre de poursuivre vos activités quotidiennes.
Identification
Parce qu'elle provoque des douleurs dans et autour des articulations, la tendinite est souvent confondue avec l'arthrite. Selon l'American College of Rheumatology, pour identifier la tendinite comme cause de douleur aux jambes, votre médecin vous demandera des antécédents médicaux, questionnera vos activités récentes et effectuera un examen. Votre médecin pourrait ordonner des radiographies pour éliminer l'arthrite et d'autres problèmes articulaires.
Traitement
Le traitement de la douleur des jambes avec tendinite comprend généralement du repos pour éviter d'aggraver le tendon, l'utilisation de sacs de glace et le maintien de la jambe surélevée pour soulager l'enflure, et l'utilisation de bandages élastiques pour réduire la sensibilité en limitant la traction du tendon contre l'os. Le système de santé de St. John Providence note que vous pouvez généralement commencer vos entraînements après deux jours de traitement ou lorsque la douleur causée par votre blessure diminue. Votre objectif est d'étirer doucement le tendon et de développer des muscles autour de l'articulation.
Élongation
Pour les tendinites autour de votre genou, le McKinley Health Centre recommande d'effectuer un étirement du mollet en vous appuyant contre un mur avec vos mains et en déplaçant un pied vers le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de votre jambe arrière. Effectuez un étirement de la cigogne en vous tenant avec le pied de votre jambe blessée sur une chaise derrière vous, avec votre genou pointé vers le bas. Déplacez vos hanches vers l'avant sans vous pencher en avant, en ressentant un étirement dans les muscles de vos cuisses.
Renforcement
Pour renforcer les muscles autour de votre genou, effectuez un squat de la hanche en vous appuyant contre un mur et en soulevant votre jambe non blessée. Pliez votre genou blessé autant que possible, en utilisant votre poids corporel pour renforcer le muscle. Faites une pause brièvement et revenez lentement à une position debout. Effectuez un mini-squat en vous tenant contre un mur avec vos jambes de 1 à 2 pieds devant vous. Faites glisser votre dos le long du mur en pliant les genoux à 90 degrés maximum. Maintenez la position pendant deux respirations, puis revenez à une position debout.
La prévention
Prévenez les douleurs aux tendinites des jambes en vous étirant soigneusement et en vous réchauffant avant de vous lancer dans une activité physique. Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour renforcer les muscles entourant l'articulation touchée. Commencez lentement de nouveaux programmes d'exercice, augmentez la durée et ajoutez du poids à un rythme qui ne surcharge pas vos articulations, vos muscles ou vos tendons. Et prenez une pause des tâches assises et répétitives pour vous étirer, en gardant vos tendons et vos muscles au chaud et flexibles.
avertissement
N'utilisez pas la jambe blessée avant d'avoir été libérée par votre médecin ou votre physiothérapeute. Faire de l'exercice trop tôt peut aggraver la tendinite et entraîner des temps de récupération plus longs. De même, n'attendez pas trop longtemps pour étirer doucement et renforcer votre tendon pour éviter une raideur et une gêne prolongées.
