Votre muscle piriforme est situé à côté de vos muscles fessiers dans vos hanches et aide à faire tourner latéralement chaque hanche. Les secousses ou spasmes occasionnels dans ce domaine ne sont généralement pas préoccupants, mais si vous souffrez de spasmes chroniques, vous pourriez avoir quelque chose appelé le syndrome du piriforme - une condition qui peut irriter votre nerf sciatique et causer de graves douleurs au bas du dos. Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute routine de traitement à domicile.
Mangez votre chemin vers la santé
Tout comme le reste de votre corps, vos muscles ont besoin de nutriments de qualité pour fonctionner correctement. Les carences nutritionnelles, en particulier en magnésium et en potassium, peuvent provoquer des contractions et des spasmes dans tout le corps. Essayez les aliments riches en magnésium, comme les épinards, le quinoa et le son de raisins secs, et faites le plein de bananes, qui sont riches en potassium. Une multivitamine peut également vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin, mais parlez-en à votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément.
Masser la douleur et la tension
Le massage est une arme puissante dans la lutte contre les spasmes musculaires. Essayez de masser doucement la zone de spasme, en sentant des nœuds musculaires. Si vous sentez un nœud, appuyez fermement dessus, en massant dans une seule direction pendant 10 à 15 minutes. Répétez au moins une fois par jour pour réduire progressivement la tension musculaire, ce qui peut contribuer à des spasmes musculaires douloureux.
S'étirer pour des muscles plus sains
Des étirements réguliers peuvent aider à détendre vos muscles, à réduire la douleur et les spasmes de votre piriforme. Essayez un cours de yoga ou faites des étirements doux à la maison. Pour étirer votre piriforme, allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux ensemble et écartez vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
Exercice régulier
Assis sur une chaise toute la journée peut provoquer une tension de votre piriforme, entraînant des spasmes musculaires douloureux. Faites des pauses fréquentes pendant votre journée de travail - toutes les 30 minutes à une heure. Faites de l'exercice cardiovasculaire quotidiennement. Le CDC recommande 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré chaque semaine. La musculation, que le CDC vous recommande de faire au moins deux fois par semaine, peut également renforcer vos muscles et réduire la douleur.
