Les exercices tels que les presses aériennes aident à renforcer la force des épaules, mais peuvent parfois entraîner de la douleur ou de l'inconfort après une séance d'entraînement. La douleur à l'épaule après avoir fait des presses aériennes peut ne pas être un problème médical, mais consultez votre médecin si les symptômes s'aggravent ou persistent. Heureusement, la plupart des cas de douleur à l'épaule peuvent être évités et traités avec des ajustements de votre forme et des soins à domicile.
traits
Une douleur dans les épaules peut survenir pendant l'exercice ou dans les quelques heures suivant la fin d'un entraînement. Certaines personnes peuvent également ressentir une raideur, un gonflement et une rougeur à l'épaule. La douleur à l'épaule peut être plus prononcée ou s'aggraver avec des activités physiques qui impliquent un mouvement du bras ou de l'épaule affecté. La douleur peut persister pendant des heures ou des jours et perturber le sommeil.
Les causes
La plupart des cas de douleur à l'épaule après avoir fait des pressions aériennes résultent d'un surmenage des muscles, des tendons et des ligaments de l'épaule, entraînant une entorse ou une tension. L'entorse ou la tension dans l'épaule pourrait résulter de trop de répétitions, tenir une presse trop longtemps, une forme de levage incorrecte ou soulever plus de poids que le corps ne peut supporter. Des blessures au plexus brachial, une épaule luxée, une rupture du tendon, une déchirure du cartilage de l'épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs pourraient également entraîner des douleurs après avoir fait des pressions aériennes. Les autres conditions qui pourraient causer des douleurs à l'épaule après avoir fait des presses aériennes comprennent la bursite, l'arthrite, l'infection et les maladies cardiovasculaires.
Traitements
Les cas légers de douleur à l'épaule après avoir fait des presses aériennes sont généralement traitables à la maison avec des mesures d'autosoins. La prise d'analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène sodique, tel que recommandé par votre médecin, peut aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation. L'application d'un sac de glace sur l'épaule affectée peut également aider à réduire la douleur après un entraînement. Une douleur qui s'aggrave, persiste ou s'accompagne de symptômes tels que l'incapacité de bouger l'épaule, un gonflement soudain, une oppression thoracique ou des difficultés respiratoires nécessite un traitement médical immédiat. Ceux-ci pourraient indiquer une urgence médicale telle qu'une crise cardiaque.
La prévention
Le site Web de gestion de la douleur à l'épaule recommande que vous augmentiez lentement le poids que vous soulevez pendant les pressions au-dessus de votre tête pour aider à prévenir les blessures excessives à l'épaule. Prendre une pause de quelques jours entre les entraînements qui comprend des presses aériennes permet aux muscles de se reposer et de réparer les petites blessures, ce qui peut aider à prévenir le développement de la douleur après un entraînement. Le site Web rappelle également que l'utilisation d'une technique appropriée est particulièrement importante pour les exercices généraux. Évitez de verrouiller les coudes lorsque les bras sont complètement étendus en haut du mouvement et ramenez les poids à la position de départ avec un mouvement lent et contrôlé. L'échauffement en étirant les muscles avant et après un entraînement peut également aider à prévenir les douleurs à l'épaule provoquées par des pressions aériennes.
