Les entraîneurs elliptiques sont devenus de plus en plus populaires et sont vus dans de nombreux gymnases et maisons à travers le pays. Les athlètes utilisent des machines elliptiques pour améliorer leur forme physique et leur force. Ils sont une bonne alternative aux autres appareils cardiovasculaires. Essentiellement, les elliptiques sont un croisement entre un tapis roulant et un monte-escalier, avec l'ajout de travail du haut du corps avec des leviers de bras. Ils peuvent être personnalisés selon différents niveaux de forme physique, sont faciles à utiliser et constituent un bon moyen de brûler des calories.
Facteurs
Le nombre de calories brûlées sur un vélo elliptique varie en fonction de votre poids, de la durée d'utilisation de la machine et de l'intensité de votre entraînement.
Calories brûlées
Voici des exemples du nombre de calories qu'une personne brûlerait pendant un entraînement modérément difficile sur un vélo elliptique: Une personne qui pèse 125 livres brûlerait 322 calories pendant 30 minutes et 645 calories pendant 60 minutes. Une personne qui pèse 150 livres brûlerait 386 calories pendant 30 minutes et 773 en 60 minutes. Une personne qui pèse 175 livres brûlerait 451 calories en 30 minutes et 902 en 60 minutes.
Contrôle de tension
Vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en augmentant la tension sur la machine. La plupart des elliptiques sont livrés avec des réglages de tension ou de résistance. Lorsque vous augmentez ce paramètre, la machine nécessite plus de travail de votre part pour la maintenir au même rythme, de sorte que votre corps est obligé de travailler plus dur et brûle plus de calories.
Entraînement par intervalles
L'ajout de l'entraînement par intervalles brûle également plus de calories. Au lieu de rester à une vitesse tout au long de votre entraînement, augmentez le réglage de la résistance pendant 30 à 60 secondes, récupérez à un réglage inférieur pendant 30 à 60 secondes et répétez ce cycle pendant 10 à 20 minutes. Les entraînements par intervalles mettent votre cœur et vos muscles au défi de travailler plus fort pendant de courtes périodes, ce qui finira par brûler plus de calories.
Considérations
Comme avec de nombreuses machines d'exercice, un elliptique n'est aussi efficace que vous le faites. Parce que vous choisissez les paramètres de durée, de vitesse et de résistance, vous contrôlez vos avantages. Si c'est trop facile, vous ne bénéficierez pas de l'exercice. Choisissez un cadre qui mettra votre corps au défi, brûlera plus de calories et renforcera vos systèmes cardiovasculaire et musculaire autant que possible.
