Lorsque les longues heures que vous passez à l'entraînement portent leurs fruits avec une faible masse grasse et des muscles tonifiés et sculptés, vous vous sentez plutôt bien dans votre peau. Autrement dit, jusqu'à ce que vous évaluiez votre indice de masse corporelle, ou IMC.
Pour les athlètes et les amateurs de fitness, l'IMC peut vous classer en surpoids ou obèses, même si vous êtes en meilleure forme et avez une graisse corporelle inférieure à celle de vos amis non sportifs.
Pointe
Les athlètes féminines devraient tomber dans une fourchette de 12 à 22 pour cent de graisse corporelle et les athlètes masculins, de 5 à 13 pour cent.
Qu'est-ce que l'IMC?
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'IMC est une mesure du poids ajusté à la taille, calculée en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. L'IMC mesure l'excès de poids plutôt que l'excès de graisse et fournit un moyen simple, non invasif et peu coûteux de classer les individus en catégories de poids.
Le CDC concède que l'IMC ne calcule pas votre graisse corporelle et ne doit pas être utilisé comme un outil de diagnostic pour évaluer la santé, mais plutôt comme un indicateur de problèmes de santé potentiels. Curieuse? Vous pouvez vérifier votre IMC sur une calculatrice d'IMC en ligne.
IMC pour les athlètes
Utilisez plutôt votre tour de taille
ACE Fitness affirme que l'IMC n'est pas utile pour évaluer les culturistes ou ceux avec des individus musclés athlétiques et n'est pas un bon indicateur des changements dans la composition corporelle. Harvard Health Publishing dit de retirer votre ruban à mesurer et de mesurer votre tour de taille à la place. Plus de 35 pouces pour les femmes ou plus de 40 pouces pour les hommes n'est pas génial et vous expose à un risque de maladie.
IMC contre FFM
Votre masse sans graisse, ou FFM, comprend vos muscles, vos os, votre tissu conjonctif et d'autres composants non gras de votre masse corporelle. Selon le scientifique de l'exercice Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique, nous avons tous besoin d'une certaine quantité de graisse pour rester en bonne santé, et les femmes en ont besoin de plus que les hommes.
Lorsque vous soustrayez votre FFM de votre masse corporelle totale, vous obtenez votre masse grasse. La composition corporelle est une mesure qui compare votre masse grasse à votre masse corporelle totale, exprimée en pourcentage de graisse corporelle.
Mieux que l'IMC
La composition corporelle donne à un athlète un profil plus précis que l'IMC de son état de santé par rapport au poids, car vous mesurez la graisse et pas seulement le poids. La «référence absolue» pour évaluer la composition corporelle est la pesée sous l'eau, qui peut être coûteuse et peu pratique.
Les méthodes moins coûteuses et plus pratiques sont les mesures des plis cutanés et l'impédance bioélectrique à l'aide d'un appareil portatif.
Selon Kravitz, les plis cutanés fournissent une évaluation plus précise pour les athlètes, car l'impédance bioélectrique a tendance à surestimer le pourcentage de graisse corporelle chez les individus très maigres. Un professionnel qualifié du fitness peut faire une évaluation des plis cutanés pour vous.
Les fourchettes athlétiques souhaitables de graisse corporelle sont de 5 à 13% pour les hommes et de 12 à 22% pour les femmes. Les valeurs optimales de forme physique sont de 12 à 18% pour les hommes et de 16 à 25% pour les femmes.
