Lorsque vous embauchez un entraîneur personnel, vous le payez pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Grâce à son expertise, il vous montrera les meilleurs exercices à faire à la bonne intensité et fréquence pour vous permettre d'atteindre ces objectifs le plus rapidement possible.
Mais un entraîneur n'est pas une pilule magique. Les résultats que vous verrez avec un entraîneur dépendent du temps investi par semaine et des objectifs eux-mêmes. Bien que des résultats visibles sur la masse musculaire et la perte de graisse puissent prendre jusqu'à quatre semaines, la plupart des gens constatent une augmentation de la motivation, de l'enthousiasme et de l'énergie dès le départ.
Entraînement pour la force et la masse
Un entraîneur fournit une programmation personnalisée en fonction de vos objectifs individuels pour la taille et la force du bâtiment. La réalisation de ces objectifs repose sur une progression continue du poids, de l'intensité et du volume des séries et des répétitions.
Si vous débutez dans la musculation, vous commencerez à voir des résultats assez rapidement car le corps a tendance à répondre plus rapidement aux nouveaux stimuli. Vous pouvez voir vos muscles devenir plus définis et vous sentir plus enseignés au cours de votre premier mois. Des gains notables de taille et de force seront plus apparents après votre premier mois.
Si vous vous êtes déjà entraîné, des résultats visibles peuvent prendre un peu plus de temps à se manifester, car votre corps est habitué à l'entraînement en force. Attendez-vous à des résultats dans environ quatre à six semaines.
Gagner de la force et de la masse dépend également de votre alimentation. Votre entraîneur peut suggérer des aliments ou des suppléments particuliers qui pourraient accélérer vos gains.
Formation pour la perte de graisse
La perte de graisse dépend du nombre de calories brûlées, de la quantité de muscle gagnée et de votre alimentation. Votre entraîneur doit aborder les trois éléments avec vous pour obtenir les meilleurs résultats. Que vous travailliez avec un entraîneur trois à cinq jours par semaine ou une fois par semaine, votre entraîneur personnalisera un programme qui combine l'entraînement en force et le cardio conçu pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme.
Les débutants voient souvent des changements plus rapides dans leur physique lorsque leur corps réagit à de nouveaux stimuli. En supposant que vous vous en tenez à un régime hypocalorique et que vous travaillez dur dans vos séances de cardio et de musculation, vous pourriez voir une perte de graisse allant jusqu'à 3 livres par semaine au début. À mesure que votre condition physique augmente, la perte de graisse diminuera un peu.
En moyenne, vous perdrez 1 à 2 livres par semaine, avec des résultats visibles en trois à six semaines. Comme pour l'entraînement en force, votre entraîneur peut suggérer des aliments pertinents pour la perte de graisse qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Formation par vous-même
Selon le nombre de fois par semaine où vous rencontrez votre entraîneur, vous devrez peut-être vous entraîner quelques jours par semaine. Votre entraîneur vous donnera souvent un programme à suivre les jours où elle ne travaille pas avec vous. Vos résultats dépendent de votre capacité à être cohérent et à travailler le plus dur à chaque session. Si vous vous présentez régulièrement et faites le travail, vous verrez les résultats plus rapidement que si vous sautez des entraînements ou si vous les faites sans enthousiasme.
Il en va de même pour l'alimentation. Si vous suivez les recommandations alimentaires de votre entraîneur, la perte de graisse et le gain musculaire se produiront plus rapidement. Si vous continuez à manger trop ou pas assez des bons aliments, vos progrès seront bloqués.
Actifs incorporels et facteurs X
Il existe de nombreux éléments intangibles lorsque l'on propose une chronologie des objectifs. En règle générale, plus le programme est intense, plus les résultats sont rapides. Mais l'intensité ne convient pas à de nombreuses personnes qui commencent tout juste un programme ou à celles qui ont des problèmes de santé ou des blessures préexistants.
Vos résultats dépendent également des connaissances et de l'efficacité de votre entraîneur. Un bon entraîneur fera plus que s'asseoir et vous regarder faire quelques exercices. Elle ajustera habilement la charge et l'intensité pour s'assurer que votre corps est mis au défi. Elle vous motivera également à travailler plus dur et à être cohérent avec vos objectifs et votre alimentation. Choisissez un entraîneur ayant fait ses preuves pour obtenir des résultats, et vous obtiendrez des résultats.
N'oubliez pas, aussi bon que soit votre entraîneur, l'obtention de résultats rapides dépend également de vous et du montant que vous êtes prêt à investir pour atteindre vos objectifs.
