Courir le matin à jeun peut faire partie intégrante de votre programme d'exercices de perte de poids. Bien qu'il y ait un débat sur les avantages de l'exercice à jeun, cela peut aider à augmenter votre combustion des graisses.
Pointe
Réveillez-vous tôt et faites une course lente et régulière avant de prendre le petit déjeuner pour aider votre corps à brûler les graisses au lieu des glucides plus facilement disponibles dans les aliments. Assurez-vous de prendre un petit déjeuner sain après votre séance d'entraînement afin que votre corps puisse se ravitailler et récupérer.
Courir le matin
Courir tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée, mais cela nécessite une certaine préparation. Réglez votre alarme suffisamment tôt pour vous donner le temps de courir le matin, un petit-déjeuner sain après, et le temps de prendre une douche et de vous préparer pour votre journée. Habillez-vous avec vos vêtements de course et enfilez des chaussures de course appropriées qui soutiennent votre corps et évitent les blessures. Les tissus qui évacuent la transpiration de votre peau vous aideront à rester au sec et au frais, et assurez-vous de porter des couleurs visibles pour votre sécurité si vous courez sur la route.
: 17 raisons de commencer à courir
Ne sautez pas l'échauffement. Détendez votre corps et réveillez-le en commençant par une marche rapide de cinq minutes et des étirements, explique l'American Council on Exercise (ACE). Ensuite, commencez à courir lentement et accélérez progressivement jusqu'à ce que vous ayez atteint la vitesse souhaitée. Ajustez votre vitesse et la durée de votre course en fonction de votre niveau de forme physique actuel et augmentez lentement l'intensité de votre entraînement au fil du temps. Rafraîchissez-vous lorsque vous avez terminé votre course en faisant encore cinq minutes de marche.
Exercice sur un estomac vide
Pour obtenir les avantages les plus brûlants de courir le matin à jeun, concentrez-vous sur l'exercice à faible intensité et en régime permanent, conseille ACE. Cela équivaudrait à un jogging régulier ou à une course facile. Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner, évitez donc les exercices de haute intensité à jeun.
: Est-ce que courir 3 milles par jour brûle les graisses?
Courir l'estomac vide n'est peut-être pas la meilleure solution de perte de poids à long terme. Si le corps n'a pas suffisamment de calories grasses à brûler pour la course, il peut commencer à brûler des protéines, ce qui ralentira votre temps de récupération. De plus, si le corps n'utilise pas les acides gras libres disponibles pendant votre course, cette graisse peut se déposer dans vos abdos, contrecarrant l'effet brûle-graisses que vous recherchez.
Exercice et nutrition
Il n'y a pas un seul repas qui fonctionne pour tout le monde comme nutrition avant ou après la course. Expérimentez avec des portions et des aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et assurez-vous de rester hydraté.
Bien que vous puissiez vous en sortir en courant le matin à jeun si vous faites un entraînement de faible intensité, votre corps a besoin de glucides si vous faites un entraînement de haute intensité ou prévoyez de courir plus d'une heure, conseille Medline Plus. Pensez à des sources telles que le yogourt, le jus de fruit ou une boisson pour sportifs, le granola faible en gras ou les bretzels. Si vous courez pendant plus d'une heure, vous pourriez également avoir besoin de glucides pendant votre entraînement.
Assurez-vous de rester hydraté pendant votre course et tout au long de la journée. Vous pouvez le faire en buvant beaucoup d'eau avant votre course et à chaque repas et en sirotant de l'eau pendant votre course.
