Lorsque vous vous entraînez, votre fréquence cardiaque augmente au-dessus de votre «fréquence de repos» normale. La fréquence cardiaque de chacun variera en fonction de l'âge, du niveau de forme physique et d'autres facteurs, mais l'athlète peut être inférieur à l'adulte moyen. Vous pouvez utiliser certaines techniques pour mesurer votre fréquence cardiaque et vous assurer que vous vous entraînez à une intensité optimale. Cependant, pensez à consulter un fournisseur de soins de santé pour des directives plus personnelles.
Facteurs déterminants
Même si vous êtes un athlète, la quantité et le type d'activité que vous faites varieront, ce qui affectera votre fréquence cardiaque à la fois pendant l'exercice et lorsque vous êtes au repos. La température de l'air et la position de votre corps, comme se coucher ou se tenir debout, modifieront également votre fréquence cardiaque. Votre état émotionnel et tous les médicaments que vous prenez peuvent également avoir un effet, tout comme la taille de votre corps, votre sexe et votre âge.
Fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque au repos correspond aux battements par minute lorsque vous ne faites pas d'exercice ou ne faites aucun mouvement intense. Selon Edward R. Laskowski, MD, de la Mayo Clinic, la fréquence cardiaque au repos d'un athlète sera probablement d'environ 40 battements par minute, contrairement à celle d'un adulte moyen, qui se situera entre 60 et 100. Lorsque vous vous entraînez, votre fréquence cardiaque augmentera. Pour déterminer ce nombre cible, vous pouvez soustraire votre âge de 220 pour obtenir une estimation approximative. Cependant, gardez à l'esprit que votre propre taux peut varier de 20 battements par minute ou plus, et un physiologiste de l'exercice peut vous donner une mesure plus précise.
Vérifiez votre pouls
La meilleure façon de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est de vérifier votre pouls. Faites face à votre paume vers le ciel et placez deux doigts sur le côté de votre poignet le plus proche de votre pouce. Une fois que vous ressentez votre pouls, commencez à compter les battements. Faites-le pendant 10 secondes, puis multipliez le nombre par six pour déterminer votre fréquence cardiaque. Si vous n'êtes pas à votre objectif, diminuez ou augmentez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de fréquence cardiaque.
Conseils supplémentaires
Vous pouvez utiliser d'autres indicateurs corporels pour déterminer l'intensité de votre entraînement et estimer également votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous visez à faire de l'exercice à un rythme vigoureux, votre respiration devrait être profonde et rapide, et vous devriez commencer à transpirer quelques minutes après le début de l'activité. Vous aurez également du mal à en dire plus que quelques mots. Mais si vous êtes essoufflé ou commencez à ressentir de la douleur, pensez à ralentir pour éviter de vous blesser.
