Changer votre alimentation pour limiter ou exclure complètement la plupart des aliments n'est pas une façon saine ou équilibrée de perdre du poids, même si vous aimez ce que vous mangez. Le fromage et les craquelins fournissent une quantité décente de variété et peuvent vous aider à perdre du poids si vous pouvez réduire votre apport calorique tout en les mangeant, mais c'est toujours un choix beaucoup plus sain de suivre un régime plus varié à la place.
Apports nutritionnels
Selon les types de fromage et de craquelins que vous choisissez de manger selon votre alimentation, vous pouvez réduire les calories quotidiennes ou les augmenter considérablement. Par exemple, 2 oz. des craquelins au fromage contiennent 145 calories, 7 g de matières grasses et moins de 1 g de fibres, mais 2 oz. des craquelins de seigle croustillants contiennent seulement 105 calories, 0, 5 g de matières grasses et plus de 4, 5 g de fibres. Un 2 oz. portion de craquelins de blé entier a 240 calories, 8 g de matières grasses et près de 6 g de fibres. Les informations nutritionnelles sur le fromage varient également considérablement. Une once de cheddar a 115 calories et 9, 5 g de matières grasses, tandis que 1 oz. de feta a 75 calories et 6 g de matières grasses. La même quantité de fromage suisse a 110 calories et 8 g de matières grasses; 1 oz de fromage à la crème a 100 calories et près de 10 g de matières grasses et 1 oz. de fromage de chèvre à pâte molle, comme la feta, a 75 calories et seulement 6 g de matières grasses.
Avantages
Il y a de nombreux avantages potentiels à inclure des quantités modérées de fromage et de craquelins dans votre alimentation. Les crackers peuvent être de riches sources de grains entiers et, selon ChooseMyPlate.gov, les grains ont la capacité de réduire votre risque de maladie cardiaque, d'hypercholestérolémie, d'obésité, de diabète et de constipation. Le fromage est riche en protéines, ce qui signifie qu'il peut contribuer à la construction et à la réparation de la peau, du sang, des os et des tissus musculaires maigres.
Les inconvénients
Pour perdre du poids, un inconvénient majeur de suivre un régime de fromage et de crackers est que les deux éléments sont relativement riches en calories. Vous devez créer un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle; Par conséquent, vous ne perdrez probablement pas autant de poids avec un régime de fromage et de craquelins que vous le pourriez en remplaçant les repas par des boissons protéinées hypocaloriques ou de grandes salades vertes. Un autre con a à voir avec la nutrition. Bien que vous obtiendrez des protéines, des glucides et des lipides en mangeant du fromage et des craquelins, vous manquerez de nombreuses vitamines et minéraux essentiels que vous obtiendriez en mangeant des fruits et des légumes, et vous pourriez éventuellement développer des carences en nutriments.
Considérations
Il existe de nombreuses alternatives saines pour suivre des régimes alimentaires limités, comme un régime de fromage et de crackers. Les National Institutes of Health recommandent de perdre progressivement du poids en mangeant des grains entiers faibles en calories, des protéines maigres, des produits laitiers non gras ou faibles en gras, des fruits et légumes, ce qui constitue un régime alimentaire permanent et équilibré que vous pouvez suivre indéfiniment. Avant de commencer un régime pour perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététiste agréé pour approbation.
