Les tapis roulants et les elliptiques sont des pièces d'équipement d'exercice, fournissant une activité cardiovasculaire qui tonifie efficacement les muscles du bas du corps. Parce que les tapis roulants offrent des possibilités de courir ou de marcher, les muscles fessiers sont nécessaires pour propulser continuellement le corps vers l'avant, en particulier lorsque le tapis roulant est incliné. Les vélos elliptiques simulent l'acte de courir mais réduisent la pression exercée sur les hanches, les genoux et les chevilles, ce que les tapis roulants ne font pas. Les muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers reçoivent tous un entraînement complet lors de l'exercice sur un vélo elliptique.
Muscles fessiers
Les muscles fessiers se composent de trois muscles distincts: le fessier médius, le maximus et le minimus. Le médius facilite le mouvement de la cuisse de la jambe loin du corps, comme lors du battement d'une jambe sur le côté. Notre capacité à nous lever et à rester debout est contrôlée par le grand fessier. Le minimus, qui est le plus petit muscle fessier, aide les autres muscles à effectuer des mouvements de marche, assis et debout. Ce muscle fessier solide et polyvalent soutient également les tendons dans la région pelvienne et la cuisse.
Avantages des tapis roulants sur les muscles fessiers
Pour donner aux muscles fessiers un entraînement plus difficile, les amateurs de tapis roulant devraient incliner la plate-forme du tapis roulant pour effectuer un style de marche ou de jogging. Parfois appelé «entraînement incliné», ce type d'exercice force les muscles fessiers à maintenir le poids corporel d'un entraîneur et à le déplacer continuellement d'une jambe à l'autre. Cependant, lorsque vous marchez ou faites du jogging sur un tapis roulant qui n'est pas incliné, il existe une tendance à travailler les fléchisseurs de la hanche plus que les fessiers, car il n'y a pas d'inclinaison pour ajouter de la tension aux fessiers. La plupart des entraîneurs alternent entre la marche sur un tapis roulant incliné et un tapis roulant non incliné pour éviter de développer un déséquilibre musculaire.
Avantages des vélos elliptiques sur les muscles fessiers
Les vélos elliptiques offrent un entraînement complet pour toutes les parties du corps, y compris les muscles fessiers. Bien que l'exerciseur expérimente les mouvements impliqués dans la marche et la course, l'impact sur les articulations est moindre que sur les tapis roulants en raison du mouvement de glissement fourni par les elliptiques. Donc, si vous souhaitez tonifier vos muscles des fesses mais souffrez de problèmes provoqués par des exercices de mise en charge, un elliptique serait un bon choix pour commencer ce type de programme. Cependant, le consensus général est que les tapis roulants peuvent être plus efficaces pour travailler les fessiers que les elliptiques.
Tapis roulant ou elliptique pour fessiers?
Selon une étude réalisée en 2007 par le Madonna Rehabilitation Hospital de Lincoln, dans le Nebraska, le jogging sur un tapis roulant engage près de 50% du fessier maximus, alors qu'un elliptique ne fait que 32% du même muscle. Cependant, parce que certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de résister à l'exercice à fort impact fourni par un tapis roulant, l'elliptique est la meilleure chose suivante. Changer la façon dont vous vous tenez sur un elliptique peut ajouter plus de stress aux fessiers. Essayez de pousser vos fesses plus loin et de baisser votre talon avec force lorsque vous marchez en glissant sur un vélo elliptique.
