LA Weight Loss était autrefois un plan de perte de poids en magasin, mais n'est désormais disponible qu'en ligne après la fermeture de l'entreprise en 2008, juste avant d'être nommée l'une des Dirty Dozen 2009 du Better Business Bureau - les 12 moins bien notées entreprises de l'année. Le plan de perte de poids comprenait des éléments clés qui peuvent être reproduits sans rejoindre LA Weight Loss afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
Personnaliser
Étape 1
Personnalisez votre plan en estimant d'abord votre niveau d'activité. Par exemple, si vous faites rarement de l'exercice et avez un travail où vous passez la plupart de votre temps assis, votre niveau d'activité est considéré comme inactif. Faire de l'exercice modérément deux ou trois fois par semaine signifie que vous êtes quelque peu actif; 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse la plupart des jours sont considérées comme actives, tandis que très actif signifie que vous vous entraînez vigoureusement tous les jours.
Étape 2
Tenez compte de votre sexe et de votre âge dans votre plan personnalisé. Si vous avez entre 40 et 59 ans, réduisez vos portions d'amidon, comme un morceau de pain à calories réduites ou 1/3 tasse de riz, d'une demi-portion. Si vous avez 60 ans ou plus, réduisez votre amidon d'une portion complète. Les hommes, en revanche, ont droit à un amidon supplémentaire et une portion supplémentaire de protéines par jour.
Étape 3
Additionnez vos indemnités journalières. Le plan de base permet deux portions de protéines, trois portions de légumes, trois portions de fruits, deux féculents, une laiterie, une matière grasse, deux "LA Lites" - la marque LA de perte de poids de collations emballées - et jusqu'à trois condiments chaque jour. Si vous êtes actif, ajoutez une demi-portion de protéines. Si vous êtes très actif, ajoutez une portion supplémentaire d'amidon. Si vous êtes inactif, soustrayez une demi-portion d'amidon.
Options de menu
Étape 1
Choisissez uniquement parmi les protéines approuvées par le plan en quantités mesurées, telles que 6 onces de boeuf maigre, 7 onces de poisson ou de fruits de mer, 8 onces de volaille de viande blanche, trois œufs, 2 tasses de haricots, 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide à teneur réduite en gras ou 5 cuillères à soupe de noix non salées. Le jambon, les saucisses, le bacon, la viande de volaille brune et autres viandes riches en matières grasses ne sont pas autorisés.
Étape 2
Choisissez un assortiment de légumes chaque jour. Une demi-tasse de légumes cuits ou 1 tasse crue équivaut à une portion. Les légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les pois ne sont pas considérés comme des légumes, mais comme des féculents.
Étape 3
Consommez une variété de fruits comme une petite pomme, une demi-petite banane, 1 tasse de canneberges, une moitié de mangue, 1 tasse de melon, une petite pêche ou 12 petites fraises.
Étape 4
Mesurez vos féculents, car les portions peuvent être plus petites que vous ne le pensez. Par exemple, une portion de pâtes sur le plan de perte de poids de LA équivaut à un tiers de tasse. D'autres amidons au choix comprennent un demi-petit bagel, 1/3 tasse de boulgour, 1/2 tasse de maïs, une tranche de pain léger, une demi-petite pomme de terre au four, une demi-petite tortilla de maïs ou quatre biscuits salés sans gras.
Étape 5
Limitez votre apport en matières grasses à une portion par jour en utilisant un vaporisateur antiadhésif pour cuire vos aliments. Choisissez parmi sept amandes non salées, 1 cuillère à café de beurre, neuf olives noires, 15 pistaches, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère ou 1 cuillère à soupe de fromage à la crème.
Étape 6
Choisissez entre 2 onces de fromage allégé, 8 onces de lait de soja écrémé ou léger et 8 onces de yogourt léger pour votre laiterie.
Étape 7
Consommez jusqu'à trois condiments par jour, comme 1 cuillère à soupe de sauce barbecue, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de sauce piquante ou cinq pulvérisations de spray au beurre sans gras.
Étape 8
Complétez votre alimentation avec LA Lites vendue en ligne ou choisissez d'autres collations pré-mesurées à faible teneur en calories. Par exemple, les barres protéinées LA Lites contiennent 170 calories avec 8 grammes de protéines et sont faites avec du lactosérum et du soja. Des barres similaires sont vendues dans les épiceries, généralement à un prix beaucoup plus bas.
Phase 1 - Perte de poids
Étape 1
Suivez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal. Une étude réalisée par Kaiser Permanente en 2008 a montré que les personnes à la diète qui tenaient des journaux réguliers perdaient deux fois plus de poids que celles qui ne le faisaient pas. Incluez également des sentiments et des événements pour établir vos habitudes alimentaires.
Étape 2
Pesez-vous trois fois par semaine.
Étape 3
Rencontrez un conseiller, un groupe d'amaigrissement ou un ami pour évaluer vos progrès et discuter de vos entrées de journal. LA Weight Loss recommande de rencontrer trois fois par semaine un conseiller en perte de poids à chaque fois que vous pesez.
Étape 4
Consommez tous les besoins recommandés chaque jour en plus de boire huit verres d'eau.
Étape 5
Suivez vos progrès. Notez votre objectif et vos réalisations à chaque pesée.
Phase 2 - Stabiliser
Étape 1
Stabilisez votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif en ajoutant lentement des aliments qui n'étaient pas prévus ou des portions supplémentaires d'aliments.
Étape 2
Continuez à suivre vos aliments dans un journal et à peser trois fois par semaine.
Étape 3
Réduisez la taille de vos portions ou limitez les portions supplémentaires lorsque vous commencez à prendre du poids.
Étape 4
Passez en revue votre journal pour calculer la quantité de nourriture que vous devez consommer afin de maintenir votre poids.
Étape 5
Continuez à rencontrer votre conseiller, groupe ou ami pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui pourrait être mieux exclu de votre alimentation.
Phase 3 - Maintenance
Étape 1
Continuez à écrire tout ce que vous mangez, rencontrez votre soutien et pesez chaque semaine pendant un an.
Étape 2
Faites des ajustements chaque fois que vous voyez plus de 3 livres revenir en arrière en revenant à votre journal et en mangeant de plus près la façon dont vous avez mangé pendant la phase 1 ou 2.
Étape 3
Continuez à manger une alimentation faible en gras et bien équilibrée.
Choses dont vous aurez besoin
-
Journal
LA Lites, barres protéinées ou collations similaires emballées
Échelle
Pointe
LA Weight Loss propose une large gamme de suppléments, aliments et aides diététiques, mais parlez-en à votre médecin pour voir si les suppléments sont nécessaires, utiles ou appropriés pour vous.
avertissement
Parlez à votre médecin de vos plans de perte de poids avant de commencer un nouveau régime.
