Étant donné qu'il semble y avoir un Starbucks à peu près à chaque virage, ce n'est pas un choc énorme que la plupart d'entre nous ne puissent pas commencer notre journée sans une tasse de café. Mais le café peut être un bon début de matinée si vous le faites correctement.
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Tant que vous ne dépassez pas environ quatre tasses par jour, le java peut offrir une gamme d'avantages pour la santé allant d'une énergie accrue à des effets potentiels de combustion des graisses. Avant de remplir tasse après tasse, tenez compte de votre apport quotidien et des effets secondaires potentiels d'une consommation excessive de caféine.
1. Le café peut secouer votre corps et votre esprit
Il y a une raison pour laquelle le café fait son apparition dans le rituel matinal de la plupart des gens. Comme vous le savez probablement, le café contient de la caféine, une substance amère qui stimule votre système nerveux central, vous faisant vous sentir plus éveillé, selon la US National Library of Medicine.
La capacité du café à atténuer la fatigue est également la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous boivent une tasse avant une séance d'entraînement. Selon une étude d'avril 2013 publiée dans PLOS One, la caféine contenue dans le café a des effets bénéfiques sur les performances dans les exercices d'endurance. Lorsque les athlètes ont reçu soit un supplément de caféine, du café ou du café décaféiné, ceux qui ont pris de la caféine et du café ont fait du vélo plus rapidement.
Une tasse de café peut être particulièrement bénéfique pour les exercices à haute intensité à court terme, car la caféine peut être en mesure d'améliorer le travail musculaire dans les sports d'équipe et les sports basés sur la puissance, selon une étude de janvier 2010 publiée dans le Journal of Strength and Recherche sur le conditionnement .
Il a également été démontré que la caféine améliore la concentration et l'attention. Après avoir testé la capacité des gens à accomplir des tâches simples et complexes basées sur l'attention, les chercheurs ont observé que la caféine améliorait les performances cognitives, selon une étude de janvier 2013 publiée dans Psychopharmacology .
2. Le siroter est lié à une durée de vie plus longue
Bien que le mode de vie global joue un rôle clé dans la durée de vie, le café peut avoir un effet positif sur votre longévité. Après avoir suivi plus de 200000 personnes, les chercheurs ont découvert que boire entre une et cinq tasses de café par jour réduisait la probabilité de décès en raison de maladies cardiovasculaires, de maladies neurologiques ou de suicide, selon une étude de novembre 2015 publiée dans Circulation .
Cependant, les avantages prennent fin une fois que vous avez dépassé cinq tasses par jour, alors n'oubliez pas de limiter votre consommation. (Assurez-vous simplement que vos cinq tasses ne contiennent pas plus de 400 milligrammes de caféine!)
De même, après avoir analysé 20 études sur la consommation et la mortalité du café, une méta-analyse de novembre 2013 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les buveurs de java vivaient plus longtemps et subissaient moins de décès dus à la maladie.
3. Le café est associé à des niveaux d'inflammation inférieurs
Tout comme le vin rouge, le café est reconnu pour sa teneur et ses propriétés antioxydantes. En fait, le café est encore plus riche en antioxydants que le vin rouge et le thé vert, ce qui contribue de manière significative à la consommation totale d'antioxydants de la plupart des gens, selon une étude de décembre 2013 publiée dans Antioxidants.
Les antioxydants offrent une protection contre les radicaux libres, qui sont des molécules nocives et instables que l'on trouve généralement dans les polluants atmosphériques comme la fumée de cigarette. Ces molécules provoquent un stress oxydatif et peuvent produire une inflammation dans le corps, selon une étude de juin 2015 publiée dans le European Journal of Medicinal Chemistry .
Et Harvard Health Publishing le confirme: la teneur en antioxydants du café est liée à notre protection contre l'inflammation.
4. Java est lié à une meilleure santé cardiaque
Bien que le café puisse certainement augmenter votre fréquence cardiaque en raison de la teneur en caféine, il peut également avoir un effet positif sur la santé de votre téléscripteur. Selon l'American Heart Association, certaines conclusions concluent que l'obtention de caféine sur le reg est liée à un risque plus faible de maladie coronarienne chez les femmes.
Cependant, les liens entre la santé cardiaque et le café peuvent être contradictoires et affectés par d'autres facteurs cachés, selon une petite revue de janvier 2016 publiée dans le Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Étant donné que de nombreux facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans la santé cardiaque, il est difficile de conclure que le café stimule ou nuit à lui seul à la santé cardiaque.
5. Le café peut-il vous aider à perdre du poids?
Bien que le lien entre siroter du café et brûler des graisses nécessite des recherches plus approfondies, des découvertes récentes indiquent qu'une tasse de joe peut aider à stimuler le tissu adipeux brun (graisse brune), selon une étude de juin 2019 publiée dans Scientific Reports .
La graisse brune est différente des autres graisses de votre corps, car elle contient plus de mitochondries que la graisse blanche, selon la Mayo Clinic. Les mitochondries sont responsables de la combustion des calories pour produire de la chaleur. Bien que la compréhension générale de la graisse brune nécessite davantage de recherches, il semble que la graisse brune brûle la graisse corporelle blanche (les personnes grasses semblent perdre) pour le carburant.
Ainsi, en stimulant potentiellement la graisse brune dans votre corps, le café peut aider à brûler la graisse corporelle blanche, selon l'étude susmentionnée. Cependant, des recherches supplémentaires concernant la capacité du café à favoriser la perte de graisse sont nécessaires.
N'oubliez pas: si votre objectif est de perdre du poids ou de maintenir votre santé, asperger votre tasse de sucre, d'édulcorants artificiels et / ou de trop de crème et de sirops aromatisés peut vous faire absorber des calories et des produits chimiques supplémentaires - deux choses qui ruinent votre joe.
Évitez simplement de consommer trop de caféine
Bien que le café puisse avoir de super avantages pour la santé, vous voudrez limiter votre consommation. Comme avec d'autres stimulants et sources de caféine, consommer trop de caféine - c'est-à-dire plus de 400 milligrammes ou environ quatre tasses par jour - peut entraîner des effets secondaires indésirables.
D'une part, boire trop de café peut provoquer des symptômes comme la nervosité, la nervosité ou l'irritabilité, selon la clinique Mayo. Pour certains, le café et la caféine peuvent également provoquer des troubles digestifs ou des gaz.
Et puisque la caféine peut augmenter votre niveau d'énergie, le café peut également causer des difficultés à s'endormir ou même de l'insomnie, selon la clinique Mayo. Perdre du sommeil plusieurs nuits d'affilée (ou plus) peut entraîner une fatigue chronique, alors assurez-vous de ne pas boire de java la nuit si vous y êtes particulièrement sensible.
