L'agilité, telle que définie par la National Strength and Conditioning Association, est la capacité de changer de direction et de gagner en vitesse sans perdre le contrôle du moteur. Elle est directement liée à la vitesse, à l'équilibre et aux compétences de coordination. Les enfants développent la vitesse et l'agilité à un âge précoce, lorsqu'ils poursuivent leurs amis ou leur animal de compagnie dans la cour.
Plage de temps
Les programmes d'entraînement à la vitesse et à l'agilité des enfants devraient être élaborés par étapes adaptées à l'âge. Les spécialistes de l'exercice de la National Strength and Conditioning Association suggèrent que les enfants âgés de 5 à 8 ans devraient être exposés à une variété de mouvements, notamment les mouvements des bras et des jambes effectués à partir d'une position stationnaire, les mouvements de saut et l'exercice qui favorisent la conscience spatiale. La maîtrise des compétences est améliorée entre 9 et 13 ans. Les exercices qui impliquent de courir à travers un labyrinthe de cônes, de se déplacer en huit et de sauter et d'atterrir de manière contrôlée conviennent aux jeunes adolescents de 13 à 16 ans.
traits
L'agilité et la vitesse nécessitent un répertoire de ce que l'entraîneur de conditionnement Vern Gambetta appelle «les capacités de coordination». Il décrit ces capacités dans un article sur le site Web de Brian Mac Sports Coach. L'équilibre est essentiel à l'agilité. Certains enfants expérimentent d'abord les lois de l'équilibre sur la bascule, lorsque les deux partenaires lèvent les pieds et équilibrent la planche à mi-chemin. L'orientation spatiale, parfois appelée proprioception, est développée par le biais de jeux comme épingler la queue sur l'âne. La capacité de réagir aux signaux visuels, auditifs et kinesthésiques ou tactiles est un aspect important de l'agilité. Des jeux tels que des balises et des jeux qui nécessitent que l'enfant réponde à un coup de sifflet améliorent cette capacité. Mettre fin à un signal auditif, qui se produit dans des jeux tels que les chaises musicales, fournit également une formation efficace. Les enfants développent la rythmicité et la synchronisation des mouvements en jouant à des jeux de mains et à des jeux de chant et de danse.
Avantages
L'entraînement à la vitesse et à l'agilité améliore l'athlétisme et rend votre enfant plus susceptible de faire du sport. La participation au sport favorise une appréciation de la santé et de l'exercice, un sentiment d'estime de soi et une interaction dans un cadre de travail d'équipe, expliquent Ryan Hedstrom et Daniel Gould, dans un article pour l'Institut d'études des sports pour les jeunes.
Effets
Le football est un sport qui nécessite beaucoup de vitesse et d'agilité. L'effet de la pratique du football sur le développement moteur chez les garçons de 7 et 8 ans a fait l'objet d'une étude publiée dans le "Journal of the School of Biological Anthropology". L'auteur principal, M. Erceg, a rapporté qu'un programme d'entraînement au football de neuf mois a amélioré l'endurance cardiovasculaire, la vitesse, l'agilité et la flexibilité chez les garçons de 7 ans et la force explosive, la vitesse et la coordination chez les garçons de 8 ans.
avertissement
Évitez de forcer votre enfant à effectuer des exercices d'entraînement qui ne conviennent pas à son niveau de développement. Cela pourrait entraîner des blessures permanentes ou rendre votre enfant défavorable à tout type d'activité physique. Expérimentez avec différentes activités. L'enfant qui n'aime pas lancer une balle peut profiter d'activités musicales rythmées.
