Rien de tel que de manger à l'extérieur avec les pieds dans l'herbe, laissant les murs, les plafonds et les chaussures derrière. Mais les pique-niques posent également des défis, comme comment préparer des plats sains qui plairont à une foule et comment garder les aliments au froid sans la commodité d'une cuisine. La solution? Essayez ces 16 échanges de recettes, conseils de sécurité alimentaire et astuces de remise en forme pour que vous et vos invités soyez heureux et en bonne santé. En préparant des versions allégées des aliments de base pour barbecue, vous pourrez tout apprécier sans tomber dans un «coma alimentaire» somnolent après le pique-nique. Gardez un œil sur la sécurité alimentaire et ajoutez un peu d'exercice, et vous avez la recette d'un pique-nique parfait.
Rien de tel que de manger à l'extérieur avec les pieds dans l'herbe, laissant les murs, les plafonds et les chaussures derrière. Mais les pique-niques posent également des défis, comme comment préparer des plats sains qui plairont à une foule et comment garder les aliments au froid sans la commodité d'une cuisine. La solution? Essayez ces 16 échanges de recettes, conseils de sécurité alimentaire et astuces de remise en forme pour que vous et vos invités soyez heureux et en bonne santé. En préparant des versions allégées des aliments de base pour barbecue, vous pourrez tout apprécier sans tomber dans un «coma alimentaire» somnolent après le pique-nique. Gardez un œil sur la sécurité alimentaire et ajoutez un peu d'exercice, et vous avez la recette d'un pique-nique parfait.
Recette # 1: Salade de pommes de terre aux panais et Edamame
Personne n'a jamais regardé un bol de pommes de terre hachées étouffé dans de la mayonnaise et a dit: "Ça a l'air sain." Pour une version plus légère créative, essayez de faire cette recette de salade de pommes de terre d'inspiration asiatique avec des panais et edamame par Toby Amidor, MS, RD. Pour garder la vinaigrette crémeuse et réduire les graisses, Amidor mélange la mayonnaise avec du yogourt grec nature sans gras. CALORIES: 126.
Personne n'a jamais regardé un bol de pommes de terre hachées étouffé dans de la mayonnaise et a dit: "Ça a l'air sain." Pour une version plus légère créative, essayez de faire cette recette de salade de pommes de terre d'inspiration asiatique avec des panais et edamame par Toby Amidor, MS, RD. Pour garder la vinaigrette crémeuse et réduire les graisses, Amidor mélange la mayonnaise avec du yogourt grec nature sans gras. CALORIES: 126.
Recette n ° 2: Salade de patates douces
Pour une alternative à la salade de pommes de terre sans mayo, essayez de faire cette recette de salade de patates douces par Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, fondatrice de Nutritioulicious. «C'est l'équilibre parfait entre le sucré et le salé et va avec à peu près tout ce que vous feriez au barbecue», explique Fishman Levinson. Bonus: les patates douces sont moins caloriques et plus riches en fibres que les spuds blancs. CALORIES: 126.
Crédit: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesPour une alternative à la salade de pommes de terre sans mayo, essayez de faire cette recette de salade de patates douces par Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, fondatrice de Nutritioulicious. «C'est l'équilibre parfait entre le sucré et le salé et va avec à peu près tout ce que vous feriez au barbecue», explique Fishman Levinson. Bonus: les patates douces sont moins caloriques et plus riches en fibres que les spuds blancs. CALORIES: 126.
Recette n ° 3: Salade de pâtes d'entreprise
La salade de pâtes est généralement préparée avec des pâtes blanches et quelques petits légumes qui sortent - pas particulièrement copieux ou sains. Pour un accompagnement ou une collation qui vous remplira pendant des heures, faites la salade avec des pâtes de blé entier riches en fibres et chargez-la de légumes fibreux comme les haricots, les artichauts, les pois et le brocoli. Essayez cette recette de salade de pâtes d'entreprise par Holley Grainger, MS, RD. C'est un mélange plus léger de pâtes, de légumes colorés, de fromage et d'herbes mélangées à de la vinaigrette au champagne pour une saveur fraîche et "puckery". CALORIES: 146.
Crédits: nna_shepulova / Adobe StockLa salade de pâtes est généralement préparée avec des pâtes blanches et quelques petits légumes qui sortent - pas particulièrement copieux ou sains. Pour un accompagnement ou une collation qui vous remplira pendant des heures, préparez la salade avec des pâtes de blé entier riches en fibres et chargez-la de légumes fibreux comme les haricots, les artichauts, les pois et le brocoli. Essayez cette recette de salade de pâtes d'entreprise par Holley Grainger, MS, RD. C'est un mélange plus léger de pâtes, de légumes colorés, de fromage et d'herbes mélangées à de la vinaigrette au champagne pour une saveur fraîche et "puckery". CALORIES: 146.
Recette n ° 4: Sandwiches au poulet et aux figues
La consommation de viandes rouges transformées comme les saucisses et le salami a été liée aux maladies cardiaques et au cancer colorectal. Dans une étude publiée en 2014 dans Circulation: Heart Failure, les chercheurs ont constaté que les hommes qui consommaient la viande rouge la plus transformée (environ 2, 5 onces ou plus par jour) avaient un risque d'insuffisance cardiaque 28% plus élevé que les hommes qui mangeaient le moins de viande rouge. Essayez cette recette de sandwichs allégés au poulet et aux figues par Abbey Sharp, RD, propriétaire d'Abbey's Kitchen Inc. Les poitrines de poulet rôties sont recouvertes d'épinards, de tranches de figue et de fromage de chèvre et surmontées d'une réduction balsamique. CALORIES: 460.
Crédit: shersor / Adobe StockLa consommation de viandes rouges transformées comme les saucisses et le salami a été liée aux maladies cardiaques et au cancer colorectal. Dans une étude publiée en 2014 dans Circulation: Heart Failure, les chercheurs ont constaté que les hommes qui consommaient la viande rouge la plus transformée (environ 2, 5 onces ou plus par jour) avaient un risque d'insuffisance cardiaque 28% plus élevé que les hommes qui mangeaient le moins de viande rouge. Essayez cette recette de sandwichs allégés au poulet et aux figues par Abbey Sharp, RD, propriétaire d'Abbey's Kitchen Inc. Les poitrines de poulet rôties sont recouvertes d'épinards, de tranches de figue et de fromage de chèvre et surmontées d'une réduction balsamique. CALORIES: 460.
Recette n ° 5: Barres S'mores au beurre d'arachide
Bien que les brownies et les biscuits aux pépites de chocolat soient pratiquement des aliments de base pour pique-nique, pensez à ajouter cette recette de barres S'mores au beurre d'arachide à votre répertoire. D'accord, ce ne sont pas exactement des aliments diététiques, mais ils contiennent un certain nombre d'ingrédients qui améliorent leur état nutritionnel. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, une diététiste enregistrée dans le Massachusetts, a emballé ces barres d'avoine et de farine de blé entier pour ajouter des fibres. "Le yogourt grec et le beurre d'arachide gardent les barres humides et ajoutent un coup de pouce aux protéines pour conserver leur puissance", ajoute Rawn. CALORIES: 143.
Crédits: Jenny Shaw RandBien que les brownies et les biscuits aux pépites de chocolat soient pratiquement des aliments de base pour pique-nique, pensez à ajouter cette recette de barres S'mores au beurre d'arachide à votre répertoire. D'accord, ce ne sont pas exactement des aliments diététiques, mais ils contiennent un certain nombre d'ingrédients qui améliorent leur état nutritionnel. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, une diététiste enregistrée dans le Massachusetts, a emballé ces barres d'avoine et de farine de blé entier pour ajouter des fibres. "Le yogourt grec et le beurre d'arachide gardent les barres humides et ajoutent un coup de pouce aux protéines pour conserver leur puissance", ajoute Rawn. CALORIES: 143.
Recette n ° 6: Muffins au gâteau aux carottes à grains entiers
Au lieu des gâteaux et cupcakes habituels, Heather Mason, MS, RD, nutritionniste et blogueuse chez Nutty Nutrition and Fitness, recommande cette recette de muffins au gâteau aux carottes. "Ces muffins décadents à grains entiers contiennent moins de la moitié des calories d'une tranche de gâteau aux carottes traditionnel et ils sont exempts de sucre raffiné", explique Mason. La recette utilise de la farine de blé entier blanche, qui ressemble et goûte semblable à la farine blanche, mais a toujours les avantages en fibres d'un grain entier. Pour les sucrer, elle utilise du sirop d'érable, de la compote de pommes non sucrée et de l'ananas. Garnir les friandises d'un glaçage léger au fromage à la crème. CALORIES: 185.
Crédits: Heather MasonAu lieu des gâteaux et cupcakes habituels, Heather Mason, MS, RD, nutritionniste et blogueuse chez Nutty Nutrition and Fitness, recommande cette recette de muffins au gâteau aux carottes. "Ces muffins décadents à grains entiers contiennent moins de la moitié des calories d'une tranche de gâteau aux carottes traditionnel et ils sont exempts de sucre raffiné", explique Mason. La recette utilise de la farine de blé entier blanche, qui ressemble et goûte semblable à la farine blanche, mais a toujours les avantages en fibres d'un grain entier. Pour les sucrer, elle utilise du sirop d'érable, de la compote de pommes non sucrée et de l'ananas. Garnir les friandises d'un glaçage léger au fromage à la crème. CALORIES: 185.
Conseil de salubrité alimentaire # 1: faites attention à la chaleur et à l'humidité
Les maladies d'origine alimentaire, communément appelées «intoxications alimentaires», culminent en été pour deux raisons principales. Premièrement, le temps crée l'environnement parfait pour les bactéries qui causent les maladies d'origine alimentaire. Les bactéries se multiplient le plus rapidement par temps chaud et humide, en particulier entre 90 et 110 degrés Fahrenheit. Deuxièmement, les gens sont plus souvent à l'extérieur, affluant vers les pique-niques, les barbecues et les campings. Ces endroits ne disposent généralement pas des éléments essentiels à la sécurité alimentaire comme les installations de lavage des mains et la réfrigération. Surveillez les prévisions météorologiques et faites particulièrement attention à la sécurité alimentaire lorsque vous êtes à l'extérieur par temps très chaud et humide.
Crédits: GregJeffersonPhotographyLes maladies d'origine alimentaire, communément appelées «intoxications alimentaires», culminent en été pour deux raisons principales. Premièrement, le temps crée l'environnement parfait pour les bactéries qui causent les maladies d'origine alimentaire. Les bactéries se multiplient le plus rapidement par temps chaud et humide, en particulier entre 90 et 110 degrés Fahrenheit. Deuxièmement, les gens sont plus souvent à l'extérieur, affluant vers les pique-niques, les barbecues et les campings. Ces endroits ne disposent généralement pas des éléments essentiels à la sécurité alimentaire comme les installations de lavage des mains et la réfrigération. Surveillez les prévisions météorologiques et faites particulièrement attention à la sécurité alimentaire lorsque vous êtes à l'extérieur par temps très chaud et humide.
Conseil de sécurité alimentaire n ° 2: nettoyez et préparez votre glacière
Avant d'emballer une glacière isolée, assurez-vous qu'elle est nettoyée correctement. Laver à l'eau tiède et au savon doux pour la plupart des glacières à parois rigides, puis rincer et sécher soigneusement. Si votre glacière a un bouchon de vidange, rangez-le avec le bouchon ouvert pour permettre à l'humidité de s'échapper; une glacière sèche est moins susceptible d'héberger des bactéries. Emballez les aliments directement de votre réfrigérateur dans la glacière juste avant de partir et ajoutez suffisamment de glace ou de gel pour remplir la glacière vers le haut.
Crédit: Daxiao Productions / Stocksy.comAvant d'emballer une glacière isolée, assurez-vous qu'elle est nettoyée correctement. Laver à l'eau tiède et au savon doux pour la plupart des glacières à parois rigides, puis rincer et sécher soigneusement. Si votre glacière a un bouchon de vidange, rangez-le avec le bouchon ouvert pour permettre à l'humidité de s'échapper; une glacière sèche est moins susceptible d'héberger des bactéries. Emballez les aliments directement de votre réfrigérateur dans la glacière juste avant de partir et ajoutez suffisamment de glace ou de gel pour remplir la glacière vers le haut.
Conseil de sécurité alimentaire n ° 3: prenez deux glacières
Pour éviter les maladies d'origine alimentaire, gardez les aliments hors de la "zone de danger" de température - entre 40 et 140 degrés Fahrenheit - où les bactéries se multiplient rapidement. Une façon simple de garder les aliments suffisamment froids consiste à utiliser deux glacières: une pour les boissons et l'autre pour les denrées périssables comme la salade de pommes de terre et les sandwichs. Les gens ouvriront et fermeront la glacière toute la journée, permettant à l'air froid de s'échapper. Ce n'est pas un gros problème pour les boissons - mais c'est pour les aliments périssables. N'ouvrez le refroidisseur de nourriture que lorsqu'il est temps de manger ou de cuisiner afin de le maintenir hors de la "zone dangereuse" de température. Les articles qui ne nécessitent pas de réfrigération comprennent les fruits, les légumes, le fromage à pâte dure, la viande ou le poisson en conserve, les frites, le pain, les craquelins, le beurre d'arachide, la gelée, la moutarde et les cornichons.
Crédit: Smith Collection / Stone / Getty ImagesPour éviter les maladies d'origine alimentaire, gardez les aliments hors de la "zone de danger" de température - entre 40 et 140 degrés Fahrenheit - où les bactéries se multiplient rapidement. Une façon simple de garder les aliments suffisamment froids consiste à utiliser deux glacières: une pour les boissons et l'autre pour les denrées périssables comme la salade de pommes de terre et les sandwichs. Les gens ouvriront et fermeront la glacière toute la journée, permettant à l'air froid de s'échapper. Ce n'est pas un gros problème pour les boissons - mais c'est pour les aliments périssables. N'ouvrez le refroidisseur de nourriture que lorsqu'il est temps de manger ou de cuisiner afin de le maintenir hors de la "zone dangereuse" de température. Les articles qui ne nécessitent pas de réfrigération comprennent les fruits, les légumes, le fromage à pâte dure, la viande ou le poisson en conserve, les frites, le pain, les craquelins, le beurre d'arachide, la gelée, la moutarde et les cornichons.
Conseil de sécurité alimentaire # 4: Gardez votre glacière suffisamment froide
Un refroidisseur bien emballé ne signifiera pas grand-chose si la glace fond rapidement. Lorsque vous êtes prêt à quitter la maison, gardez la glacière à l'intérieur de la voiture climatisée, pas cachée dans le coffre. Sur le lieu de pique-nique, rangez-le à l'abri du soleil direct. Quand il est temps de manger, créez un réfrigérateur de fortune: remplissez un grand bol de glace et placez de plus petits bols de nourriture froide sur le dessus. Pour jouer en toute sécurité, utilisez un thermomètre alimentaire de base pour surveiller la température des plats périssables. Ne laissez pas la nourriture rester dans la «zone de danger» entre 40 et 140 degrés Fahrenheit pendant plus de deux heures (ou une heure si elle dépasse 90 degrés Fahrenheit). Rappelez-vous: "En cas de doute, jetez-le."
Crédits: stevecuk / Adobe StockUn refroidisseur bien emballé ne signifiera pas grand-chose si la glace fond rapidement. Lorsque vous êtes prêt à quitter la maison, gardez la glacière à l'intérieur de la voiture climatisée, pas cachée dans le coffre. Sur le lieu de pique-nique, rangez-le à l'abri de la lumière directe du soleil. Quand il est temps de manger, créez un réfrigérateur de fortune: remplissez un grand bol de glace et placez de plus petits bols de nourriture froide sur le dessus. Pour jouer en toute sécurité, utilisez un thermomètre alimentaire de base pour surveiller la température des plats périssables. Ne laissez pas la nourriture rester dans la «zone de danger» entre 40 et 140 degrés Fahrenheit pendant plus de deux heures (ou une heure si elle dépasse 90 degrés Fahrenheit). Rappelez-vous: "En cas de doute, jetez-le."
Conseil de sécurité alimentaire n ° 5: Gardez les mains propres en déplacement
Garder vos mains propres est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter de tomber malade et de propager des germes. Avant de manipuler des aliments - et après être allé aux toilettes, avoir changé des couches et manipulé des animaux de compagnie - lavez-vous les mains. Cela semble être une évidence, mais il peut être facile d'oublier lorsque vous êtes entouré d'amis et de famille. Idéalement, vous pourriez vous laver les mains avec de l'eau courante et du savon. Si ce n'est pas faisable, les désinfectants à base d'alcool contenant au moins 60% d'alcool sont votre meilleur choix. Comme ils ne sont pas aussi efficaces lorsque vos mains sont visiblement sales ou grasses, utilisez d'abord une serviette humide jetable et suivez avec le désinfectant.
Crédit: paylessimages / Adobe StockGarder vos mains propres est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter de tomber malade et de propager des germes. Avant de manipuler des aliments - et après être allé aux toilettes, changé les couches et manipuler les animaux de compagnie - lavez-vous les mains. Cela semble être une évidence, mais il peut être facile d'oublier lorsque vous êtes entouré d'amis et de famille. Idéalement, vous pourriez vous laver les mains avec de l'eau courante et du savon. Si ce n'est pas faisable, les désinfectants à base d'alcool contenant au moins 60% d'alcool sont votre meilleur choix. Comme ils ne sont pas aussi efficaces lorsque vos mains sont visiblement sales ou grasses, utilisez d'abord une serviette humide jetable et suivez avec le désinfectant.
Conseil de salubrité alimentaire # 6: Grillades de steaks et hamburgers plus sûrs
Ne giflez pas simplement la viande sur le gril. La cuisson de la viande à des températures élevées peut entraîner la formation de composés susceptibles d'augmenter le risque de cancer, selon le National Cancer Institute. Heureusement, quelques précautions peuvent limiter votre exposition. Pour préparer la viande, parer le gras visible et utiliser une marinade. (La recherche montre que la marinade de viande réduit considérablement la formation de HCA.) Lorsqu'il est temps de griller, évitez de placer la viande directement sur une flamme nue et retournez-la souvent - environ une fois par minute, recommande McKenzie Hall, RD, co-fondateur de NourishRDs.com. Avant de servir, coupez toute portion fortement carbonisée. Suivez ces directives pour tout type de viande, y compris les saucisses, les hot-dogs, les burgers de boeuf ou de dinde, les steaks, le poulet et le poisson.
Crédits: ugljesaras / Adobe StockNe giflez pas simplement la viande sur le gril. La cuisson de la viande à des températures élevées peut entraîner la formation de composés susceptibles d'augmenter le risque de cancer, selon le National Cancer Institute. Heureusement, quelques précautions peuvent limiter votre exposition. Pour préparer la viande, parer le gras visible et utiliser une marinade. (La recherche montre que la marinade de viande réduit considérablement la formation de HCA.) Lorsqu'il est temps de griller, évitez de placer la viande directement sur une flamme nue et retournez-la souvent - environ une fois par minute, recommande McKenzie Hall, RD, co-fondateur de NourishRDs.com. Avant de servir, coupez toute portion fortement carbonisée. Suivez ces directives pour tout type de viande, y compris les saucisses, les hot-dogs, les burgers de boeuf ou de dinde, les steaks, le poulet et le poisson.
Astuce fitness n ° 1: Profitez du plein air
"Il est facile de s'asseoir et de paître à la table de pique-nique ou de se garer à l'ombre toute la journée lors de votre prochain barbecue d'été", explique Jim White, RD, ACSM, physiologiste de l'exercice et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique ", mais en se levant de la table et se promener peut avoir plus d'avantages pour la santé que vous ne le pensez. " Lorsque vous pique-niquez à l'extérieur, profitez du beau temps et de l'espace ouvert. Supporter. Jouer. Courir autour. À tout le moins, regardez autour de vous et profitez de la verdure au lieu de faire la sieste: la recherche montre que l'observation de la nature réduit le stress et peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Crédit: Monkey Business / Adobe Stock"Il est facile de s'asseoir et de paître à la table de pique-nique ou de se garer à l'ombre toute la journée lors de votre prochain barbecue d'été", explique Jim White, RD, ACSM, physiologiste de l'exercice et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique ", mais en se levant de la table et se promener peut avoir plus d'avantages pour la santé que vous ne le pensez. " Lorsque vous pique-niquez à l'extérieur, profitez du beau temps et de l'espace ouvert. Supporter. Jouer. Courir autour. À tout le moins, regardez autour de vous et profitez de la verdure au lieu de faire la sieste: la recherche montre que l'observation de la nature réduit le stress et peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Astuce fitness # 2: socialiser en position debout
Une fois le repas terminé, restez debout et mêlez-vous. "Debout, plutôt que assis, lors de visites avec des amis et de la famille lors d'un pique-nique en plein air peut augmenter l'énergie, tonifier les muscles, améliorer la posture et stimuler votre métabolisme", explique Jim White, RD, ACSM. White recommande de rompre le temps assis avec une activité légère comme marcher ou jouer au catch. Il est particulièrement utile après avoir mangé, lorsque l'activité légère peut aider à contrôler votre glycémie après le repas, conseille White.
Crédit: Cuiyan Liu / Stocksy.comUne fois le repas terminé, restez debout et mêlez-vous. "Debout, plutôt que assis, lors de visites avec des amis et de la famille lors d'un pique-nique en plein air peut augmenter l'énergie, tonifier les muscles, améliorer la posture et stimuler votre métabolisme", explique Jim White, RD, ACSM. White recommande de rompre le temps assis avec une activité légère comme marcher ou jouer au catch. Il est particulièrement utile après avoir mangé, lorsque l'activité légère peut aider à contrôler votre glycémie après le repas, conseille White.
Astuce fitness # 3: Splash Around
Y a-t-il une piscine ou un lac sur votre barbecue? Monter dedans! «La natation est un exercice à faible impact sur tout le corps qui met moins de pression sur vos articulations et vos muscles tout en améliorant l'endurance, la santé cardiovasculaire et la flexibilité», explique White. Si les enfants veulent barboter, attribuez à un adulte le titre de "surveillant de l'eau" dont le seul devoir est de garder un œil sur les enfants. La noyade se produit rapidement, donc l'observateur ne doit pas envoyer de SMS, lire ou parler sur un téléphone portable.
Crédit: Olesia Bilkei / Adobe StockY a-t-il une piscine ou un lac sur votre barbecue? Monter dedans! «La natation est un exercice à faible impact sur tout le corps qui met moins de pression sur vos articulations et vos muscles tout en améliorant l'endurance, la santé cardiovasculaire et la flexibilité», explique White. Si les enfants veulent barboter, attribuez à un adulte le titre de "surveillant de l'eau" dont le seul devoir est de garder un œil sur les enfants. La noyade se produit rapidement, donc l'observateur ne doit pas envoyer de SMS, lire ou parler sur un téléphone portable.
Astuce Fitness # 4: Jouer à des jeux
"Une compétition amicale n'a jamais fait de mal à personne", plaisante White. Pensez au frisbee ultime, aux courses de relais avec un lancer de ballon d'eau, aux courses à trois pattes, au lancer de sac de haricots, aux courses de catch et de brouette. Bien qu'ils puissent sembler être un jeu d'enfant, White dit qu'ils sont un excellent moyen de travailler une variété de groupes musculaires tout en s'amusant. Si vous participez à un événement adapté aux enfants, soyez un modèle sain pour les plus petits en faisant de l'exercice. «Il s'agit d'une excellente occasion pour les familles de tisser des liens, de renforcer la confiance et de travailler en équipe», a déclaré White. "En plus d'aider votre tour de taille, certains de ces jeux simples peuvent aider à améliorer votre endurance, votre flexibilité et votre santé cardiovasculaire", ajoute-t-il.
Crédit: aruba2000 / Adobe Stock"Une compétition amicale n'a jamais fait de mal à personne", plaisante White. Pensez au frisbee ultime, aux courses de relais avec un lancer de ballon d'eau, aux courses à trois pattes, au lancer de sac de haricots, aux courses de catch et de brouette. Bien qu'ils puissent sembler être un jeu d'enfant, White dit qu'ils sont un excellent moyen de travailler une variété de groupes musculaires tout en s'amusant. Si vous participez à un événement adapté aux enfants, soyez un modèle sain pour les plus petits en faisant de l'exercice. «Il s'agit d'une excellente occasion pour les familles de tisser des liens, de renforcer la confiance et de travailler en équipe», a déclaré White. "En plus d'aider votre tour de taille, certains de ces jeux simples peuvent aider à améliorer votre endurance, votre flexibilité et votre santé cardiovasculaire", ajoute-t-il.
Qu'est-ce que tu penses?
Allez-vous essayer l'un de ces échanges plus sains? À quels jeux jouez-vous pendant les pique-niques et les barbecues? L'un des conseils de sécurité alimentaire vous a-t-il surpris?
Crédits: loooby / iStock / Getty ImagesAllez-vous essayer l'un de ces échanges plus sains? À quels jeux jouez-vous pendant les pique-niques et les barbecues? L'un des conseils de sécurité alimentaire vous a-t-il surpris?
