En plus d'être esthétiquement attrayant, un cul bien défini et solide vous aide à bouger avec plus de vitesse, d'agilité et de puissance. Construire vos fesses nécessite de former les trois têtes musculaires des fessiers: le gluteus minimus, gluteus medius et gluteus maximus, le plus grand muscle de votre corps. Maximiser la croissance musculaire dans les fessiers peut être fait en utilisant des appareils de musculation et de cardio.
L'entraînement en force
De nombreuses machines de musculation ciblées pour le bas de votre corps travailleront les fessiers, bien que certains exercices puissent être plus productifs que d'autres. La machine Smith vous permet d'effectuer des squats et des fentes - deux exercices d'activation du fessier - avec une barre équilibrée qui permet de rester plus stable pendant le mouvement. La presse pour les jambes cible vos fesses tout en renforçant vos quadriceps et vos ischio-jambiers, et la machine de couchage des jambes peut vous aider à isoler vos fessiers et vos ischio-jambiers pour une amélioration solide de votre vue arrière.
Cardio
L'autre moitié de l'équation de renforcement des fesses, l'exercice cardiovasculaire, vous aide à brûler les graisses de votre arrière tout en contribuant à la force globale de vos fessiers. Le vélo elliptique et le tapis roulant dépendent tous deux de vos fessiers pour activer le mouvement vers l'avant de la hanche. Augmentez l'inclinaison de l'une ou l'autre machine et les fessiers deviennent encore plus difficiles. Le stepmill tire vos fessiers chaque fois que vous poussez à travers votre talon pour monter à la prochaine étape sur l'escalier sans fin.
