Manger avant de faire de l'exercice est important pour éviter une hypoglycémie, ce qui peut vous donner des étourdissements ou des étourdissements pendant et après votre entraînement. De plus, manger avant de transpirer vous aide à maintenir des réserves d'énergie adéquates dans votre corps, surtout tôt le matin. Les réserves d'énergie de la veille peuvent avoir été épuisées pendant que vous dormiez ou si votre dernier repas était précoce.
Manger avant l'exercice
Dans une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology", les enquêteurs ont constaté que manger un repas 45 minutes avant un exercice d'intensité modérée améliore considérablement la capacité d'exercice. Manger avant de faire de l'exercice peut augmenter votre énergie et vous permettre de vous entraîner avec plus d'intensité pendant de plus longues périodes. Si manger très tôt dans la journée vous dérange l'estomac, essayez plutôt une option plus légère ou une boisson qui fera augmenter votre glycémie, comme un verre de jus de fruits ou un yaourt faible en gras.
Ce qu'il faut manger
En général, l'American Dietetic Association, ou ADA, vous recommande de manger des aliments riches en glucides avec des quantités modérées de protéines qui peuvent être facilement digérées. Une collation avant l'exercice contenant entre 100 et 400 calories peut alimenter votre exercice sans vous faire sentir rassasié ou vous ralentir. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids ou essayez de perdre du poids, mangez quelque chose du côté léger de la plage de calories, comme une banane ou une tranche de pain grillé avec un peu de beurre d'arachide sur le dessus. Cependant, si votre principale préoccupation est la performance, mangez du côté supérieur de la plage de calories. Des exemples d'aliments plus denses en énergie comprennent un bol de céréales ou un bagel avec du fromage à la crème et des fruits.
Exemples de repas avant l'entraînement
Ce que vous mangez avant de vous entraîner dépendra du temps dont vous disposez avant de commencer l'activité physique et de vos préférences personnelles. Si vous préférez un petit déjeuner froid, un exemple de repas nutritif avant l'entraînement pourrait être ½ tasse de céréales avec du lait écrémé ou faible en gras, ou une barre granola. Vous pouvez également essayer du yogourt faible en gras avec des fruits. Si vous préférez un petit déjeuner chaud, essayez une tranche de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide et des tranches de banane ou 2/3 tasse de flocons d'avoine avec des baies. Idéalement, l'ADA recommande de manger deux heures avant de faire de l'exercice, mais si vous manquez de temps ou si vous sentez que vous ne pouvez pas manger de grandes quantités de nourriture le matin, prenez un verre de jus d'orange ou un verre d'une boisson pour sportifs avec des glucides au lieu.
Boire avant l'exercice
Boire suffisamment de liquide avant l'exercice est tout aussi important que de manger avant de faire de l'exercice, surtout le matin, car votre corps peut être partiellement déshydraté parce qu'il n'a pas consommé de liquide pendant la nuit. Si possible, buvez au moins entre 6 et 8 onces avant de vous rendre au gymnase et assurez-vous de continuer à boire de l'eau tout au long de votre entraînement. Si votre repas pré-entraînement est plus léger, choisissez une boisson pour sportifs au lieu de l'eau comme boisson de choix pour répondre à vos besoins énergétiques.
