Être un lanceur de qualité, c'est beaucoup plus que simplement attraper une balle lancée et la renvoyer au lanceur. Vous devez également être assez fort et préparé pour les exigences physiques du sport. Au cours d'un match, les catcheurs s'accroupissent et se tiennent plus de 100 fois, expulsent les coureurs de base qui tentent de voler le deuxième but, bloquent les lancers sauvages et bloquent la plaque d'un coureur de base essayant de marquer. Un programme d'entraînement conçu pour améliorer votre force et votre agilité peut vous aider à jouer efficacement votre position.
Renforcez vos jambes
Les squats sont un exercice qui renforce la puissance des jambes, dont les catcheurs ont besoin pendant un match, et pour supporter une saison complète derrière la plaque. Les squats peuvent être effectués tout en tenant une barre dans le haut du dos, avec des haltères à vos côtés ou avec juste votre propre poids corporel. Pour effectuer un squat, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Faites un nombre inférieur de répétitions avec un poids plus lourd pour augmenter la puissance et la taille, et des répétitions plus élevées avec un poids plus faible ou votre poids corporel pour la force et l'endurance.
Améliorez votre mouvement
Les fentes latérales aideront à renforcer les muscles dont le receveur a besoin pour les mouvements latéraux. Les emplacements de chaque côté dans la terre doivent être bloqués, et un mouvement latéral rapide est la clé pour se placer devant un emplacement sauvage. Tenez-vous les mains sur les hanches ou un haltère dans chaque main, puis sortez de chaque côté pour vous fendre. À ce stade, vous pouvez reculer au début avec votre jambe en mouvement ou intensifier avec votre jambe droite et continuer dans cette direction. Effectuez un nombre égal de répétitions de chaque côté.
Améliorez votre agilité
Le jeu de jambes est un aspect important pour être un receveur. Bloquer les terrains et pivoter pour éliminer les coureurs de base vous oblige à être rapide sur vos pieds. L'intégration du saut à la corde dans votre routine d'entraînement vous aidera à augmenter la vitesse et la coordination du pied. Entraînez-vous à sauter avec les deux pieds au sol à la fois et avec différentes combinaisons d'un pied.
Plyométrie du bas du corps
La pliométrie du bas du corps fait référence à l'entraînement au saut, et c'est un moyen efficace de développer la puissance explosive des jambes. Vous pouvez effectuer une pliométrie du bas du corps en vous accroupissant simplement et en sautant aussi haut que possible, encore ou encore, ou vous pouvez créer des exercices spécifiques. Sauter sur un banc et descendre est un mouvement efficace, tout comme effectuer un demi-corps à chaque fois que vous sautez.
Plyométrie du haut du corps
La pliométrie du haut du corps renforcera vos bras et vos épaules, ce qui aidera à garder votre bras fort pour tous les lancers qu'un receveur doit faire. À l'aide d'un médecine-ball, effectuez des mouvements de lancement explosifs avec les deux mains, en utilisant vos bras et vos jambes pour générer de l'énergie. Jetez le médecine-ball au-dessus d'un mur, sur le côté contre un mur, en haut et au-dessus de votre tête et claquez-le dans le sol. Vous pouvez également effectuer des pompes pliométriques en explosant sur le sol au milieu de chaque répétition.
