Levez la main si vous vous êtes senti fatigué la semaine dernière. Il est prudent de supposer qu'environ 100% d'entre nous ont la main levée. Une fatigue occasionnelle n'est pas rare. Nous l'avons tous vécu - après une longue journée de travail, pendant les périodes de stress, après être resté debout trop tard. Ce qui est inhabituel, cependant, c'est quand le sentiment ne disparaît jamais, quand il semble que vous ayez toujours sommeil ou épuisé. Mais il n'y a aucune raison de continuer à se sentir aussi épuisé. Si la fatigue interfère avec vos activités quotidiennes et vous empêche de profiter pleinement de la vie, il est temps de trouver une solution. Commencez par examiner les raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez si fatigués tout le temps et ce que vous pouvez faire pour enfin retrouver votre énergie.
Levez la main si vous vous êtes senti fatigué la semaine dernière. Il est prudent de supposer qu'environ 100% d'entre nous ont la main levée. Une fatigue occasionnelle n'est pas rare. Nous l'avons tous vécu - après une longue journée de travail, pendant les périodes de stress, après être resté debout trop tard. Ce qui est inhabituel, cependant, c'est quand le sentiment ne disparaît jamais, quand il semble que vous ayez toujours sommeil ou épuisé. Mais il n'y a aucune raison de continuer à se sentir aussi épuisé. Si la fatigue interfère avec vos activités quotidiennes et vous empêche de profiter pleinement de la vie, il est temps de trouver une solution. Commencez par examiner les raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez si fatigués tout le temps et ce que vous pouvez faire pour enfin retrouver votre énergie.
1. Un mode de vie sédentaire
Assis à un bureau toute la journée (et la nuit) peut vous rendre fou, mais cela n'aide pas vos niveaux d'énergie. "L'inactivité réduit non seulement votre niveau d'énergie, mais entrave également votre désir de vouloir être actif", explique Scott Weiss, physiothérapeute et spécialiste de la force et du conditionnement physique à Bodhizone Physical Therapy and Wellness à New York. Pour éviter complètement ce piège d'inactivité, il est important de maintenir une certaine activité, même pendant la convalescence. Et surtout si vous n'êtes pas blessé, un mode de vie sédentaire peut entraîner une mauvaise santé et doit être corrigé par une alimentation et des exercices appropriés, dit Weiss. "Cela peut souvent être un test de volonté pour vous forcer à sortir de votre propre ornière fatiguée et à suivre un programme d'exercice sain", dit-il, "mais la bonne nouvelle est qu'après une semaine ou plus d'exercice régulier, le corps devrait commencer à se sentir plus vigoureux et revigoré."
Assis à un bureau toute la journée (et la nuit) peut vous rendre fou, mais cela n'aide pas vos niveaux d'énergie. "L'inactivité réduit non seulement votre niveau d'énergie, mais entrave également votre désir de vouloir être actif", explique Scott Weiss, physiothérapeute et spécialiste de la force et du conditionnement physique à Bodhizone Physical Therapy and Wellness à New York. Pour éviter complètement ce piège d'inactivité, il est important de maintenir une certaine activité, même pendant la convalescence. Et surtout si vous n'êtes pas blessé, un mode de vie sédentaire peut entraîner une mauvaise santé et doit être corrigé par une alimentation et des exercices appropriés, dit Weiss. "Cela peut souvent être un test de volonté pour vous forcer à sortir de votre propre ornière fatiguée et à suivre un programme d'exercice sain", dit-il, "mais la bonne nouvelle est qu'après une semaine ou plus d'exercice régulier, le corps devrait commencer à se sentir plus vigoureux et revigoré."
2. Anémie
Voici un rafraîchissement rapide en classe de biologie: les globules rouges contiennent de l'hémoglobine, qui aide à transporter l'oxygène des poumons vers les tissus. Lorsque le nombre de globules rouges baisse trop bas ou s'ils n'ont pas assez d'hémoglobine, vous développez une anémie. C'est un trouble sanguin assez fréquent qui affecte près d'un quart de la population mondiale (et trois millions d'Américains), explique l'American Society of Hematology. Certaines des causes les plus courantes sont une mauvaise alimentation, certaines infections, des maladies chroniques et des troubles intestinaux. Le manque d'oxygène entraîne une fatigue, qui est le principal symptôme de l'anémie, explique le physiologiste de l'exercice Scott Weiss. Les autres symptômes comprennent un essoufflement, des étourdissements et des maux de tête. Heureusement, l'anémie peut facilement être détectée avec un simple test sanguin. Bien que le traitement dépende de la cause, de nombreux cas peuvent être corrigés avec une alimentation saine ou des compléments alimentaires.
Voici un rafraîchissement rapide en classe de biologie: les globules rouges contiennent de l'hémoglobine, qui aide à transporter l'oxygène des poumons vers les tissus. Lorsque le nombre de globules rouges baisse trop bas ou s'ils n'ont pas assez d'hémoglobine, vous développez une anémie. C'est un trouble sanguin assez fréquent qui affecte près d'un quart de la population mondiale (et trois millions d'Américains), explique l'American Society of Hematology. Certaines des causes les plus courantes sont une mauvaise alimentation, certaines infections, des maladies chroniques et des troubles intestinaux. Le manque d'oxygène entraîne une fatigue, qui est le principal symptôme de l'anémie, explique le physiologiste de l'exercice Scott Weiss. Les autres symptômes comprennent un essoufflement, des étourdissements et des maux de tête. Heureusement, l'anémie peut facilement être détectée avec un simple test sanguin. Bien que le traitement dépende de la cause, de nombreux cas peuvent être corrigés avec une alimentation saine ou des compléments alimentaires.
3. Sommeil négligé
Dans le monde occupé d'aujourd'hui, avec ses exigences et ses distractions sans fin, le sommeil est souvent la première chose que nous sacrifions. Mais les adultes ont besoin d'au moins sept à huit heures par nuit, explique Nishay Chitkara, MD, professeur adjoint au NYU Langone Medical Center. Il recommande de se concentrer sur un ensemble d'habitudes de base pour améliorer un bon sommeil. Commencez par un horaire de sommeil cohérent, même le week-end et les jours de congé. Carl W. Bazil, MD, directeur du centre des troubles du sommeil au Columbia University Medical Center, est d'accord. «Dormir plus tard le week-end peut entraîner un« décalage horaire social »- l'équivalent de changer de fuseau horaire chaque week-end - ce qui peut clairement vous fatiguer.» Les deux médecins recommandent d'éteindre l'électronique le soir. En outre, évitez la caféine et la nicotine avant le coucher, évitez les siestes pendant la journée et ne faites pas d'exercice trop tard dans la journée.
Dans le monde occupé d'aujourd'hui, avec ses exigences et ses distractions sans fin, le sommeil est souvent la première chose que nous sacrifions. Mais les adultes ont besoin d'au moins sept à huit heures par nuit, explique Nishay Chitkara, MD, professeur adjoint au NYU Langone Medical Center. Il recommande de se concentrer sur un ensemble d'habitudes de base pour améliorer un bon sommeil. Commencez par un horaire de sommeil cohérent, même le week-end et les jours de congé. Carl W. Bazil, MD, directeur du centre des troubles du sommeil au Columbia University Medical Center, est d'accord. «Dormir plus tard le week-end peut entraîner un« décalage horaire social »- l'équivalent de changer de fuseau horaire chaque week-end - ce qui peut clairement vous fatiguer.» Les deux médecins recommandent d'éteindre l'électronique le soir. En outre, évitez la caféine et la nicotine avant le coucher, évitez les siestes pendant la journée et ne faites pas d'exercice trop tard dans la journée.
4. Apnée du sommeil
Vos problèmes de sommeil pourraient être plus qu'un horaire fou, cependant. L'apnée du sommeil perturbe la respiration d'un dormeur pendant quelques secondes à quelques minutes à la fois. Bien que ces événements n'entraînent généralement pas un réveil complet, ils perturbent le sommeil, affectant la qualité du sommeil et provoquant une somnolence diurne excessive. Vous aurez besoin d'une étude du sommeil. Et si l'apnée est confirmée, le médecin prescrira généralement un appareil à pression positive continue, ou CPAP, qui utilise une pression d'air douce pour garder les voies respiratoires ouvertes et permet au dormeur de respirer correctement, explique Frank Farrelly, dentiste principal et propriétaire de Darlinghurst. Dentaire en Nouvelle-Galles du Sud, Australie. La recherche montre également qu'une attelle d'avancement mandibulaire, un simple appareil dentaire porté la nuit, pourrait être une option pour certaines personnes souffrant d'apnée. "Donc, si un appareil CPAP est le meilleur traitement", dit Farrelly, "pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas porter un appareil CPAP, une attelle d'avancement mandibulaire offre certains avantages."
Crédit: Adobe Stock / theartofphotoVos problèmes de sommeil pourraient être plus qu'un horaire fou, cependant. L'apnée du sommeil perturbe la respiration d'un dormeur pendant quelques secondes à quelques minutes à la fois. Bien que ces événements n'entraînent généralement pas un réveil complet, ils perturbent le sommeil, affectant la qualité du sommeil et provoquant une somnolence diurne excessive. Vous aurez besoin d'une étude du sommeil. Et si l'apnée est confirmée, le médecin prescrira généralement un appareil à pression positive continue, ou CPAP, qui utilise une pression d'air douce pour garder les voies respiratoires ouvertes et permet au dormeur de respirer correctement, explique Frank Farrelly, dentiste principal et propriétaire de Darlinghurst. Dentaire en Nouvelle-Galles du Sud, Australie. La recherche montre également qu'une attelle d'avancement mandibulaire, un simple appareil dentaire porté la nuit, pourrait être une option pour certaines personnes souffrant d'apnée. "Donc, si un appareil CPAP est le meilleur traitement", dit Farrelly, "pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas porter un appareil CPAP, une attelle d'avancement mandibulaire offre certains avantages."
5. Dépression
La triste vérité sur la dépression est qu'il y a de fortes chances que vous ou quelqu'un que vous aimez en ayez fait l'expérience. Elle affecte environ 350 millions de personnes dans le monde et touche presque tous les aspects de la vie. Les symptômes comprennent une tristesse implacable, une faible énergie ou une léthargie ainsi que des symptômes de sommeil, tels que l'insomnie, explique Arthur N.Falk, MD, spécialiste du sommeil au Face and Skin Center à Albany et Saratoga, New York. Des changements dans votre rythme de sommeil - comme des périodes d'éveil tout au long de la nuit, une diminution du sommeil profond et un sommeil paradoxal antérieur - sont des signes distinctifs de la dépression, dit-il. Bien sûr, la plupart des gens se sentent tristes ou fatigués ou ne peuvent pas dormir à un moment donné, mais avec la dépression, ces sentiments persistent habituellement au moins deux semaines). La bonne nouvelle est qu'une fois diagnostiquée, la dépression peut être traitée avec une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments.
Crédit: Adobe Stock / kieferpixLa triste vérité sur la dépression est qu'il y a de fortes chances que vous ou quelqu'un que vous aimez en ayez fait l'expérience. Elle affecte environ 350 millions de personnes dans le monde et touche presque tous les aspects de la vie. Les symptômes comprennent une tristesse implacable, une faible énergie ou une léthargie ainsi que des symptômes de sommeil, tels que l'insomnie, explique Arthur N.Falk, MD, spécialiste du sommeil au Face and Skin Center à Albany et Saratoga, New York. Des changements dans votre rythme de sommeil - comme des périodes d'éveil tout au long de la nuit, une diminution du sommeil profond et un sommeil paradoxal antérieur - sont des signes distinctifs de la dépression, dit-il. Bien sûr, la plupart des gens se sentent tristes ou fatigués ou ne peuvent pas dormir à un moment donné, mais avec la dépression, ces sentiments persistent habituellement au moins deux semaines). La bonne nouvelle est qu'une fois diagnostiquée, la dépression peut être traitée avec une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments.
6. Faible taux de sucre dans le sang
Votre épuisement constant peut se résumer à un problème de glycémie. Si vous ressentez également d'autres symptômes comme des tremblements, de la confusion et de l'anxiété, vous pourriez souffrir d'hypoglycémie, une condition dans laquelle votre glycémie est extrêmement basse, explique le physiologiste de l'exercice Scott Weiss. Notre corps a besoin de glucose pour l'énergie, alors quand il en manque, vous pouvez voir des symptômes comme l'irritabilité, la nervosité et, surtout, la fatigue, dit Weiss. Si vous êtes diabétique, l'hypoglycémie pourrait être un effet secondaire de votre médicament contre le diabète, que votre médecin pourrait avoir besoin d'ajuster ou de modifier. Si vous n'êtes pas diabétique, une hypoglycémie peut survenir à la suite de certains médicaments ou d'autres conditions. Si vous pensez souffrir d'hypoglycémie, demandez à votre médecin d'exécuter des tests de laboratoire pour en déterminer la cause. Le traitement dépendra de la cause de votre hypoglycémie.
Crédit: Adobe Stock / Syda ProductionsVotre épuisement constant peut se résumer à un problème de glycémie. Si vous ressentez également d'autres symptômes comme des tremblements, de la confusion et de l'anxiété, vous pourriez souffrir d'hypoglycémie, une condition dans laquelle votre glycémie est extrêmement basse, explique le physiologiste de l'exercice Scott Weiss. Notre corps a besoin de glucose pour l'énergie, alors quand il en manque, vous pouvez voir des symptômes comme l'irritabilité, la nervosité et, surtout, la fatigue, dit Weiss. Si vous êtes diabétique, l'hypoglycémie pourrait être un effet secondaire de votre médicament contre le diabète, que votre médecin pourrait avoir besoin d'ajuster ou de modifier. Si vous n'êtes pas diabétique, une hypoglycémie peut survenir à la suite de certains médicaments ou d'autres conditions. Si vous pensez souffrir d'hypoglycémie, demandez à votre médecin d'exécuter des tests de laboratoire pour en déterminer la cause. Le traitement dépendra de la cause de votre hypoglycémie.
7. Hypothyroïdie
Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à penser à votre thyroïde. Parce que, à moins que cela ne fonctionne pas comme il le devrait, il n'y a vraiment aucune raison de le remarquer. Votre thyroïde produit une hormone particulière qui contrôle la façon dont le corps utilise l'énergie. Si votre thyroïde ne peut pas produire suffisamment de cette hormone, vous avez une hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active. Cela ralentit les processus corporels normaux, provoquant des symptômes tels que la prise de poids, la peau sèche, une sensibilité accrue au froid et, bien sûr, une sensation de fatigue. Elle peut être causée par une maladie auto-immune, une ablation chirurgicale d'une partie ou de la totalité de la thyroïde ou un traitement par radiation. Un médecin peut faire analyser votre sang pour mesurer vos hormones. Si vous êtes diagnostiqué avec une hypothyroïdie, vous recevrez un substitut d'hormone thyroïdienne pour essayer d'inverser les symptômes, y compris la somnolence diurne et la fatigue, explique le Dr Arthur N.Falk.
Crédit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesVous ne passez probablement pas beaucoup de temps à penser à votre thyroïde. Parce que, à moins que cela ne fonctionne pas comme il le devrait, il n'y a vraiment aucune raison de le remarquer. Votre thyroïde produit une hormone particulière qui contrôle la façon dont le corps utilise l'énergie. Si votre thyroïde ne peut pas produire suffisamment de cette hormone, vous avez une hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active. Cela ralentit les processus corporels normaux, provoquant des symptômes tels que la prise de poids, la peau sèche, une sensibilité accrue au froid et, bien sûr, une sensation de fatigue. Elle peut être causée par une maladie auto-immune, une ablation chirurgicale d'une partie ou de la totalité de la thyroïde ou un traitement par radiation. Un médecin peut faire analyser votre sang pour mesurer vos hormones. Si vous êtes diagnostiqué avec une hypothyroïdie, vous recevrez un substitut d'hormone thyroïdienne pour essayer d'inverser les symptômes, y compris la somnolence diurne et la fatigue, explique le Dr Arthur N.Falk.
8. Mouvements périodiques des membres pendant le sommeil
Même si vous enregistrez suffisamment d'heures au lit, votre sommeil pourrait toujours être le coupable. Les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (PLMS) peuvent perturber votre repos et vous fatiguer. Les personnes atteintes de PLMS subissent des mouvements involontaires et répétitifs, généralement dans les membres inférieurs, qui se produisent toutes les 20 à 40 secondes. Les mouvements peuvent être des flexions, des mouvements saccadés ou de brèves contractions musculaires et peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures. Certaines personnes atteintes de PLMS peuvent également souffrir du syndrome des jambes sans repos - une sensation inconfortable dans les mollets ou les cuisses. La cause exacte du PLMS est encore inconnue, mais elle peut parfois indiquer une condition médicale grave. Bien que certains médicaments puissent être efficaces dans la gestion du PLMS, le traitement n'est vraiment nécessaire que si la condition entraîne de l'insomnie, de la fatigue diurne ou s'accompagne de jambes agitées.
Crédit: Adobe Stock / Narong JongsirikulMême si vous enregistrez suffisamment d'heures au lit, votre sommeil pourrait toujours être le coupable. Les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (PLMS) peuvent perturber votre repos et vous fatiguer. Les personnes atteintes de PLMS subissent des mouvements involontaires et répétitifs, généralement dans les membres inférieurs, qui se produisent toutes les 20 à 40 secondes. Les mouvements peuvent être des flexions, des mouvements saccadés ou de brèves contractions musculaires et peuvent durer de quelques minutes à plusieurs heures. Certaines personnes atteintes de PLMS peuvent également souffrir du syndrome des jambes sans repos - une sensation inconfortable dans les mollets ou les cuisses. La cause exacte du PLMS est encore inconnue, mais elle peut parfois indiquer une condition médicale grave. Bien que certains médicaments puissent être efficaces dans la gestion du PLMS, le traitement n'est vraiment nécessaire que si la condition entraîne de l'insomnie, de la fatigue diurne ou s'accompagne de jambes agitées.
9. Syndrome de fatigue chronique ou fibromyalgie
Tout comme son nom l'indique, le syndrome de fatigue chronique pourrait bien être la source de votre épuisement constant, explique le spécialiste du sommeil, le Dr Arthur N. Falk. Ou ce pourrait être la fibromyalgie. Les deux conditions produisent des symptômes similaires, notamment de la fatigue, de la faiblesse, des douleurs chroniques, de l'insomnie et des troubles de la mémoire ou de la concentration. Avec le SFC, la fatigue est le symptôme dominant et avec la fibromyalgie, la douleur est la plus répandue. Étant donné qu'aucun test de laboratoire n'existe pour l'une ou l'autre de ces affections, votre médecin essaiera d'abord d'exclure d'autres causes de votre fatigue. Il n'y a aucun remède pour l'une ou l'autre condition, donc le traitement pour les deux est compliqué et multidimensionnel, explique le Dr Falk. Le but est de trouver une combinaison de thérapies qui traitent les symptômes les plus débilitants.
Crédit: Adobe Stock / Syda ProductionsTout comme son nom l'indique, le syndrome de fatigue chronique pourrait bien être la source de votre épuisement constant, explique le spécialiste du sommeil, le Dr Arthur N. Falk. Ou ce pourrait être la fibromyalgie. Les deux conditions produisent des symptômes similaires, notamment de la fatigue, de la faiblesse, des douleurs chroniques, de l'insomnie et des troubles de la mémoire ou de la concentration. Avec le SFC, la fatigue est le symptôme dominant et avec la fibromyalgie, la douleur est la plus répandue. Étant donné qu'aucun test de laboratoire n'existe pour l'une ou l'autre de ces affections, votre médecin essaiera d'abord d'exclure d'autres causes de votre fatigue. Il n'y a aucun remède pour l'une ou l'autre condition, donc le traitement pour les deux est compliqué et multidimensionnel, explique le Dr Falk. Le but est de trouver une combinaison de thérapies qui traitent les symptômes les plus débilitants.
Qu'est-ce que tu penses?
Vous sentez-vous fatigué tout le temps? Avez-vous découvert la raison? Qu'avez-vous appris sur la gestion ou la résolution du problème? Avez-vous aidé quelque chose? Quels conseils avez-vous tirés de l'auto-traitement ou de l'aide de votre médecin? Avez-vous des suggestions pour d'autres qui pourraient toujours se sentir fatigués? Partagez vos impressions avec la communauté LIVESTRONG.COM dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Adobe Stock / Andrey PopovVous sentez-vous fatigué tout le temps? Avez-vous découvert la raison? Qu'avez-vous appris sur la gestion ou la résolution du problème? Avez-vous aidé quelque chose? Quels conseils avez-vous tirés de l'auto-traitement ou de l'aide de votre médecin? Avez-vous des suggestions pour d'autres qui pourraient toujours se sentir fatigués? Partagez vos impressions avec la communauté LIVESTRONG.COM dans les commentaires ci-dessous!
