La graisse intestinale est plus grave que la graisse à tout autre endroit de votre corps. C'est cette graisse qui peut entraîner une adiposité viscérale profonde, ce qui augmente le risque de maladie, note le Centers for Disease Control and Prevention. Pour vous débarrasser rapidement de vos tripes, suivez un plan de match stratégique qui implique vos habitudes alimentaires et d'exercice actuelles. Bien que les exercices spécifiques aux ab puissent tonifier votre abdomen, ils ne sont qu'une partie de la solution globale. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Étape 1
Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits et autres aliments riches en calories vides. Mangez plutôt des aliments strictement nutritifs, comme des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, des grains entiers et des haricots.
Étape 2
Consommez un repas dès que vous vous levez pour stimuler votre métabolisme et vous empêcher de trop manger plus tard le matin. Ayez quelque chose qui est riche en fibres, comme un bol de céréales au son d'avoine avec du lait faible en gras et des fraises.
Étape 3
Buvez de l'eau au lieu de boissons riches en calories. Éloignez-vous des boissons gazeuses, des boissons aux fruits transformés, des lattes à la crème fouettée, des thés sucrés et des boissons alcoolisées. Hydratez votre corps et évitez un apport calorique excessif en buvant 10 tasses d'eau par jour.
Étape 4
Augmentez votre consommation de repas, mais gardez vos portions petites. Cela peut maintenir votre métabolisme élevé et vous empêcher de trop manger. Combinez des glucides complexes et des protéines à chacun de vos repas. Le fromage cottage aux fruits et noix hachés est un exemple de repas. Ne passez pas plus de trois heures sans manger.
Étape 5
La course à pied est un type d'exercice qui brûlera les graisses de votre intestin. Si vous n'êtes pas en course, choisissez n'importe quel type de cardio, à condition qu'il augmente votre fréquence cardiaque. L'entraînement elliptique, la marche rapide, la boxe, la corde à sauter, l'aviron et le patin à roues alignées en sont des exemples. Alternez entre des intensités élevées et faibles pour augmenter vos dépenses caloriques.
Étape 6
Soulevez des poids pour développer des muscles métaboliquement actifs. Faites des exercices comme des tractions, des montées latérales, des déroulements latéraux, des creux de triceps, des boucles de torsion et des fentes. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions et entraînez-vous trois jours par semaine les jours de cardio-off.
Étape 7
Exécutez des exercices ab pour resserrer les muscles de votre estomac. Ciblez vos abdominaux inférieurs, obliques et abdominaux supérieurs avec des exercices comme des poussées de hanche, des levées de jambe, des craquements latéraux, des craquements de ballon de stabilité et des redressements assis. Effectuez trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions et travaillez vos abdos après avoir fait du cardio.
Pointe
Faites un minimum de 45 minutes de cardio 3 jours par semaine; plus d'exercice entraînera des résultats plus rapides.
avertissement
Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.
